個人が 1 日に消費するカロリーは、個人の年齢、性別、身長、体重によって異なります。体重、病気の状態、薬の使用状況。したがって、一般的な推奨事項を述べるとすれば、女性の場合は 1 日あたり約 1,600 カロリー、男性の場合は 1 日あたり約 1,800 カロリーの食事療法が確実に減量に成功します。
健康な人の場合、世界保健機関は 1 週間あたり 500 グラムから 1 kg の減量を推奨しています。さらに、肥満および病的肥満の人は体重減少速度が速くなりますが、毎月 6 kg 以上の体重減少は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
体の不要な体重は短期間では増加しないため、突然体重を減らすことは不可能であり、健康的な方法でもありません。
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いいえ。なぜなら、このようにして減った体重は筋肉の重さだからです。言い換えれば、それらは無駄のない組織です。したがって、筋肉重量の減少。めまい、失神、不眠症、貧血、脱毛、疲労、けいれん、精神障害、肝臓のグリコーゲン貯蔵量の減少が観察されます。
ダイエット プログラムは個人的なものです。他の人と同じ食事を共有するのは正しくありません。なぜなら、個人の身長、体重、活動レベル、病気の状態、代謝、ライフスタイル、食事への反応は異なるからです。正しい食事プログラムでは、これらすべてを考慮する必要があります。各個人は、栄養士のサポートを受けながら、自分のライフスタイルに応じて持続可能で効率的な栄養プログラムを作成する必要があります。
いいえ。食事の多様性は重要です。これは、ダイエットに飽きるのを防ぎ、代謝を維持するために非常に重要です。 1gごとに 食べ物の代替品はあります。これらの代替品を適切な量で摂取する限り、ダイエットのプロセスはより楽しくなります。
奇跡 残念ながら、食べ物というものは存在しません。食べ物だけで体重を減らすのに十分なわけではありません。ただし、体重減少は、さまざまな食事と、その人に合った正しく持続可能な食事プログラムによって達成できます。
体重を減らすには、食事の前に水を飲む必要があります。食前に水を飲むと胃の容量が満たされ、満腹感が得られ、食べる量を減らすことができます。食事の合間に水を飲むと食欲が増す可能性があります。
栄養は総合的なものであり、この全体の一部は炭水化物、タンパク質、脂肪です。したがって、これらすべてを毎日の食事に含める必要があります。多様性は重要です。家の外で食事をする必要がある場合は、軽くて脂肪分の少ない食べ物を選ぶ必要があります。肉を食べるときは調理法に注意が必要です。好ましくは、焼く方法、または煮る方法を採用することができる。ソースや脂肪分の多い食べ物、揚げ物は避けるべきです。
いいえ、そうではありません。実際、それは個人の睡眠時間によって異なります。一般的に、最後のおやつは軽く、寝る 2 時間前に摂取する必要があります。このようにして、夜間の血糖値の低下や朝食の食べ過ぎが防止されます。
必要以上に食べた食べ物は脂肪として蓄えられるため、その食べ物に脂肪が含まれているかどうかは関係ありません。余分に食べたパン、ローストひよこ豆、リンゴ、野菜も脂肪として蓄えられます。体内の炭水化物の貯蔵は、緊急の必要がある場合に脳に燃料を送ります。しかし、実際のエネルギー貯蔵庫は脂肪です。したがって、減量プログラムでは、毎日の食事に炭水化物、タンパク質、適度な量の脂肪を含める必要があります。研究によると、健康的に体重を減らすための最良の方法は、食べ物を摂取することです 食事のバランスをとりながら、野菜や果物をたくさん取り入れ、食物繊維の量をできるだけ増やしてください。
いいえ それどころか、パンの摂取はダイエットにおいて非常に重要です。なぜなら、私たちは毎日のエネルギーの55〜60％を炭水化物から得なければならないからです。なぜなら、脳の主なエネルギー源はブドウ糖、つまり炭水化物だからです。たんぱく質や脂肪ではありません。パンは優れた炭水化物源であるため、食事でパンを摂取しないことよりも、どのような形でどのくらいパンを摂取するかに注意を払うことが重要です。
まず第一に、どんな食べ物も奇跡的なものではなく、それ自体で脂肪燃焼をもたらすものでもありません。これはよくある誤解の 1 つです。レモン水はアルカリ性が高いです。したがって、代謝が少しでも促進される可能性がありますが、それだけでは十分ではありません。
- 長時間空腹状態が続く
- 食事からパンを取り除く
- 単一食品の食事
- 低カロリーの食事
- 食事に果物を無制限に摂取する、または甘いものを理由にまったく摂取しない
- 十分な水を飲まない
- 軽い製品を制限なく摂取する
- 減量薬を使用する
- 早食い
- 常に体重を量り、結果を重視する
鉄欠乏症。疲労、悪寒、脱力感、青白い肌、絶え間ない動悸、眠気を特徴とします。鉄を含む食品はビタミンCと一緒に摂取する必要があります。ビタミンCは体内の鉄の利用を促進するためです。したがって、ビタミンCを含む果物や野菜（ローズヒップ、キウイ、柑橘類、イチゴ、ブロッコリー、トマト、青葉、ピーマン、メロンなど）を毎日摂取するようにしてください。例えば;吸収を高めるために;糖蜜をオレンジジュースに混ぜたり、肉やひき肉と一緒に野菜を調理したり、豆類の料理と一緒にレモンをたっぷり使ったサラダを選ぶこともできます。
ダイエット中は、甘いものへの欲求が心理的および生理学的状態になる可能性があります。特に食事のエネルギーや糖質が不足すると、血糖値が下がるため甘いものへの傾向がさらに高まります。あるいは、ダイエット心理によって甘いものへの欲求が高まることもあります。甘党を満たすには、アプリコット、プラム、ブドウなどのドライフルーツやフレッシュフルーツ、または週に 1 回のダークチョコレート 3 ～ 4 個や、週に 1 回のアイスクリーム 2 スクープなどの代替品を、栄養士の意見があれば食事に追加できます。
生体リズムや生活条件は人それぞれ異なります。したがって、個人は自分の生活に合わせて食事の時間を決定する必要があります。重要なのは、その日の消費カロリーです。
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