葉酸については…

葉酸 (B9) は、グループ B の水溶性ビタミンです。妊娠中の赤ちゃんの中枢神経系の発達において非常に重要な役割を果たします。この欠損では、神経管欠損という名前で、二分脊椎(脊椎の閉鎖不全)や無脳症(頭蓋骨の発育不全)などの異常が発生します。さらに、葉酸は赤血球の生成に関与することで貧血を予防します。

葉酸はいつから開始し、どのような用量と期間で摂取すべきですか?

妊娠を計画している場合は葉酸の摂取が推奨されており、妊娠の少なくとも 1 か月前、できれば 3 か月前に開始する必要があります。 1日あたり400マイクログラム(0.4ミリグラム)の葉酸摂取量が推奨されています。予期せぬ妊娠が発生した場合は、妊娠の存在が検出されたらすぐに妊娠を開始する必要があります。妊娠12週目までは続ける必要があります。 12 週目以降も継続しても問題はありません。

誰がより高用量の葉酸を摂取すべきでしょうか?

このような場合、毎日 5 ミリグラムの葉酸を摂取することが推奨されます。

葉酸を含む食品はどれですか?

緑黄色野菜、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツ、ビート、雑穀パン、レンズ豆、豆、トウモロコシ、アーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種、オレンジ、グレープフルーツ、みかん、アボカドは、葉酸が非常に豊富な食品です。

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