寒い雨の日が晴れて暖かい天気に変わると、私たちは旅行したり、歩き回ったり、自然に身を捧げたりしたいと思うようになりますが、現時点では何が私たちを妨げているのでしょうか?
ほとんどの人は、この期間中に衰弱、疲労、関節痛を経験し、記憶喪失、不幸、ストレスを経験します。この期間中、疲労は睡眠への欲求をもたらします。これらすべての理由により、心血管の健康、血圧の上昇、血糖値の異常、甲状腺やインスリンなどのホルモンの放出の問題を引き起こす可能性があります。
健康的な生活の提案:
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この時期、野菜が私たちを助けてくれます。食事でもサラダでも、毎回の食事で野菜を摂取する必要があります。
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間食には季節の果物や牛乳を取り入れることができます。
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天気: 暖かくなると体温が上昇し、それに応じて水分の必要性も高まります。このため、1 日に少なくとも 1.5 リットルの水を飲むことが重要です。
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この時期にはビタミン A、B、C の必要性が高まるため、ビタミンが豊富な食品を摂取すること。体内のビタミンAが不足すると、成長や発達の遅れ、目の病気、皮膚の剥離などの問題が発生する可能性があります。ビタミンBが欠乏すると、食欲不振、イライラ、落ち着きのなさ、動悸などが起こることがあります。ビタミンCが欠乏すると、歯周病、感染症への感受性、疲労、食欲不振などを引き起こす可能性があります。同時に、これらのビタミンをすべて十分な量摂取すると、免疫システムが強化されます。この時点で、どの食品にビタミンが含まれているかを知ることが重要です。ビタミン A: 牛乳、卵黄、魚、黄オレンジ色の野菜に含まれます。ビタミン B: 小麦、ふすま、緑の野菜、豆類に含まれます。ビタミン C: 柑橘類、果物、野菜、トマトに含まれます。
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ミネラル欠乏はビタミン欠乏と同じくらい重要です。鉄欠乏は、特に女性にとって非常に重要です。
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パンのグループを選択するときは、全粒粉、ライ麦、またはふすま製品を優先する必要があります。
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むくみ春 疲労の原因の一つです。この時期と春には、水分を十分に摂取しながら塩分の摂取量を減らす必要があります。
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物理 この時期の活動は私たちを落ち着かせると同時に代謝を促進するので、身体活動が重要です。
ビキニの体、夏が近づいている、体重を減らす必要があります。 , この冬、なんとも太ってしまいました！ 「月に 10 キロ痩せたいです」などの文は、この時期によく聞かれる文です。では、この時期に急激に体重を減らすのはどれくらい正しいのでしょうか？この期間中、人々はパニックに陥り、体に与えるダメージを考えず、どこでも見たり、みんなから聞いたりしたダイエット法を実行しようとします。このテーマに関するジョーン・リバースの言葉を紹介したいと思います：「食事は、仕立て屋が縫う服のように、個人に合わせるべきです。」 この時期に、雑誌や新聞に載っている食事法ですぐに体重を減らすのは健康的ではありません。そして、体重が減ったのは脂肪の減少ではなく、筋肉の減少によるものです。この時点で重要なことは、体重を減らすことではなく、健康的な生活に焦点を当てることです。患者が行う必要があるのは、医師と栄養士の監督の下、血液所見に従って健康的な栄養プログラムを実施することです。
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