ダイエット中の方にとっておやつは欠かせません。おやつの数は、その人の食事内容に応じて1〜4の間で変化します。適切なスナックを選択すると、血糖値が健康的に上昇し、満腹感が長時間持続し、排便が促進されます。そして、それは日中に必要なエネルギーに貢献します。仕事を休むことができることで、人々は幸せになり、モチベーションも高まります。おやつを食べるタイミングとともに、その内容もとても重要です。おやつの選択はその人の特性によって異なります。たとえば、糖尿病、インスリン抵抗性、糖尿病前症、またはインスリン抵抗性のある人は、果物などの炭水化物のみを含む食品を単独で消費するのではなく、タンパク質や脂肪を含む食品も摂取する必要があります。ここでは、私の簡単なスナックの推奨事項とおおよそのカロリー値を示します。体重を減らしたい人向け;
1. シナモンまたはコーヒーミルク (グラス 1 杯) - 128 カロリー
グラス 1 杯のシナモンミルクで、血糖値をコントロールし、 1 日のカルシウムの必要量を満たします。
2. フルーツ (1 個分) - 60 ～ 80 カロリー
1 日に摂取する果物の少なくとも 2 ～ 3 個分で、かなりの量を摂取できます。
3. 全粒粉ブレッドスティック (1 本) + アイラン (1 グラス) - 175 カロリー
ブレッドスティック 1 本は、食パン約1枚分。また、ブレッドスティックの炭水化物がバターミルクの脂肪やタンパク質と結合すると、満腹感が長時間持続し、エネルギーが 2 倍になります。
4. 軽いピーナッツ バター (小さじ 1 杯) + バナナ（小片 1 本） - 103 カロリー
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スライスしたバナナ半分に小さじ 1 杯のピーナッツ バターを分けて塗ります。タンパク質はエネルギーを何時間も維持し、炭水化物はすぐに気分を良くし、エネルギーを高めます。研究によると、朝にピーナッツバターを食べると、1日を通して食欲を抑えることができます。ピーナッツバターを選ぶ際のポイントは、無糖または低糖質のものを選ぶことです。甘党の人や日中にスポーツをする人にとっては、素晴らしい代替品です。
5. わさ (2 個) + ライトクリームチーズ (小さじ 1) - 95 カロリー
わさ（ライ麦）クラッカー 2 枚）は、75 kcal で繊維含有量が豊富な健康的な代替品です。クラッカーだけを食べるのが好きではない 必要に応じて、無塩オリーブペースト、低脂肪クリームチーズ、カードなどのオプションで甘味を加えることができます。
6.デーツ (2 個) + クルミ (2 個) - 150 カロリー
甘い味の果物はカロリーがはるかに高く、体重増加を引き起こす可能性さえあると考えられています。しかし、よく知られている分量の果物は体重増加を引き起こすものではありません。乾燥デーツは、葉酸、カリウム、鉄、カルシウム、繊維の優れた供給源です。果物1個の代わりに、乾燥デーツを2〜3個摂取できます。くるみを一緒に摂取すると、ナツメヤシの糖分のバランスが取れ、長時間分解されます。
7. 全粒粉揚げパン (1 枚) +ライト カーパー チーズ (1 個) - 148 カロリー
このスナック オプションは、「パンを食べると満腹感を感じるが、そうでないと満腹にならない」という人に特に適しています。全粒粉パン 1 枚と軽いハートのチーズは、実用的で満足のいく素晴らしいスナックになります。
8.プロバイオティクス ヨーグルトまたはケフィア (1/2 カップ) - アクティビア プレーン ヨーグルト 1 カップ - 70 ～ 100 カロリー、
フルーツ入りアクティビア 104、低脂肪ヨーグルト 1 カップ (200 g) 92 カロリー、1 /自家製ヨーグルト 2杯 72カロリー
プロバイオティクスが腸に快適さを与えてサポートします。有益な細菌の増殖を可能にすることで消化不良を和らげ、リラックスさせます。プロバイオティクスが肥満を予防することを示す研究があります。したがって、毎日のカルシウムの必要量と腸の健康の両方のために、プロバイオティックヨーグルトまたはケフィアを選択できます。既製品を購入することも、薬局で購入する小袋入りのプロバイオティクスを使用して、自分で発酵させたヨーグルトをプロバイオティクスに変えることもできます。
8.無脂肪無塩ポップコーン (グラス 1 杯) カロリー - 120 カロリー
無脂肪無塩ポップコーン 1 杯は、食パン 1 枚のカロリーに相当します。抗酸化物質と食物繊維が豊富なポップコーン 1 食分で、1 日に必要な穀物の 70% が満たされます。さらに、スクラントン大学が実施した研究では、ポップコーンが免疫システムを強化することが証明されています。ポップコーンについて考慮すべき点は、ポップコーンを購入する際に、電子レンジ用に特別に製造されたトウモロコシを購入すべきではないということです。研究によると、この種のトウモロコシには有害な化学物質が含まれていることがわかっています。
9. ベーグル (半分) + 紅茶 (� (砂糖なし) - 136 カロリー
. ハーフベーグル: パン 2 枚 + 脂肪小さじ 1 のカロリーがあります。毎日ではないにしても、週に一度の 5 時間のお茶をさらにおいしくすることができ、朝食のメインの食事にもなります。
10.ライトまたはシュガーフリーのアイスクリーム (スクープ 2 杯) - 85 カロリー
デザート愛好家に朗報です!
ミルク アイスクリーム (低脂肪) には、カルシウムとリンが多く含まれています。夏の間は、牛乳 1/2 杯 + 果物 1/2 個を減らして、軽いアイスクリーム 2 杯を摂取できます。砂糖が含まれていないものは毎日摂取できますが、少しでも砂糖が含まれているものはめったに摂取しないことをお勧めします。
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