不眠症は現代の病気の 1 つであり、多くの人に見られます。眠りにつくのが困難である、睡眠中に頻繁に目が覚める、またはまったく眠れない。健康な成人は 1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠を必要とします。ただし、不眠症を患っている人の場合、この期間は通常よりもはるかに短くなります。不眠症の背後には、生理学的、心理的、環境的な理由が数多くあります。生理学的に、個人の慢性および急性疾患は不眠症を引き起こす可能性があります。副鼻腔炎、片頭痛、喘息、リウマチなどの慢性疾患。急性の頭部外傷、事故、または健康関連の手術が原因で発生する可能性があります。環境要因の例としては、騒々しい環境、多忙な労働時間、大気汚染などが挙げられます。これらすべてに加えて、心理的な理由が不眠症の問題の根底にあることがよくあります。うつ病、OCD (強迫性障害)、パニック発作、不安障害などの障害は、睡眠と睡眠の質に影響を与えます。同時に、その人が経験した心理的外傷、死、喪失、または特定のストレスや不安状況もこの障害を引き起こす可能性があります。
不眠症を経験している人は、これらすべての要因を検討し、治療を受ける必要があります。不眠症の原因に合わせて専門家によるサポートを受けられます。不眠症の原因が精神的なものである場合には、薬物療法や心理療法によるサポートが適用されます。場合によっては、両方が必要になる場合があります。専門家のサポートに加えて、不眠症の問題に対していくつかの方法を適用することができます。例えば;寝る前に日常生活で経験した問題を思い出して落ち着かなくなり、不眠症を引き起こす人もいます。ここで行う必要があるのは、寝る前にネガティブな考えが頭を占め始めたときに、それを延期することです。 「はい、もう寝なければなりません。朝目が覚めたらこの問題について考えましょう。」と言って、ネガティブな考えを先送りにして、精神的に睡眠を和らげる必要があります。同時に、可能な限り健康的な睡眠パターンに従ってライフスタイルを組織する必要があります。食事は遅くまで残すべきではなく、就寝前にカフェイン入りの飲み物を摂取すべきではありません。コンピュータ、テレビ、電話など、目や脳を刺激する機器の使用はやめるべきです。睡眠衛生：日中に寝ているベッドであまり多くの時間を過ごさない 新しいものにとってそれは非常に重要です。睡眠中の環境が暗いと、睡眠ホルモンであるメラトニンが確実に分泌され、睡眠への移行が促進されます。同時に、早起きして遅すぎる前に眠ろうとすることは、体内時計を維持し、そのリズムを調整する上で重要な役割を果たします。これらすべてに加えて、寝る前にリラックスできる本を読んだり、呼吸法の練習をしたりすると、睡眠モードに入るのに役立ちます。
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