新年、新時代、夏などの目標に減量が含まれている場合は、ここ数週間
簡単に体重を減らしてデトックスできるレシピを探していたはずです。今年は、熱心な準備と変化で年を始めるのではなく、あまり時間をかけずにできる 5 つの簡単なステップで、余分な数キロを
減らすことができます。 5 つのステップで簡単に減量するためのリストは次のとおりです:
1) 冷蔵庫とパントリーを整理する - 先延ばしにしないでください!
体重を減らしたい場合、最初の目標は冷蔵庫を整理することです。食生活の邪魔になる食べ物をキッチンから
排除しましょう。冷蔵庫を健康的な食品でいっぱいにしてください。食料計画を立てて買い物に行きます（満腹であることを確認してください）。
2）1日1食は野菜だけを摂取します
必要に応じて、野菜ジュースで1日を始めるか、1週間は野菜の食事をとりましょう。昼食または夕食の野菜
スープを飲みます。 1日1食を低カロリーの野菜食に置き換えるだけで、1週間で300グラム～
600グラム減量できます。
3）主食3食～間食は最大1杯
常に食べている場合何か、時々退屈から、または習慣から、間食
をしばらくやめてください。間食だけでも1日400～600カロリー余分に摂取できます
主食は3食のみにしましょう。食事と食事の間が4時間以上ある場合は、その食事に単一の栄養素を含む健康的な
スナックを追加できます。こうすることで、知らず知らずのうちに食生活をやめることができます
4) タンパク質が豊富な朝食
卵、ヨーグルト、低脂肪のデリカテッセン製品、チーズなどのタンパク質が豊富な食品を摂取します。インスリン
レベルを調節することで食欲をコントロールします。こうすれば、午前10時から午前11時までは甘いものを食べないで済みます。
5) 午後8時から午前8時までは食事をやめましょう。
特に朝食の習慣がない場合は、必ずこれに従う必要があります。 。午後8時以降は食事を
やめましょう。朝食がもっと甘くなりますよ。夜遅くに食べると朝の食欲が抑制されるため、朝食を軽く済ませ、その後の食事の食欲を高めます。夜遅くに食べ過ぎてしまいます。
これらの 5 つの実行可能なステップを実行すれば、楽に体重を減らすことができます。目標を達成するには、
今日最初の一歩を踏み出しましょう。
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