私たちの中には、世界の重みをすべて背負っていると思っている人もいますが、ささいな出来事に幸せの理由を見つける人もいます。健康的な生活を送るためには、あなたも幸せになれる人になる必要があります。近年行われた研究では、次のことが示されています。食べ物は私たちの気分に影響を与える可能性があります。では、どの食品を食べるのでしょうか?;
- 毎日小さな正方形のダーク チョコレートを摂取すると、それに含まれる抗酸化化合物によってストレス ホルモンのレベルを下げることができます。
- 注意してください。全粒粉食品や豆類を摂取すること。良質な炭水化物（複合炭水化物源）が豊富に含まれる食品を日中に定期的に摂取すると、セロトニンレベルを高めることができます。こうすることで、より平和で穏やかな気分になります。
- サフランやターメリックを食事に加えると、生理活性成分が含まれているため、うつ病になる傾向が軽減されます。 >
- 半脱脂乳と乳製品は、高品質のカルシウムの供給源です。カルシウム欠乏はうつ病、特に月経前症候群と関連していることがわかっています。ビタミンDレベルはカルシウムレベルと同じくらい重要です。エストロゲンレベルとカルシウム生成の間には正の関係があります。
- 新鮮な野菜や果物には、抗酸化ビタミンが豊富に含まれています。抗酸化栄養素（特にカロテノイド、リコピン、ビタミン E、クルクミン、コエンザイム Q10）の血中濃度が十分に高い人は、より前向きで楽観的であることが観察されています。
- 週に数回、七面鳥の胸肉を食べる。七面鳥の胸肉に豊富に含まれるミネラルであるクロムは、脳のセロトニン、ノルアドレナリン、メラトニンのレベルを高める役割を果たします。これらの物質は、気分を調節する役割を果たす脳内の化学物質です。他のクロム源。ブロッコリー、グレープフルーツ、全粒粉パン、ジャガイモ。
- 濃い緑色の葉物野菜 (ほうれん草、スベリヒユ、クレソンなど) を毎日サラダに加えます。なぜなら、それらは葉酸（ビタミンB9）の優れた供給源だからです。新しい細胞の形成とセロトニンレベルの調節に役割を果たすビタミンです。その他の優れた情報源:豆類、アスパラガス、芽キャベツ、アボカド。
- 高 コレステロールの問題がない場合は、週に 1 ～ 2 回、低脂肪の赤身の肉を取り入れてください。赤身の肉に含まれる鉄分は、酸素を運ぶヘモグロビンの合成と筋肉の健康、そしてうつ病からの保護に必要だからです。その他の優れた情報源:
- 適量のクルミ、生アーモンド、生ピーナッツ、または生カシューナッツを毎日（小片で）摂取します。これらの食品はマグネシウムの優れた供給源です。マグネシウムは、平和に関連する神経伝達物質であるセロトニンの合成に役割を果たすミネラルです。その他の優れた情報源:濃い緑色の葉物野菜（特にほうれん草）。
- オメガ 3 脂肪酸の良質な供給源である脂肪の多い魚（サーモン、スズキなど）を週に数回摂取します。オメガ3脂肪酸は脳の健康に欠かせない栄養素です。私たちの体はこれらの脂肪酸を自ら生成することができません。だからこそ外部委託する必要があるのです。最良の選択は常に天然源、つまり食品です。優れたリソース。サーモン、オキアミ、チアシードなどの油の多い魚。オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を定期的に摂取すると、セロトニンとドーパミンのレベルを維持できます。
- あらゆるスープやメインディッシュにエンドウ豆を加えることができます。エンドウ豆はビタミン B6 の優れた供給源です。このビタミンは、神経系の健康にとって重要なビタミンの 1 つです。その他の優れた情報源:サーモン、鶏の胸肉、朝食用シリアルなどの脂肪の多い魚。
- ビタミン B12 欠乏症は、神経系の健康に悪影響を及ぼし、うつ病の傾向を高めます。肉、牛乳、卵、チーズなどの動物性食品のみを摂取してください
- 毎日屋外を散歩し、日光の恩恵を受けましょう。ビタミンDは、骨の健康や免疫システムにとってだけでなく、うつ病からの保護にとっても非常に重要なビタミンです。ビタミンDの最良の供給源は日光です。 （ガラス越しではなく）太陽の光を直接浴びる機会を毎日作る必要があります。
- 魚介類の摂取は重要です。亜鉛の優れた供給源だからです。隙間を作る o欠乏症は食欲不振、貧血、脱毛、うつ病を引き起こす可能性があることを示す研究結果があります。亜鉛の他の摂取源としては、低脂肪チーズ、カシューナッツ、アーモンド、クルミ、カボチャなどがあります。
- 毎日カップ 1 ～ 2 杯の緑茶を飲みましょう。緑茶に含まれるテアニンとチョコレートに含まれるフェニルエチルアミンには心を落ち着かせる効果があることが確認されています。
- 加工食品の摂取を減らします。 これらの食品は一種の空のエネルギー源です。
- カフェインの摂取量を管理してください (1 日あたり最大 200 mg のカフェイン)。コーヒーを飲む習慣がある場合は、コーヒーを 2 杯以上飲まないでください。
愛と敬意を込めて
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