毎日、何百万人もの人がお茶、コーヒー、チョコレート、またはさまざまな飲み物を通じてカフェインを摂取しています。カフェインは平均 1 時間以内に血液と混ざり、5 ～ 6 時間以内に除去されます。ただし、依存症になると、この期間が終了する前に再びカフェインを摂取することになります。
カフェイン摂取;精神を刺激し、代謝率を高め、消化を助け、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに有益です。しかし、カフェインの過剰摂取は、イライラ、カルシウム代謝障害（ひいては骨粗鬆症）、ストレス、動悸、高血圧、睡眠障害を引き起こす可能性があることを忘れてはなりません。したがって、安全な用量を超えないことが重要です。
健康な成人では、1 日あたり 300 mg までのカフェイン摂取は安全であると考えられています。一部の食品および飲料のカフェイン含有量は次のとおりです。
トルコ コーヒー (50 ml) カフェイン 60 mg
エスプレッソ (50 ml) カフェイン 40 mg
フィルターコーヒー（150ml） 112 mg カフェイン
ラテ（225 ml） 80 mg カフェイン
緑茶（150 ml） 30-50 mg カフェイン
紅茶(150 ml)。) 40-80 mg カフェイン
ダークチョコレート (20 g) 15 mg カフェイン
コーラ (330 ml) 55 mg カフェイン
妊娠中女性や妊娠を計画している人、高血圧患者、胃疾患のある人、骨粗鬆症のリスクがある人（特に閉経後の女性）は、厳しい制限が必要です。
子供の場合、1 日あたり最大 35 ～ 40 mg のカフェインが推奨されます。コーラ 1 缶でこの制限を超えることに注意する必要があります。
カフェイン耐性は人によって異なります。制限を超えていなくても、神経過敏、不眠、不安、頭痛、動悸、胃のむかつき、不機嫌などを感じた場合は、許容できる量を超えたカフェインを摂取していると考えられます。
要約, カフェインは、私たちのほとんどにとって欠かせない食べ物や飲み物に含まれています。もちろん、これを完全に避けることはできないようです。ただし、量を制限し、安全な制限を認識し、それに応じて消費量を調整することが最善です。
読み取り: 0
