2018 年の挨拶にあたり、冬の間は栄養に細心の注意を払う必要があります。長期間ダイエットをしている人は免疫力が低下し、インフルエンザにかかりやすくなります。食事からのビタミン C、バランスの取れたタンパク質、カルシウムの摂取、および十分な水分摂取が非常に重要です。
冬には欠かせないビタミン C は、免疫システムを強化します。免疫システムが不十分な場合の体の防御機構において非常に重要な役割を果たします。ビタミンCは多くの果物や野菜にも含まれています。柑橘類（オレンジ、みかん）、パセリ、レタス、コショウなど。診断を受けていない成人 (糖尿病またはインスリン抵抗性) は、1 日あたり 1 ～ 2 回分の果物を摂取する必要があります。
タンパク質を過剰に摂取し、炭水化物を控えている人は注意してください。毎朝ゆで卵を2 個食べ、残りの主食でタンパク質（肉、鶏肉）を摂取する人は、非常に間違った食生活をしています。タンパク質の摂取も健康的な食生活においては非常に重要です。スポーツをしない人のタンパク質必要量は、1kgあたり0.8〜1.0グラムです。スポーツ選手の場合、タンパク質の必要量はエネルギーの 12 ～ 15% から計算でき、運動の種類に応じて体重あたり 1.2 ～ 1.8 グラム/kg まで増加することがあります。現在、無意識にタンパク質を過剰に摂取して体重を減らそうとする人々に見られる最大の危険は脂肪肝です。 (AST、ALT 過剰) 最高品質のタンパク質であるゆで卵 1 個を朝食に摂取する必要があります。
カルシウムは、私たちの体の中で重要な役割を持つミネラルです。カルシウムは骨や歯の基本構造を形成します。血圧、心拍数、血液凝固に重要な役割を果たします。牛乳や乳製品、大豆、大豆から作られたチーズにはカルシウムが非常に豊富に含まれています。牛乳や乳製品は1日2～3回は必ず取り替えるようにしましょう。
冬が来たのに水が飲めない!!!
水の消費量は 1 日に 2.5 ～ 3 回変化します。体から余分な浮腫を取り除き、脂肪から体重を減らすために、指定された量の水を必ず摂取してください。水を摂取できない人は、シナモンスティック、ミント、レモンを水に加えて飲みます。 それがあなたにとって有益であることを、あらかじめ申し上げておきます。
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