寒くなるにつれて体の抵抗力が低下し、感染症が増加するこの時期、バランスのとれた食事をしっかり摂ることが一層大切です。この時期に過食発作がより一般的になるのは、冬の季節に伴う消極的、衰弱、不幸の結果であり、天候が暗くなるのが早くなり、太陽と暖かい気候が雨に代わって仕事がより激化するためです。この厳しい冬の時期に栄養面でどのような変化を起こすべきかを見てみましょう:
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免疫システムを強く保つ必要があります
冬の季節に、新陳代謝を保護し強化する最も効果的な方法の 1 つは、バランスの取れた適切な食事を摂ることです。健康で強い体を作る方法は、ビタミンやミネラルが十分に含まれ、抗酸化物質が豊富な食事を摂ることです。私たちは毎日の食事で食品と栄養の多様性を提供し、毎日十分な量の牛乳、穀物、肉、野菜、果物、油、油糧種子を摂取する必要があります。食事には野菜や果物、特にビタミンAとビタミンCが豊富な柑橘系の果物、ニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、芽キャベツ、カリフラワー、みかん、パセリ、ルッコラ、クレソンなどを欠かさないようにしましょう。正しい準備と調理方法を使用して、ビタミンやミネラルを失わずにこれらの食品を摂取するように注意する必要があります。ビタミンCは熱や光の影響を受けやすいため、冬場に多く消費される絞りたての果汁は、待たずにそのまま飲むのがおすすめです。亜鉛は感染症の場合の免疫システムを強化します。亜鉛の供給源としては、シリアル、卵、クルミ、チーズ、牛乳、レバーなどが挙げられます。鉄、銅、マンガン、セレンは、体内のフリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぎます。バランスの取れた食品を摂取することで、必要なビタミンやミネラルを体に取り入れることもできます。
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健康的な食事で冬季うつ病を軽減する必要があります。栄養
冬は太陽が見えにくくなり、憂鬱な月として知られています。うつ病は、バナナ、全粒粉米、全粒粉パスタ、ジャガイモなどの食品を摂取することで軽減できます。オメガ 3 脂肪酸が欠乏すると、うつ病になりやすくなる可能性があります。抗うつ効果 この期間中に、バランスの取れた食事計画、たくさんの魚、オメガ3脂肪酸が豊富な他の食品（クルミ、亜麻仁、スベリヒユ）の摂取量を増やすことができます。寒さが増すと、体温は自らの体温を維持しようとし、代謝率を高めるために食欲の信号を脳に送ります。過食発作が増えると、体重も増加します。体重増加を防ぐには、少量の食事を頻繁に摂り、より実用的で持ち運びやすいスナックを選ぶことができます。
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無視しないでください。移動
身体活動は循環を強化します。強い循環は強い免疫システムを意味します。夏の活発な日々の後に身体活動を減らすと、消化器系がその変化に反応して便秘を発症する可能性があります。便秘の発症を防ぐためには、運動に加えて繊維質の食品を摂取することが重要です。繊維含有量が高い食品は次のとおりです。亜麻仁、皮をむいたジャガイモ、キャベツ、オレンジ、リンゴ、オーツ麦、ブルグルなどの食品が例として挙げられます。乾燥した寒い気候では水を飲みたいという欲求が低下することがありますが、たとえ感じられなくても、体から水分が失われます。したがって、毎日少なくともグラス8杯の水を摂取する必要があります。失われた液体を補充することが重要です。特にスポーツをしている場合は、運動の前後に体重を測定し、体重が減ったら、コップ 1 ～ 2 杯の水を飲むように注意してください。
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