体の健康は、意識的に食べることだけでなく、意識的に身体活動をすることによっても達成されます。霊的、身体的、精神的な健康は、絡み合った全体の一部です。身体活動は主に身体の健康のための行為とみなされていますが、体内で分泌されるホルモン、生化学的パラメータ、循環系に及ぼす変化を考慮すると、精神的および精神的な健康のためにも必要です。
身体活動の利点は何ですか?
骨格および筋肉系の強化、持久力、柔軟性。
体のエネルギー資源の活性化。
体重のコントロール。
ストレスと不安の軽減。
憂鬱な気分を軽減します。
睡眠の質を改善します。
心血管疾患から保護します。
糖尿病から守るため。
がんから守るため。
運動には何種類ありますか? 運動には 2 種類あります。
有酸素運動
筋力強化運動
有酸素運動とは何ですか? 心臓と循環器系を鍛える身体活動です。
その方法有酸素運動は次のように分けられますか? 運動は強度に応じて 2 つに分けられます:
中強度: 強い> 心拍数が増加し、発汗が始まります。適度な有酸素運動をしている間は普通に話すことができますが、歌うことはできません。
強度: 心拍数が非常に上昇するため、話すために立ち止まって一息つく必要があります。 .
筋力強化エクササイズとは何ですか? これらは、通常よりも多くの筋肉と骨を鍛えるエクササイズです。この種の運動から恩恵を受けるためには、その運動を繰り返すことができないほど疲労する地点に達する必要があります。もちろん、継続的な活動の結果、この点はどんどん遅れていきます。
筋力強化運動の利点は何ですか? このタイプの運動には、筋力を高める以外にも利点があります。
筋肉を発達させ、骨量の減少を軽減します。たとえば、ヨガ、ウェイトリフティング、クランチなど。
体の調子を高めます。
体のカロリー燃焼を促進します。
運動する頻度はどれくらいにすればよいですか?身体活動のこれらの利点を享受するには、次の 2 つの方法でプログラムを選択できます:
中強度の有酸素運動を週に 150 分行う。少なくとも 2 日間の筋力強化運動を伴う、または p>
週に 75 分間の激しい有酸素運動と、少なくとも 2 日間の筋力強化運動を行う。
減量のためにどのように運動すればよいですか? ここでの主な目的はカロリーを消費することなので、中程度の強度の有酸素運動を週に 300 分行う必要があります。
私たちの日常生活は運動とみなされますか? 徒歩通勤、サイクリング、庭仕事などの身体活動も運動とみなされますが、健康に有益であるためには、中強度の有酸素運動として、1 回あたり少なくとも 10 分間継続する必要があります。
スポーツの安全は重要ですか?
私たちの健康の出発点は、「まず害を及ぼさないこと」を理解することです。そのため、 スポーツを行う際は安全を最優先する必要がありますので、適切なアクティビティ、適切な用具、安全な環境、スポーツに適した用具が提供されなければなりません。そうでなければ、事故は「来ます」とは言わないでしょう。極端なことは常に避けるべきです。ウォームアップとクールダウンは必ず行う必要があります。
今こそ計画、プログラム、実装を行う時期です...
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