リラクゼーション
リラクゼーション。ストレスに対処するテクニックの 1 つです。それは休息とリラックスによって行われます。リラクゼーションテクニックは、ストレスの悪影響から逃れ、ストレスによって引き起こされる心理的および身体的障害の両方を治療することを目的としています。
リラクゼーションを提供する場合:
- 呼吸が楽になり、快適で深くなります。
- 心拍数が規則的になり、
- 手、足、腹部が温かくなります。額が冷たくなる
- 代謝が低下する
- ホルモンのバランスが崩れる。
筋肉の緊張、痛み、不規則な呼吸、食欲不振が起こる。 、睡眠の問題、吐き気などの症状に気づいたときは、リラックスしようとします。リラクゼーションエクササイズを開始するための最初のステップは、これらの緊張の兆候を認識することです。
リラクゼーションには 2 つのタイプがあります。
1. 身体的
2. 精神的
肉体的にリラックスできる一方で、精神的なリラックスもそれに続きます。例としては、瞑想やヨガが挙げられます。
リラクゼーション運動の基礎は、正しい呼吸を体験することです。正しい呼吸はそれ自体がリラクゼーションの方法であり、ストレスの強さが増すにつれて人はよりリラックスしていきます。通常、私たちは仕事中に16回呼吸しますが、ストレスがかかるとこの数は20回に増加します。呼吸が頻繁になると、胸痛、動悸、めまい、記憶喪失、不注意、不安、パニックなどの症状が現れることがあります。これらすべてに対して、私はゆっくり、落ち着いて、深く呼吸するように努めています。このような症状に対しては、高度な運動を試すことができます。
呼吸運動:
- お腹を満たすような方法で呼吸します。
- ゆっくりと鼻から息を吸います。
- 口から息を吐き、息を吐きながら聞こえる音を出します。
- 4 数えながら息を吸い、1 数え続けるまで息を止めます。
- このエクササイズを少なくとも 4 回、最大 8 回繰り返し、週に 2 日行います。
漸進的リラクゼーション:
このリラクゼーションエクササイズでは、自発的に収縮できる大きな筋肉群がリラックスします。緊張が高まるほど、解放されたときにより多くのリラックスを経験します。
基本的に、リラックスのステップは次のとおりです。
- すべて足から頭までの体の筋肉群。 腰まで漕ぎ、5 数えながら緊張した状態を保ちます。
- 各筋肉群をリラックスさせ、深呼吸して、ゆっくりと吐き出します。
- 筋肉を過度に伸ばし過ぎていない
精神的な練習:
瞑想は、心を疲れさせる思考を取り除くためのテクニックです。これとは別に、リラクゼーションを概念化することも可能です。このリラクゼーションは、自分が快適で安全だと感じる場所を視覚化し、まさにその場所、そこで何が起こっているか、そこでの聴覚、視覚、触覚に焦点を当てることによってサポートされます。リラクゼーションエクササイズを行うと、一緒にいるのが楽になり、気分も良くなります。
意識を高めるために自分に問いかける質問:
- 呼吸:速いのか遅いのか？それは深いところにあるのでしょうか、それとも表面的なものですか？
- あなたの体、つまり体は今どうですか？不快に感じたり、緊張を引き起こしたりすることはありますか?
- あなたの環境: 現在、あなたの周りで何を感じ、気づいていますか?
- あなたの考え: どのような考えが頭の中を駆け巡っていますか?
- あなたの感情: どのように感じていますか?
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