長旅、ホルモンの変化、塩分の過剰摂取、水分摂取不足、女性の月経周期、遺伝的要因などにより、体が浮腫む場合と、浮腫になりやすい場合があります。ソーシャルメディア、テレビ、私たちが買う食品、お茶、そして残念なことに、かかりつけの栄養士さえも、奇跡的に浮腫を解消するためのさまざまなスムージー、デトックスウォーター、栄養リストを提供しているのを目撃したことがあるかもしれません。この記事では、事実を明らかにし、体内の浮腫の形成を防ぎ、浮腫を軽減するために何ができるかを説明します。
この記事は、水分を減らしたい健康な人とアスリートを対象としています。彼らの体の中の重さ。重度の浮腫（足や腕の腫れ）がある場合は、医師に相談してください。
浮腫とは何ですか?
浮腫とは、さまざまな組織の細胞間に通常よりも多くの体液が存在することです。特に皮膚の中で。これは一般的な健康上の問題であり、日常的にも発生する可能性があります。
実際、私たちの体の大部分はすでに水で構成されています。しかし、不健康な食事や栄養とは関係のない要因によって水分補給レベルのバランスが取れないと、体は水分を溜め込む傾向になります。これは口語的に「水分貯留」、「浮腫」、「膨満」と呼ばれます。症状は次のいずれかです。
- 特に腹部の腫れ、
- 脚、足、足首の腫れ
- 腹部の腫れ、顔やお尻、
- 関節の硬直、
- 体重の変動、体重計の一貫性の喪失
- 身体に見られるものと同様の皮膚のへこみ
浮腫はなぜ起こるのですか?
浮腫は健康上の問題であるため、日常的にも経験することがありますが、ライフスタイルの変化だけでなく、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。同様に、浮腫を引き起こす可能性のある状況を回避しようとすると、浮腫を経験する頻度が減ります。したがって、むくみが起こる前に予防することができます。そのためには、浮腫を引き起こす条件を知る必要があります。
機内の気圧の変化や長時間座っていると、体内に水分が滞留する可能性があります。ドラ 飛行機に乗ったり、長距離を移動したり、頻繁に旅行したりすると、体に浮腫が生じる可能性があります。
長時間立ったり座ったり、座りっぱなしのライフスタイルにより、浮腫が非常に深刻かつ頻繁に発生する可能性があります。重力により血液が下肢に滞留するため、頻繁に立ち上がって歩き回り、血液循環を促進することが重要です。パンデミックの影響で、私たちは皆家に閉じこもってオンラインで仕事をしていますが、そのようなライフスタイルで奇跡的に浮腫を解消する方法の 1 つは、家の中での動きを増やすよう努めることです。
消費もしましょう。塩分が多すぎると体内の水分保持力が高まります。賞味期限を延ばすために加工食品やソフトドリンクに添加されるナトリウム含有量の増加も、あまり役に立ちません。したがって、包装された食品や加工食品を避ける必要があります。
一部の薬には副作用として保水性があります。これらには、化学療法治療に使用される薬剤や市販 (OTC) 鎮痛剤、血圧薬、抗うつ薬が含まれます。これらの薬を使用している人は、浮腫を起こしやすい傾向があります。
心不全の人は、慢性的な浮腫の問題に直面する可能性があります。心臓が弱く、血液をうまく送り出すことができないと、体に水分がたまることがあります。
深部静脈血栓症 (DVT) は、脚の浮腫や腫れを引き起こす可能性があります。
体重の変化妊娠中、定期的に適切に行動しないと、脚や足に浮腫が生じる可能性があります。
浮腫が起こる前にブロックしましょう。浮腫を軽減する方法
浮腫は非常に大きく一般的な健康問題となっているため、体重を気にする人は皆、どこでも頻繁に経験する浮腫の問題について話しています。むくみの問題を経験しないようにするには、いくつかのライフスタイル要因に注意を払う必要があります。これらに注意を払えば、浮腫を解消する最も効果的な方法を生活の中で実践することになります。これらの方法により、浮腫が発生する前に予防することと、浮腫が発生した場合でも浮腫を解消することができます。
定期的に運動する
浮腫と短期的な浮腫の状態 生き延びるための最良の方法の一つは運動することです。必要な運動をしてください。重要なのは、出した汗です。運動で汗をかくということは、体から水分が失われることを意味します。
気温や服装などの要因に応じて、1 時間の運動中に失われる平均水分は 1 時間あたり 0.5 ～ 2 リットルです。さらに、運動中に大量の水分が筋肉に移動するため、組織間に水分が蓄積せず、浮腫によって引き起こされる「柔らかい」外観が軽減されます。定期的な運動は、体液の自然なバランスを維持し、過剰に蓄えられた水分を汗とともに排出するのに役立ちます。
スポーツの後にサウナを追加して、汗と水分の損失を増やすこともできます。
ただし、
必ず十分な睡眠をとりましょう
睡眠習慣は次のとおりです。食事や運動と同様に健康にとって重要です。
同様 また、睡眠、ナトリウム、水分のバランスを調節する腎臓の交感神経にも影響します。十分な睡眠は、体の水分補給レベルを制御し、水分の滞留を最小限に抑えるのに役立ちます。したがって、長期的には浮腫のコントロールが容易になります。
ほとんどの人は、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠で十分です。
ストレスの軽減
ストレス私たちの体内のコルチゾールホルモンのレベルであり、増加を引き起こします。このホルモンは浮腫みに直接影響を与えるホルモンです。ストレスとコルチゾールにより、体内の水分バランスを制御するADH（抗利尿ホルモン）のレベルが上昇するためです。 ADH は、体内の腎臓に蓄えられる水分の量を決定します。
したがって、ストレス レベルをコントロールすることで、長期的な健康と病気のリスクにとって重要なコルチゾールと ADH のレベルを維持できます。
塩分の摂取量に注意しましょう。
毎日塩から摂取するナトリウムは、人体に最も豊富な電解質の 1 つです。水分補給レベルにおいて重要な役割を果たします。ナトリウム濃度が低すぎたり高すぎたりすると、体内のバランスが崩れ、むくみが生じます。特に、水分摂取量の不足と運動不足が塩分摂取量の多さと組み合わさると、浮腫のレベルが大幅に増加します。
ある研究では、 日中に通常よりも多くのナトリウムを摂取する場合、体に出入りするナトリウムのレベルに変化がある場合、または通常のライフスタイルとは異なることを行う予定がある場合は、次のことを推奨します。
十分な水を摂取する
あなたの体は常に時間とともに健康的なバランスを保とうとします。そのため、常に脱水状態にあると、体はより多くの水を保持する傾向があります。水分レベルが低くなりすぎて浮腫が起きないように水を補給してください。そのため、理想的な毎日の水分摂取量の目標を達成することが、長期的にも短期的にも浮腫を軽減する最善の方法です。
また、研究によると、適切な水分補給は健康全般にとっても重要です。
ただし、ここで重要なのは、水を過剰に摂取しないことです。いつものように、バランスを取る必要があります。水を飲みすぎると、体内の水分量が増加する可能性があります。
尿の色を監視して水分補給を評価することもできます。淡黄色またはかなり透明になっているはずです。これは、水分が十分に摂取できていることを示す良い兆候です。
特定の食品に集中することが良い治療法となる可能性があります。
摂取量が少ない食品がいくつかあります。浮腫と戦うために食事に取り入れることができます。特定の食品やハーブは利尿剤として作用し、水分貯留を軽減します。膨満感や不耐症を引き起こさない、消化しやすい食品と組み合わせることができます。毎日の食事にカリウムを多く含む食品を取り入れる必要があり、腎臓病などの健康上の問題がない限り、カリウムの不足した食事をすべきではありません。濃い緑色の葉物野菜、豆、バナナ、アボカド、トマト、ヨーグルト、その他の乳製品は健康的でカリウムが豊富です。
この点で、マグネシウムが豊富な食品も推奨されます。これらには、ダークチョコレート、濃い緑色の葉物野菜、ナッツ、全粒穀物が含まれます。
過剰な炭水化物を避ける
炭水化物は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられますが、グリコーゲンには水分も含まれています。引っ張る。あなたが蓄えるグラムごとに リコーゲンの場合、3 ～ 4 グラム (0.11 ～ 0.14 オンス) の水を一緒に保存できます。炭水化物はまた、ホルモンのインスリンの増加を引き起こし、腎臓でのナトリウム保持と水分の再吸収を増加させます。脂肪組織を減少させることなく、体内の浮腫を解消します。
カフェインの摂取に注意
コーヒーや紅茶などの飲料にはカフェインによる利尿作用があり、水分の減少に役立ちます。
ただし、ここで重要なのはバランスを再度確立することです。カフェインを過剰に摂取すると水分が過剰に排出されるため、体内の水分量が大幅に減少し、体が水分を溜め込む傾向が強まることがあります。お茶やコーヒーを飲むたびにコップ 1 杯の水を摂取すると、過剰な排泄を防ぎ、バランスを保つことができます。p>
習慣に気を付ける
最も効果的な変化の 1 つは、摂取量を減らすことです。加工食品や塩分の過剰摂取。また、長時間座っていると血行が悪くなるので避けてください。身体活動は循環を改善し、汗をかいて体から余分な水分を排出するのに役立ちます。
一部の薬は水分貯留を引き起こす可能性があるため、薬を服用していて、それが浮腫を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談するか、医師に相談してください。
支払い。食事に注意し、消化器系の問題や膨満感を引き起こさないように注意してください。
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