栄養・食事科の専門家で栄養士のマリア・タノグル氏は、「体重を減らすことができない、減った体重を維持できない、または摂食発作が起こる場合、その理由は精神的な飢餓である可能性があります。 p>
専門家、これからの夏シーズンを前に、体重を減らしたい人は意識的にダイエットをするべきだと指摘する一方、痩せられない理由はさまざまであると警鐘を鳴らしています。
AAのニュースによると;栄養・食事科の専門家で栄養士のマリア・タノグル氏は、多くの人が体重を落とせない、または失った体重に戻れないと訴えており、その根本的な理由は精神的な飢餓である可能性があると述べた。>
タノグル氏は、次のように指摘した。朝の決意から始まる体制では、食事をすぐに中断し、日中に甘い危機を経験してそれに屈し、夕食のテーブルから起きてから10分ほどの短い時間で空腹を感じ始めると、直面する可能性があります。」 「私たちは空腹感を生理的空腹感と感情的空腹感の 2 つに分けます。生理的空腹感は、体が必要とするエネルギーに対する本当の飢えです。感情的空腹感は、体ではなく脳の飢えです。特にストレスが原因です」と彼は言いました。 、極度の悲しみ、怒り、孤独感、日常生活の困難 感情的な飢餓は、否定的な感情によって引き起こされるホルモンの変化に応じて生じます。体重を減らすことができない、減った体重を維持できない、または摂食発作が起こる場合、その理由は精神的な飢餓である可能性があります。胃が物理的に満腹であるとわかっているのに、それでも空腹を感じるときは、精神的な空腹感を感じている可能性があります。
通常の状況では、一皿の食べ物で満腹であることが分かっているのに、その皿を食べた場合、今日は満足していませんが、あなたは私たちが「注意」を呼びかける段階に来ています。 2皿目を食べる前に、自分に「やめて」と言い、20分が経過するのを待ちます。脳に満腹の信号を送りましょう。 20 分経ってもまだお腹が空いている場合は、必ず水を飲んで、5 ～ 10 分でも環境を変えてください。あなたは、自分が経験しているのは感情的な飢えであり、実際にはお腹がいっぱいで満足していると感じるでしょう。研究によると、悲しみ、怒り、ストレス、退屈、孤独など。 彼は、これらの理由が精神的な飢餓につながる可能性があると述べています。」
「自分で始めたダイエットを完了できる女性は 10 人中 1 人だけです」
マリア・タノグル氏は語った健康的に体重を減らすために何をする必要があるかについて、新陳代謝を促進することで痩身プロセスを加速できると述べました。たとえば、体重70kgの人が1日に飲むべき水の量は約2,100ミリリットルです」と、生姜、ターメリック、シナモンをヨーグルトに加えた治療法は最後のおやつに摂取できると説明した。水分をたっぷり摂ることで治療効果を最大限に高めることができ、ダイエットを完遂できるのは、実は女性の10人に1人に見られる状況なのです。この状況は、頭脳と胃腸の間の心理戦であると言えます。私が心理学を副専攻として学ぶ主な理由の 1 つは、このプロセスでクライアントをうまくガイドできるようにするためです。なぜなら、減量プロセスは健康的な食事だけでなく、クライアントの心理的プロセスをうまく管理できたときにも成功するからです。ダイエットを持続可能なものにするためのステップの 1 つは、あなたのプログラムがダイエットではなく、健康的なダイエットであることを受け入れることです。したがって、栄養士に日常生活に適応できるリストを作成してもらうように依頼してください。なぜなら、新しい栄養モデルを受け入れ、それを自分の生活に適応させる限り、成功するからです。決めたらすぐに栄養士に予約を取り、最初の日から栄養士の診察を始めてください。ダイエットを始めるのに月曜日まで待つ必要はありません。」
「フルーツとシナモン入りのヨーグルトを食べると危機時のデザインを打ち破ることができる」
栄養・栄養学部門の専門家である栄養士のタノグル氏は、人の気分、食欲、気分に影響を与えるセロトニンやエンドルフィンなどのホルモンが脳内で放出されると述べています。 タノグル氏は、セロトニンが胃や腸に存在することを思い出しながら、セロトニンが不足すると憂鬱になり、疲れやすくなると説明しました。>
人々は簡単な手順でこれらの発作を制御できることを示唆し、感情的な空腹感が襲ったとき、ジャンク フード、砂糖たっぷりのファストフード、脂肪分の多い食べ物を食べることは、最大の間違いの 1 つです。
タノール氏は、次のようにアドバイスしました。「この種の危機におけるデザートへの渇望は、次のような方法で解消できます。」ヨーグルトにフルーツやシナモンを加えて食べる「たくさん食べたい人は食べればいい。食べたい気持ちが抑えられないとストレスが増えるので、量をコントロールして食べる」一方、健康レベルにプラスに寄与し、天然の抗うつ作用を持つセロトニン食品は、このような発作に非常に役立ちます。たとえば、バナナ、イチゴ、アスパラガス、チェリートマト、チョコレート、ジャガイモ、ココナッツ、ヨーグルト...時折食べ物に襲われて食べられなくなる食べ物は、ダイエットの成功率を100から70に高めますが、リセットはしません。それ。つまり、食事が詐欺だったからといって、「ダイエットは終わった、ダイエットは完全に中断された」と考えるべきではありません。次の食事からは、栄養プログラムに従って食事を続ける必要があります。」
10 分間自分の時間をとりましょう
マリア・タノグルさん、食事が終わったら甘い危機や過食への欲求 このストレスを解消するために 10 分間の時間をとるべきだと彼は言いました。それまでは、必ず最初にコップ一杯の水を飲み、それから外に出て空気を吸うようにしてください。従業員はオフィスで音楽を聴くことで他のことに集中できるだけでなく、リラックスしてストレスから逃れることができます。一方、主婦はキッチンから出て、その瞬間にいる環境から離れるべきです。次の 10 分間は体調を整える必要があります。この時期になると、食欲が減退します。ストレスによって引き起こされる感情的な飢えを克服する最も基本的な方法の 1 つは、筋肉を活性化することです。 。筋肉が活性化されるとストレスが軽減されます。そのためには、ウォーキング、水泳、ピラティス、ヨガなどの心地よいアクティビティを行うことができます。
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