皆さん、こんにちは！健康的な栄養は常に非常に重要であると言えますが、特にこのストレスの多いパンデミック状況ではさらに重要になっています。体重は増加し、不健康な食事と座りっぱなしの生活が増えました。さて、誰もが健康的な生活や健康的な栄養について話しますが、実際に健康的な栄養や生活とは何でしょうか?
健康的な栄養に関して特に注意すべきこと:
- 野菜と果物を 1 日少なくとも 5 回摂取する
- 赤身の肉を週に 1 ～ 2 日、白身の肉 (鶏肉/魚/七面鳥) を少なくとも 2 回摂取する週
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- ドライフルーツと野菜を週に 2 ～ 3 日摂取する
- 繊維をたっぷり食べる（野菜、豆類、果物、野菜、全粒穀物）パン）
- 単純炭水化物と呼ばれる白い小麦粉 ペストリー、ペイストリー、クッキー、デザートを避ける
- 生活から砂糖と塩をできるだけ取り除く
-週に少なくとも 150 分のスポーツ/運動をする
このパンデミックでは、残念なことに、ほとんどの人が、運動不足、ストレスによる食物への欲求の増大、および食べ物への渇望により、この期間中に体重増加を経験しました。お菓子。健康的な食事に注意し、週に 4 日 40 分間運動することで、体重にさらに注意を払うことができます。食欲が増した場合には、タンパク質ベースの食事を摂ると満腹感を保つことができます。たとえば、とてもお腹が空いた日には、グリルした肉や豆類を食べたり、満腹感を保つのに役立つ水や緑茶・白茶・ルイボスティーなどのハーブティーをたくさん飲むことで、満腹感を長持ちさせることができます。夏の間や夏の長い夜に深夜に果物を過剰に摂取することも体重増加の原因となることがあります。 5時以降は果物を食べず、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、またはアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミなどのナッツを果物と一緒に食べると、満腹感が長く続き、腹部の脂肪を防ぐことができます。
女性、特にこの時期は、運動不足や不健康な栄養により、腹部の影の脂肪やセルライトの問題が増加します。腹部脂肪が増加する主な原因は、小麦粉や甘い食べ物の摂取です。一方、白茶は、抗酸化物質が豊富に含まれているため、セルライトの出現を減らすのに役立ちます。このような問題を抱えている女性は、これらのルールに注意を払う必要があります。 これにより、腹部の脂肪が減少します。
パンデミックにより、免疫システムの重要性が 2 倍になったと言えます。健康的な食事をし、果物や野菜を十分に摂取すると、免疫システムがうまく機能します。ただし、免疫力を強化する方法について話すことも役立ちます。特に赤紫の果物や野菜は、抗酸化物質を豊富に含んでいて免疫システムをサポートします。この時期に旬を迎えるプラム、クランベリー、ブラックベリー、ラズベリーを頻繁に摂取すると良いでしょう。ターメリックと生姜は、体重を減らして免疫システムを強化したい人々のお気に入りとなっています。ターメリックが体に吸収されるように、夕食のヨーグルトにターメリック小さじ1、生姜小さじ1、黒コショウひとつまみとオリーブオイルを一滴加えます。ドアン抗生物質グループの玉ねぎとニンニクを毎晩摂取すると良いでしょう。食事にプロバイオティクス食品を含めることは、免疫力を大きくサポートします。自家製ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、自家製酢の摂取に集中できます。香りのサポートが欲しい方。ミント、パチョリ、タイム、月桂樹油の香りを嗅いだり、水の入ったボウルに落として部屋に置いておくと、ウイルスに対するさらなるサポートが得られます。そのような油は絶対に飲まないでください。効果を実感したい方は、朝の空腹時、または夜寝る前に大さじ1杯のブラッククミンオイルを摂取してください。
では、何か効果はあるのでしょうか？この時期にサプリメントは必要ですか?
この時期には特にビタミン D、亜鉛、マグネシウム、オメガ 3 が非常に重要です。たとえ日光浴をしていても、ビタミンDは一般的に誰でも不足していると言えます。欠乏すると、体重を減らすのが困難になったり、うつ病になりやすくなったり、エネルギーが低下したり、消極的になったりする可能性があります。亜鉛は、創傷治癒や免疫系など、体内の 200 の酵素反応に関与しています。マグネシウムが欠乏すると、うつ病の傾向、筋肉のけいれん、朝の目覚めの疲労感、免疫力の低下などの影響が観察されることがあります。週に少なくとも1〜2回は魚を食べない人にとって、オメガ3サプリメントを使用することは有益です。ただし、抗凝血剤を使用している人は、医師に相談せずに使用しないでください。このようなサプリメントを自己判断で使用するのは正しくありません。専門医に相談し、血液検査を受けてください それに応じて補足すると効果的です。
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