インフルエンザや流行病と頻繁に闘うこの数か月間、私たちができる最善のことは、免疫システムを強く保つことです。では、そのためには何をすべきでしょうか?
免疫システムは、外部の微生物 (ウイルス、細菌、真菌、寄生虫) の有害な影響から私たちの体を守る細胞と器官で構成される構造です。この構造を強く保つことで、病気に対する抵抗力が高まります。
免疫力を強く保つことは、そのニーズを満たすことです。言い換えれば、体が健康に機能するために必要なものを体に提供する必要があります。
適切でバランスの取れた食事を摂ってください。
強力な免疫システムの基礎の 1 つは、適切でバランスのとれた栄養です。 栄養: 必要なビタミンやミネラルを体に摂取しても、免疫が保護されるわけではありません。体が摂取する必要があるタンパク質、必須脂肪酸、炭水化物の量は、ビタミンやミネラルと同じくらい重要です。つまり、必要なタンパク質が摂取されないと、体は弱ったままになってしまう可能性があるのです。病気を招く可能性があります。したがって、単一の食品に集中することは、システムを強力に保つための正しい方法ではありません。
ビタミンとミネラルの摂取量に注意してください!
すべてのビタミンとミネラルは免疫力に貢献し、免疫力を保護する効果があります。多くの研究では、一部のビタミンとミネラルのみがより効果的であることが示されています。
抗酸化作用のあるビタミン A、C、E、セレン、亜鉛ミネラルは、健康維持に非常に重要です。私たちの体を外部要因から守ります。
このため、食事に次の食品を取り入れる余地を作ることが有益です。
<ウイルス感染症の大敵である C ビタミン A の供給源である柑橘系の果物、色の濃い葉物野菜、トマト。 (水溶性ビタミン C は体内に貯蔵されないため、毎日の摂取が重要です。)
ビタミン A の優れた供給源です。パセリ、ほうれん草、にんじん。黄色、オレンジ、緑色の野菜や果物、特にレバー、魚、牛乳、卵。
ビタミン E を豊富に含む油糧種子と植物油。
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体内のウイルスとの戦いに大きな効果をもたらすビタミン、セレンを豊富に含んでいます。 ペット動物、魚介類、小麦、玉ねぎ、にんにく、唐辛子（ビタミンEとセレンを一緒に摂取すると、体を守る効果がより高まります。）
白血球の形成を助けます。亜鉛を含む赤身の肉、卵、魚介類。
プロバイオティクスの使用に注意してください。 >
プロバイオティクスは私たちの腸内で有益な細菌です。これらの細菌の一部は体内で合成されますが、一部は外部から摂取する必要があります。これらの善玉菌は、有害な細菌から私たちの体を守り、感染症の予防に役立ち、免疫システムの強化にも非常に効果的です。
発酵乳や乳製品、その他の発酵食品や飲料に自然に含まれています。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトは、食事に簡単に加えられるプロバイオティクスです。サプリメントとしても使用できます。
オメガ 3 の摂取を怠らないでください。
オメガ 3 には抗炎症作用があります（炎症を抑える）。低減）効果。また、ウイルス、細菌、寄生虫感染症における微生物の抵抗力を弱めることにより、病気を防ぐ効果もあります。免疫システムをサポートすることに加えて、特に子供の脳の発達と心臓の健康に良い影響を与えます。特にサケ、サバ、マグロはオメガ3が最も豊富な魚です。オメガ3を含むその他の食品:母乳、亜麻仁、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ。濃い緑色の葉物野菜にも少量含まれています。免疫力を高め、その他の効果を確認するために、週に 2 回魚を摂取するようにしてください。
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