1.便秘にはどうすればよいですか?
ダイエットを始めたクライアントは便秘の問題を経験するかもしれません。オメガ3脂肪酸は腸の運動性を高めることで便秘の予防に役立ちます。プロバイオティクス細菌は腸内細菌叢内の有益な細菌であり、便秘の問題の解消に役立ちます。これらの細菌は、プロバイオティクス ヨーグルト、
ケフィア、一部のチーズに含まれています。粉砕していない亜麻仁をプロバイオティックヨーグルトに加えると、便秘を防ぐ解決策として使用できます。さらに、油を使わずにサラダを食べると、
長期的に便秘を引き起こす可能性があるため、小さじ 1 杯のオリーブオイルを追加すると、この問題を解消できます。ドライ フルーツと運動も便通を促進することを忘れてはなりません。
2.ヨーグルト療法は効果がありますか?
ヨーグルト、唐辛子、レモン汁で構成されるこの療法は非常に人気があります。ヨーグルトは含まれるカルシウムで減量に役立ちます。
赤唐辛子は新陳代謝を促進し、
レモン汁は利尿作用で体から有害物質を除去します。分量を考慮する限り、この治療法を摂取しても害はありませんが、体重減少に直接的な効果はないことを知っておくことが重要です。
3.ダイエット中に不正行為をするつもりはありませんか?
ダイエットというと、甘いものを避け、チーズをマッチ箱 1 箱だけ食べるというリストを誰もが覚えています。ただし
食事療法を個別に計画する場合は、チートしたい食べ物と一緒に摂取する必要があるカロリーを計画することができます。
ダークチョコレート、ミルクデザート、アイスクリームは、甘いものへの欲求を抑えるために、適度な量を食事に加えるべきです。ハンバーガーやピザなどの食品も、適量であれば食事に加えることができます。ただし、この食事療法以外の一見甘いおやつは体重を減らす原因になります。
このため、やめられない食品については栄養士と相談して、栄養計画を立てる必要があります。
4.油としてオリーブオイルを使用していますが、減らさなくても大丈夫ですか?
ほとんどのクライアントの最大の間違いは、オリーブオイルは油より健康的であるため、オリーブオイルを減らすべきだと考えていないことです。
オリーブですが 油にはオレイン酸と呼ばれる心臓に優しいオメガ9脂肪酸が含まれていますが、摂取量は非常に重要です。油小さじ1杯のカロリーは45kcalです。サラダにかけると仮定すると、少なくとも小さじ5〜6杯の油を加えたことになります。そのため、少量のオリーブオイルを加えても太る可能性があります。適度に摂取するには、サラダ 1 杯に対してオリーブ オイル小さじ 1、野菜料理の場合は野菜 1 キロに対してオリーブ オイル 大さじ 2 を使用するだけで十分です。
5.地域的に体重を減らすにはどうすればよいですか?
残念ながら、梨を食べてお腹が溶けたり、バナナを食べて腰が溶けたりするような奇跡はありません。
健康的な栄養と栄養を摂れば、カロリー制限ダイエットでは、体のあらゆる部分で体重減少が観察されます。遺伝コードによっては、腹部または腹部の体重がより多く減る場合があります。ただし、本当の局部痩身は、健康的な栄養プログラムと、その領域の脂肪を溶かすのに適した運動プログラムによって達成できます。
読み取り: 0
