最近、寒い季節が到来すると服装やウォーミングアップに気を配るのと同じように、私たちの新陳代謝は私たちが気づかないうちに自らを守ってくれます。また、エネルギーを浪費するのではなく脂肪組織を保存することで季節に対応します。最近では、単純な炭水化物を含む食品を求める傾向が強まっており、市場ではジャンクフードコーナーに行き着きます。この時点で、ジャンクフードの消費を減らすには、食べる頻度とタイミングが非常に重要です。単純な炭水化物食品とは何かというと、ペストリー、キャンディー、ウエハースなど、血糖値の急激な変化を引き起こす食品。単純な炭水化物の代わりに、全粒穀物製品、ドライフルーツ、オートミールなどの複合炭水化物を選択すると、血糖値の増減がより規則的になり、甘いものへの欲求が減少します。
夜になると、冬が長くなると、夜のおやつを食べたいという欲求は減ります。私たちの傾向はますます高まっています。だから、この長く寒い夜に誰が温かい友達になるべきかを考えてみましょう!
SAHLEP: ティーグラス 1 杯サーレップのカロリーは約85〜90カロリーです。サレップは、腸を活性化し、咳を治し、免疫システムを強化し、寒い冬の夜の楽しい会話の中で私たちを一人にしないでくれるが、糖分が含まれているため、糖尿病患者が注意すべき飲み物の1つである。 p>
ボザ: サーレブよりもカロリーが少し高いボザ 1 杯は約 240 カロリーです。したがって、摂取量には注意が必要です。キビ、水、砂糖で構成されるボザには、ビタミン B 群、カルシウム (Ca)、リン (P)、亜鉛 (Zn) が豊富に含まれています。
水: 水は体の維持に重要な役割を果たします。温度のバランスが取れています。冬はどの季節よりも水を飲むのが難しいため、果物のかけらで水を着色したり甘くしたりすることができます。忘れないで！女性の場合、1日に必要な水の量は少なくとも2リットル、男性の場合、この量は2.5リットルに増加します。水を一日中持ち歩きましょう。カロリーゼロの友である水も忘れないでください。
ハーブティー: 水分摂取量を満たすために、水以外のハーブティーも役立ちます。しかし、私がお茶、コーヒー、水を飲むという考えはまったく間違っています。紅茶やコーヒーは利尿作用のある飲み物であり、水分の必要量が増加するためです。したがって、お茶 コーヒーを飲むときは、水を減らすのではなく、より多くの水を摂取する必要があります。シナノキ、セージ、緑茶などのハーブティーは、寒い冬の夜に砂糖を入れずに飲めば、カロリー 0 の温かい友達の候補になります!
栗: ビタミン C 含有量により抗酸化作用があります。葉酸含有量により DNA の生成を担当します。ビタミンAが豊富に含まれているため、目の健康に役立ちます。心血管疾患を予防します。脂肪分は少ないですが、タンパク質と炭水化物が多く含まれています。糖質が多く含まれているため、糖尿病の人は注意が必要な食品の一つです。栗 3 個がパン 1 枚に相当することを忘れてはなりません。
果物と果物: ビタミン C が豊富な果物は、冬の長い夜に体の調子を整えるために欠かせません。抵抗力を高め、免疫システムを強化します。オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ザクロなど、冬に豊富に含まれる抗酸化物質を多く含む果物を摂取する必要があります。コレステロールを低下させ、心臓に優しい効果があると同時に、がんを防ぐ上で非常に重要な役割を果たします。酸性飲料の代わりに、絞りたてのフルーツジュースを優先する必要があります。この時点で、グラス1杯のフルーツジュースに含まれる果物の数、炭水化物の量とそのカロリーの増加に注意を払う必要があります。 (薬を服用している人は、グレープフルーツを摂取する前に医師に相談することが非常に重要です。)
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