自分の体型を知り、それに応じた栄養計画に従えば、体はこの体制に簡単に慣れ、体重管理が容易になります。
アップル体型
この体型の人は脂肪が過剰です。腹部。体重が増加すると、腹部に脂肪が直接蓄積します。リンゴ体型の人のもう 1 つの特徴は、腕と脚がどんどん弱くなっていくことです。
体重が増加すると、体の脂肪が原因で糖尿病や心血管疾患などの重大な健康上の問題に直面する可能性があります。腹部の脂肪だけでなく内臓も増加します。
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一般的な傾向のある食品:
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炭水化物、甘い食べ物、カフェイン
栄養摂取が不十分な場合:
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エネルギー不足。特に朝と昼食後、継続的な疲労感と脱力感
考慮すべきホルモン:
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アドボミナルホルモンによるもの面積脂肪インスリンホルモンの放出に不均衡が生じる可能性があります。
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リンゴ体型の場合、注意すべき最も重要な点です。減量のために必要なのは、血糖値をコントロールすることです。
何を食べるべきか:
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特に以下のものを摂取する必要があります。私たちの食事には、鶏肉、赤身肉、魚などの高品質のタンパク質が含まれています。
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卵、アボカド、ナッツ、ココナッツオイル、オリーブオイル、バターなどの健康的な脂肪。
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緑の葉の多い植物 (ほうれん草、ケール、レタス)。
栄養計画から除外する必要がある食品:
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コーヒーやカフェイン入りの飲み物はコルチゾールやインスリンのレベルに影響を与えるため、避けてください。
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精製された砂糖、エネルギーバー、加糖ヨーグルト
洋ナシ体型
この体型の人は、主にヒップと臀部の部分で体重が増加する傾向があります。この体型では、腹部の脂肪は皮下脂肪と関係しています。 (内臓の潤滑と混同しないでください。)
洋ナシ体型の人は、体脂肪が蓄積するヒップや臀部の脂肪を減らすのが難しい場合があります。この構造を持つ人が体重を減らすと、対象部位の脂肪ではなく、体の他の部分の脂肪がまず減ります。
この体型の人では、エストロゲン ホルモンの放出が増加します。エストロゲン ホルモンの放出をサポートする食品が食事から排除されると、体重減少が起こります。
一般的なトレンド食品:
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高脂肪の牛乳や乳製品、カフェラテ、デザート
食事摂取が不十分な場合:
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特に夕食後または夜間に極度の空腹感を感じます。
考慮すべきホルモン:
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エストロゲン ホルモン。エストロゲン ホルモンとプロゲステロン ホルモンのバランスにより、減量プロセスが長引く可能性があります。
何を食べるべきか:
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特に高品質のものを選択してください。 - 食物繊維の野菜や果物を食事に取り入れてください。
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キヌア、オーツ麦、そば、玄米
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低脂肪の牛乳と乳製品を選ぶ
栄養計画から除外すべき食品:
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高脂肪牛乳および乳製品 (クリーム、脂肪チーズ)、カフェイン、アルコール、豆腐
逆ピラミッド体型
この体型の人は肩幅が広く、ウエストとヒップが細いです。筋肉量は上半身の方が大きくなります。体内の脂肪量は主に胸と腕の後ろに集中しています。
一般的なトレンドの食品:
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塩辛い食べ物、脂肪の多い食べ物、ファストフード
食事摂取が不十分な場合:
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朝の早い時間に十分なエネルギーが供給されている間日中はエネルギーが低下し、夕方にかけて脱力感を感じる
考慮すべきホルモン:
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コルチゾールホルモン（分泌）腎臓から副腎を経由して）。コルチゾールレベルの上昇は他のホルモン (特にインスリン) にも影響を及ぼし、体重増加の維持につながります。
何を食べるべきか:
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特に複雑 栄養計画に炭水化物（オーツ麦、玄米、そばなど）を含める必要があります。
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低脂肪の牛乳や乳製品を優先する必要があります。
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緑色の葉物野菜と繊維質の多い果物を食事に含める必要があります。
栄養計画から除外すべき食品:
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脂肪の多い肉、脂肪の多いチーズ、塩辛いスナック、プロテインバー、カフェイン入りの飲み物
砂時計体型
この体型の人 通常、体重増加は顔、より具体的には腕、胸、膝、足首に発生します。
一般的な傾向のある食品:
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牛乳および乳製品、炭水化物
栄養摂取が不十分な場合:
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浮腫と血液の蓄積
考慮すべきホルモン:
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下垂体に影響を与えるすべてのホルモン。コルチゾール、インスリン、甲状腺
栄養計画から除外すべき食品:
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カフェイン入りの飲み物、脂肪の多い牛乳、乳製品製品、脂肪の多い肉、精製された炭水化物、甘い製品、菓子
私たちが食べるべきもの:
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生の野菜や果物、キヌア、オートミール、そば、低脂肪乳および乳製品、スパイス
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