実際、体重を減らすには、摂取エネルギーと消費エネルギーに差を付ける必要があります。つまり、1 日のエネルギー消費を含めて消費する必要があるエネルギーが 2500 カロリーである場合、1500 カロリーの栄養プログラムで体重を減らすことができます。組織が 1 グラム失われると、7 カロリーのエネルギーを消費する必要があります。 1,000 cal のエネルギー差を 7 cal で割ると、1 日あたり約 143 グラムの体重が減少します。摂取するエネルギーと消費するエネルギーの差は 2 つの方法で生じます。食事の摂取量を減らしてエネルギー摂取量を制限するか、消費エネルギー、つまり活動量を増やすかのどちらかです。これらの計算とは別に、定期的かつ厳しい食事療法を行わずにどうやって体重を減らすことができるのでしょうか?さらに 10 の事実をご紹介します…
1.日常の活動を増やすために、エレベーターの代わりに階段を選択することもできます。自宅や職場から5分ほど離れた場所に車を停めることも、一つ手前の駅で降りることもできます。家事にもう少し時間を費やすことができます。士気を高めるために、夕方に 10 分間踊ることができます。
2.食事間隔を3時間を超えないようにすることで、血糖値の低下を防ぐことができます。低血糖とは、インスリン ホルモンが血中の糖分を取り込み、腹部に脂肪として蓄えることを意味します。
3.間食として果物だけを食べる代わりに、ふすま、ライ麦、オーツ麦のパンの派生品を選ぶと、より長く満腹感を得ることができます。
4.現在食べているものの半分を摂取することで、食事を変えずに摂取カロリーを減らすことができます。
5.食事のタンパク質比率と摂取するタンパク質源の品質に注意を払うことができます。たんぱく質は新陳代謝を促進します。バランスの取れた栄養プログラムで摂取するエネルギーの 15% がタンパク質から得られ、このタンパク質には肉、魚、卵などの高品質のタンパク質が含まれることが代謝率にとって重要です。
6.便秘になると代謝率が低下するため、体重の減少が遅くなります。したがって、必要な予防措置を講じるために、週に 2 回豆類を摂取し、プロバイオティクス ヨーグルト、野菜、サラダを毎日摂取することを検討する必要があります。
7. 1 日 2 リットルの水を摂取すると、便秘を予防し、肝臓への負担を軽減し、体の浮腫を増やすことで体重を減らすことができます。
8.就寝中は部屋の温度を18度以下に保つ 着用しないと、体は熱バランスを維持するためにより多くのエネルギーを消費します。
9.夜寝る前にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれるカルシウムのおかげで脂肪の燃焼が促進されます。赤唐辛子を加えると新陳代謝が促進され、便秘が解消されます。
10. 1日8時間の質の高い睡眠により、体は充電されます。よりエネルギッシュで健康になると、日中の活動量が増えます。
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