毎年の初めには、誰もが必然的に新たな希望を抱いて敷居を越えたように感じます。昨年達成できなかったこと、否定的な経験、健康に関して経験した出来事を再び繰り返さないために、私たちは新たなページをめくり、学んだ教訓のおかげで、これらのことは経験したくないと考えています。またネガティブなこと。私たちは新たな決断を下すことができ、特に最も重要なことである健康のために、より健康的な選択をしたいと考えています。大晦日に最後に重い食事、デザート、そしておそらくアルコールを食べて、翌日から新しい生活に出発しようと考えている人は手を挙げてください。
それはすべて正常です。私たちは皆、同じように考え、同じように行動します。特に太りすぎの場合や、多くの薬を使用しなければならない慢性疾患がある場合は、それらを治したいと考えます。これらすべてを変えるには、実際に私たちの生き方、人生観、行動を変える必要があります。人が自分の行動を変えるには、21日間同じ行動をしなければならないと言われています。しかし、最近の研究によると、本当に行動を変えるためには、その行動を意識的にかつ意欲的に66日間維持する必要があることがわかっています。そうすれば、その人はそれを自然に自分の生活に組み込んでいきます。ですから、何をするにしても、少なくとも 2 か月間はこの行動を意識的に続ける必要があることを知っておきましょう。
つまり、健康であるために思い浮かぶことを考えてみると、最も重要なことはそれです。望ましいのは、体重を減らすこと、定期的に運動すること、健康的な食生活をすることです。ご存知のとおり、これらはすべて相互に関連しています。
健康的な食事をするにはどのような行動を変えるべきでしょうか?まず第一に、炭水化物と甘い食べ物をやめるべきです。私たちはあらゆる種類のパン、ペストリー、米、パスタ、パン、そしてもちろん牛乳や生地のデザートを生活から排除すべきです。炭水化物食品は腸内微生物の構造を破壊し、過剰なインスリン分泌を引き起こし、脂肪の蓄積を引き起こします。これら 2 つの要因は、糖尿病、動脈硬化、高血圧の原因となります。もちろん、最悪の点は体重増加を引き起こすことです。
健康的な食事において私たちが生活から排除すべきもう 1 つの食品は、包装された製品です。あらゆる種類の工業用包装製品に含まれる防腐剤と硝酸塩は、非常に有害な化学物質です。体内に蓄積するとエネルギー代謝が阻害され、 時間の経過とともにシステムが悪化します。
健康的な食生活のためには、トランス脂肪も避けるべきです。この点において、オリーブオイルとバターは最も安全な油です。これらのオイルを使用および消費するときは、光や高温から保護することが非常に重要です。
健康的なタンパク質源を摂取することも重要です。卵、地鶏、小型牛の赤身肉、海産魚が好まれます。私たちは地元に非常に適した都市に住んでいますので、健康的なタンパク質源に簡単にアクセスできると思います。
私たちはあらゆる種類の野菜やハーブを食卓に盛り込むべきです。どのテーブルにも少なくとも 4 色がある必要があります。たとえば、ルッコラ、ニンジン、紫キャベツ、赤ピーマンなどです。ただし、野菜は季節に応じて摂取することが大切です。果物も同様です。特に果物の色が濃いほど、体に与える恩恵が大きくなります。しかし、果物にはフルクトースと呼ばれる糖が非常に高濃度で含まれています。このため、特に体重を減らしたい人は果物の摂取量を制限し、2 個分を超えないようにしてください。果物を食べるのは夜ではなく、朝にしましょう。
ドライナッツは栄養価の高い食品ですが、特に殻ごと食べる必要があり、食べるときに割れてしまい、ローストしたものは好ましくありません。適切な保存条件で保存されていないドライフルーツから生成される有害物質は非常に有害であるため、ドライフルーツは保存条件が良好であることが確認できた場合に食べる必要があります。
一方、スパイスは、良質な供給源から得て、豊富に摂取する必要があります。特に、ターメリック、黒コショウ、唐辛子、ウルシ、クローブなどのスパイスは非常に便利です。たとえば、小さじ 4 分の 1 のウルシで、毎日の抗酸化物質の必要量が満たされます。
食事の時間も非常に重要です。いかなる種類の食事であっても、夕方19時以降に食事をすると、夜間に上昇する有益なホルモンの増加を妨げるため、その日の最後の食事は遅くとも19時までに済ませ、その後は咀嚼活動さえも行わないようにしましょう。無糖のお茶とハーブティーのみお飲みいただけます。食事休憩は少なくとも4時間取るべきです。頻繁に食べると、胃腸の不調と体重増加の両方が引き起こされます。
運動に関して最も重要なことは、その人が好きな運動をすることです。これは継続のために不可欠です。誰もが好む最も簡単なエクササイズ それは彼が大好きな散歩です。歩いているときに息が切れて歌えなくなっても、週に150分を達成する必要があります。この 150 分は何度でも分割できます。ウォーキングに加えて、ピラティス、ヨガ、水泳、ダンスなどのスポーツは、非常に有益な効果をもたらすスポーツです。
健康的な栄養と運動のルールに従えば、確実に体重を減らすことができます。しかし、健康的な生活のために最後に付け加えたいのは、正しく呼吸することです。日中の呼吸が浅い人はたくさんいます。その結果、肺活量が減少し、組織が十分に酸素を供給されなくなるため、細胞の再生と老廃物の除去が困難になります。したがって、1 日に少なくとも 5 分間深呼吸をし、呼吸だけに集中して心を落ち着かせることは、健康を守るための非常にシンプルですが非常に重要な行動です。
新年が良い年と平和をもたらしますように。そしてすべての人に健康を。私が述べたこれらの小さな提案で、人生に新たなページをめくろうとしている人たちに小さな光になれれば幸いです。
皆様のご健康を願っています。
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