ラマダン前にダイエットを始めた人は、食事リストと注意すべきルールを変更することで、ラマダン中もダイエットを継続し、体重を減らし続けることができます。ラマダン中の空腹に対して体脂肪をより効果的に利用します。その結果、基礎代謝が低下してしまいます。したがって、ラマダン期間外の食生活は模倣されるべきであり、極端な食生活は避けるべきです。ラマダンは、心理的、社会的、信念の側面から、減量の良いスタートとなります。ラマダンは太りすぎの人にとってまたとない機会です。栄養士の監督の下でバランスの取れた食事をとり、軽い運動を強化することで、ラマダン期間中にライフスタイルを変えるのに適切な環境を整えます。ラマダン中のダイエットに役立つルール:
1. サフールのために起きる
2. イフタールを 2 つの食事に分ける
3. イフタール中はゆっくり食事を心がける
4. イフタール後は必ず移動する
< ｐ＞５．繊維が豊富な食品を選ぶイフタールやサフールの期間中は血糖値のバランスを保ち、気分を長く保つ食品を選択する必要があります。例えば;複合炭水化物、繊維が豊富な食品。全粒粉パン、豆類、野菜、果物が好ましいです。
長期的な空腹による疲労には
デーツは、次の栄養素が豊富な良質な炭水化物です。食物繊維、カリウム、マグネシウムが供給源です。繰り返しになりますが、ヘーゼル ナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツは、タンパク質とエネルギーの健康的な供給源です。
避けるべき食品;
砂糖などの精製炭水化物過度に脂肪の多い食べ物、揚げ物や調理した食事、消化器系を疲れさせる重い食事は避けるべきです。カフェイン入りの飲み物には利尿作用があるため、体が脱水状態になる可能性があります。
胃の不調を防ぐため。
胃腸系リズムが崩れるため、灼熱感、酸味、痛み、膨満感などの胃腸症状が現れやすくなる可能性があります。このため、消化を促進する調理方法（オーブン、グリル、蒸す/煮る）を優先する必要があります。ペーストや塩分を多く使った食べ物や、 汚れた食べ物は避けるべきです。酸性の飲み物やカフェイン入りの飲み物は避け、避けられない場合はその量を制限する必要があります。
理想的な食事回数を計画するため。
消化の良い食べ物イフタールの食事の場合は、少量ずつ少量を好むようにしてください。すべての食べ物をイフタールのテーブルで消費する必要があるわけではありません。イフタールの食事中に少し休憩を取ることもできますが、それができない場合は、その時間をサラダで過ごすこともできます。その後、メインコースをお召し上がりいただけます。主食の1.5〜2時間後にイフタールのテーブルで果物や果物を食べていない場合は、1〜2回分の果物をヨーグルトまたは牛乳と一緒に食べることができ、場合によっては代わりに牛乳のデザート/ガラックを食べることもできます。サフールのために必ず起きるべきです。
サフールをスキップせず、体重を維持してください。
サフールの後に長時間お腹が空いている場合は、絶対にスキップしないでください。一日中続く空腹による悪影響を避けるためには、消化に時間がかかり、血液中への移行速度が遅く、栄養価の高い食べ物を優先する必要があります。サフールにて。牛乳、乳製品、チーズ、卵、野菜や果物、全粒粉パンが良い選択肢です。
サフールに関する実用的な提案
全粒粉トースト 1 枚キュウリ、無塩オリーブ 5 個、ヘーゼル ナッツ 10 ～ 15 個、またはその両方を食べることができます。
イフタールの断食明けに最適な選択肢です。
断食明けの流動食の選択は、常にその時期に適したものを選択してください。コップ 1 杯の水で断食を終えたら、消化器系を疲れさせないボウル 1 杯のスープから食事を始めることができます。
イフタールを 2 回の食事に分けます。
イフタールとサフールの間には 2 回の食事があります。食事中の食べ過ぎを防ぎ、健康的な食事をするには、2 ～ 3 つの軽食を含める必要があります。
イフタール後の 2 回目の食事の推奨事項;
牛乳またはヨーグルト、フルーツ、ヘーゼルナッツ 10 個、全粒粉パンまたはグリッシーニ、まれに牛乳のデザートやフルーツのデザート。
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