睡眠は体の最も基本的なニーズの 1 つです。睡眠にはリズムがあり、体は通常、暗くなって特定の時間に眠り、目覚めようとします。このサイクルが崩れると、修復するのに長い時間がかかることがあります。成人は 1 日に平均 6 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。 6時間未満の睡眠で満足する人もいますが、9時間以上眠ることでこの欲求を満たす人もいます。睡眠は脳が正常に機能するために必要なプロセスです。長期にわたる睡眠不足は、重度の身体的および認知的障害を引き起こし、最終的には死に至る可能性があります。不眠症は、睡眠の開始または維持が困難な状態です。睡眠障害は、睡眠の量または質が不十分であること、および次のいずれかの症状が存在することによって精神医学的に診断されます：入眠困難、頻繁な覚醒、入眠困難を伴う睡眠継続困難、および再入眠不能を伴う早朝覚醒。この問題は社会では非常に一般的ですが、精神疾患の重要な症状である場合もあれば、それ自体が疾患である場合もあります。不眠症の治療には多くの方法が使用されています。薬物療法は睡眠治療で最も一般的に使用される方法ですが、それだけでは十分ではない場合があります。不眠症に対処するのに役立ついくつかの提案に従うことをお勧めします。
基本ルール
1.眠いときだけ寝る
2.ベッドは寝る目的のみにご使用ください。ベッドでテレビを見たり、本を読んだり、食事をしたり、電話で話したりしないでください。
3.眠れないときは、怒らずにベッドで横になり続けてください。数分後（時計は見ずに）起きて別の部屋に行き、眠りが訪れるまで刺激のないことをしてください。
4.就寝時間、総睡眠時間、曜日に関係なく、毎朝同じ時間に起き、日中は決して眠らないようにしてください。
また、睡眠に影響を与える次の要因を遵守してください。
1.寝室を暗くしてください
2.寝室を涼しく保つ
3.夕方にはコーヒーを飲まないでください。20:00以降はお茶を飲まないでください。
4.お腹が空いている場合は、寝る前に軽食をとってください。
5.定期的に運動する
6.寝る前に 1 時間休んでください。
7.寝る前に心配なことや気がかりなことがある場合は、それを書き留めて、朝に対処してください。
8. 時間を見て、不眠症がどの程度ひどいかを確認してください。 何かが起こったと考えないでください。
9. 眠れないときは喫煙しないでください。
10.眠りにつくためにアルコールを飲まないでください
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