安全な場所

あなただけが所有する場所、あなたが絶対に安全な場所、あなたにとって平和が意味するものを見つける場所について考えてください...あなたの安全な場所。

視覚化技術を使用して私たちが確立した安全な場所は、多くの治療法において補助的または基本的な技術の 1 つです。それはEMDR療法において特に好ましい。では、安全な場所とは何でしょうか？

安全な場所は、あなたが作成した、または以前に行ったことがある架空の場所で、自信と平安を与えるアニメーション技術を使用してそこに行くことができます。私は、自分自身の人生で不安な瞬間や、クライアントとのミーティングで特に苦痛を共有する前に、ここに行くことを好みます。私たちは皆、安全な場所を持っています。もしご希望であれば、今すぐそこへ一緒に行きましょう。

まず、楽な姿勢で座ることが大切です。では、横隔膜呼吸をしてみましょう。このために、息を吸うときは腹部が外側を向き、吐き出すときは内側を向くようにしてください。難しい場合は、風船を膨らませているような気分になるかもしれません。横隔膜から呼吸を始めたら、目を閉じて同じように4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐きます。この方法で横隔膜呼吸を 3 セット行います。私たちは準備ができています。

ここで、ある場所を思い浮かべてください。これは、以前に行ったことがある場所かもしれませんし、行ったことのない場所かもしれません。重要なことは、それがあなただけのものであり、そこにいると安心できるということです。以前に行ったことがある場所で、自分にとっては楽しかったものの、いくつかネガティブな思い出があった場合は、別の場所に焦点を当ててください。世界中であなたが愛するものはすべてそこにあります。例えば、行ったことのない海辺、キャンプしたことのある森など。この場所に目を開いてください。そこに自分の姿が見えますか？そこにあるあらゆる細部に焦点を当ててみてください。どんな天気ですか？太陽が肌に触れているのを感じますか、それとも雨粒が髪を濡らしているように感じますか?風は吹いていますか？そこには木、植物、動物はいますか？何色が目に止まりますか？地平線を見て、できるだけ遠くに焦点を合わせます。そこには何が入っているの？ご希望の場合は、ここで信頼できる人に電話してください。この人はいつでもあなたに同行できます。準備ができたら、少し歩いてみましょう。 上に行きましょう。足が着地する地面を感じてください。歩きながら周りを見回してください。目に見えるものはどのように感じますか?鼻に臭いがきますか？もう一度周りを見回してください。必要に応じて名前を付けることができます。好きなだけそこに滞在できます。準備ができたら、安全な場所で最後に息を吸い、目を開けて現在に目を向けてください。

不安を感じたときは、安全な場所に行くことができます。ここは常にあなたの安全な場所になります。いつでもそこに行くことができます。快適に過ごせるものはすべてそこにあります。この場所は常にあなただけのプライベートな場所となります。

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