季節の変わり目には、身体的および心理的な変化を経験することがあります。軽度のうつ病、頭痛、眠気、適応障害などは、春に起こる症状の一部です。この時期には私たちの食欲も影響を受けます。気候が暖かくなると、食事をより新鮮で軽い食べ物に置き換える必要があるかもしれません。夏が近づくと、食べるものに気をつけて太らないように気をつけます。この際に気をつけなければならないのは、免疫力が低下しないようにバランスの取れた適切な栄養を怠らないことです。春を健康的に過ごすための推奨事項を以下に示します。
屋外散歩: 春は屋外散歩に最適な時期です。楽しい天気の中で、ビーチや木立に身を投じることで、幸福ホルモンの分泌を増やし、体調を整えることができます。屋外では脂肪がより分解されやすく、新鮮な空気が免疫力を強化するということを忘れないでください。
新鮮なフルーツ ヨーグルトでお腹の脂肪を取り除きましょう。 ボウル 1 杯のヨーグルトに、イチゴ 10 個、パイナップル 1 輪、ヨーグルト 1 カップを加えます。小さなバナナ 1 本、オートミール スプーン 2 杯、クルミ 2 個を加えて、この方法で週に 2 日朝食を準備してください。このようにして、お腹の脂肪を取り除き、浮腫を解消します。
こんにちは、春野菜: オリーブオイルを使った料理を毎晩摂取することで、エンドウ豆、アーティチョーク、ソラマメ、アスパラガス、スベリヒユなど、ビタミンやミネラルが豊富な野菜。免疫力を強化し、体を軽くします。
プラム万歳: ほとんどの人が好む青プラム。砂糖がほとんど含まれていないため、食事で無制限に食べられる唯一の果物です。もちろん塩は加えません!
免疫力を高めるスムージー: ケフィア 1 杯、蜂蜜小さじ 1 杯、ターメリック小さじ 1 杯、アーモンド 10 粒をブレンドして摂取します。あなたの午後のおやつ。こうすることで、プロバイオティクスと亜鉛のおかげで満腹感が保たれ、免疫力が強化されます。
睡眠パターンを妨げないようにしましょう: 遅く就寝せず、早めに一日を始めましょう。朝。夜遅くに何も食べていなくても、起きているとコルチゾールやグレリンホルモンの放出が減るため、体重が減りにくくなります。 疲れる。研究によると、午前0時から午前4時までの間に寝ると体重が減ります。さらに、幸福ホルモンは夜の睡眠中に分泌されるため、一日をより楽しく過ごすことができます。
ラマダン前に軽い食事に慣れてください: 聖なる 3 か月間体を休めて、軽くて健康的な食事に慣れてください。体に負担のかかる揚げ物、生地、シロップ状の食べ物は避けてください。
タンパク質に注意する: 朝食とスナックの両方にタンパク質含有量の高い食品を食べることで、より健康で満腹感が得られ、新陳代謝が促進されます。朝食に卵、毎食ヨーグルト1杯、間食にナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、クルミなど）を摂取しましょう。
水で軽くする: 飲料水はきれいになります。私たちの血液となり、活力を与えてくれます。デスク、ベッドサイド、車の中、散歩の際には必ず水を携行してください。新鮮なミントの葉とレモンのスライスを加えると、心地よいミックスが得られます。
読み取り: 0
