今では誰もが、健康的な生活を送るためには健康的な食事が必要であることを認識しています。これまでに何度もダイエットを行って、体重を減らし、また元に戻したことがあるかもしれません。体重を減らすための準備とは、ダイエットを始めることではありません。あなたのライフスタイルに合った健康的な変化を起こすことについて。 「ダイエット中」ということは、必ず終わりが来ることを暗示しています。健康的な体重を維持するには、食事と運動の変更を永続的に行う必要があります。
「これまで何度も試しましたが、うまくいきませんでした」などの言葉は、あなたのやる気を失わせるだけです。身体的および精神的な健康を改善するこの機会を自分自身に与えてください。血液検査を行った後、最初に決めることの 1 つは、栄養士に相談して、自分専用の栄養リストを入手することかもしれません。あなたには何年も慣れ親しんだ食生活があり、それを変えるかどうかはあなた次第です。そのため、初日は少し難しいかもしれません。でも2日目、3日目。 1 日経つと、もう 1 週間が経ち、栄養プログラムが生活の一部になっていることに気づきます。体重を減らそうと自分にやる気を出させた後は、次のことに注意してください。
1) 朝食を食べる習慣をつけましょう!
毎朝健康的な朝食を食べる人は、より早く体重が減り、コレステロールが低くなります。研究により、それらには糖分が含まれていることが証明されています。また、朝の朝食よりも睡眠を好む人は、より早く体重が増加し、心臓発作の危険に直面すると言われています。
2) 軽食を忘れないでください!
軽食;血糖値が安定することで、すぐにお腹が空いて次の食事で食べ過ぎてしまうのを防ぎ、新陳代謝が促進されます。食欲をコントロールして体重を減らし、望ましい体重を維持するのに役立ちます。
3) 喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。
プラスの効果の 1 つは、水を飲むと胃が満腹になり、便通が活発になるというプラスの効果があります。また、米国栄養士協会は、女性が 1 日に少なくともグラス 11 杯の水を飲むと脂肪燃焼メカニズムがうまく機能し、減量を最大限に実現できると報告しています。
4) リストを作らずに買い物に行かないでください。
空腹時に買い物をすると、より多くのカロリーが含まれます。私たちは食べ物に引き寄せられ、より多くの量の食べ物を消費します。 動揺。リストがあれば、ジャンクフードコーナーに行かなくても買い物を終えることができます。家にないので摂取しません。
5)健康的な生活を送るために工夫しましょう!
ウォーキングは最も簡単な運動であり、最も重要です。それは安くて誰でもできるということです。特に座りっぱなしの生活を送る人々にとって、ウォーキングの健康上の利点を示す多くの結果があります。ウォーキングは体重を減らしたい人にとって重要な活動であり、健康上の利点もたくさんあります。心血管疾患、肥満、糖尿病などの慢性疾患にはウォーキングが推奨されており、世界中でそのためのキャンペーンが組織されています。
6) ポジティブに!
絶望的に感じたときは、次のことを考えてください。体重が減り、自分への信念が新たになります。もっと良くできると何度も繰り返してください。最も重要なことは、体重を減らすことは見た目だけでなく、身体的および精神的な健康にも良い影響を与えるということを心に留めておいてください。
そして最も重要なのは、太りすぎても痩せていても、健康であっても不健康であっても、自分の体を愛することです。自分の遺伝子構造に干渉する機会はありませんが、正しく食べることで体を改善することは自分の力にあります。
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