母乳は、新生児の栄養にとって非常に重要です。母乳に含まれる成分のおかげで、母乳は赤ちゃんの免疫システムを調節し、保護します。さらに、これは成長と発達にとって非常に重要です。
吸引は母乳の効率と継続性を高めるための非常に強力な方法であり、赤ちゃんに頻繁に母乳を与える必要があります。彼らにそれに慣れてもらいます。そのためには、良い睡眠パターンをとり、十分な休息をとり、体を回復させることが重要です。さらに、母親の栄養も母乳の生産と質に影響します。授乳中はどのように食事をとればよいのかという声が聞こえてきそうです。詳しく見てみましょう。
-
水は母乳の量に影響を与える最も重要な成分です。 1 日少なくとも 3 リットルの水分を摂取する必要があり、授乳のたびに水分が失われるため、追加でコップ 1 杯の水を飲む必要があります。
-
健康的でバランスの取れた栄養が摂取できます。授乳期間中も通常通りご利用いただけます。母乳育児中にバランスの取れた食事を食べると、母乳の生産量が増加し、母乳の栄養成分が豊富になります。
-
さまざまな栄養を摂取し、あらゆる色の皿を食べることで、私たちのニーズを満たすことができます。
-
p>
-
季節に適した自然の新鮮な果物や野菜を摂取する必要があります。
> -
牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケフィアなどのカルシウムが豊富な食品を食事に含める必要があります。
-
カルシウムを豊富に摂取する必要があります。緑の葉物野菜。例としては、ルッコラ、スベリヒユ、パセリ、ディル、バジル、ミント、ほうれん草などが挙げられます。
-
オリーブオイル、黒ごま、亜麻仁油、ごま油などの健康食品。油を選びましょう。
-
オートミール、ブルガー、大麦、玄米、キヌアなど、食物繊維を豊富に含む食品を食事に取り入れましょう。
-
糖分を多く含む食べ物の代わりに、果物を使った砂糖不使用の軽いデザートで甘党を満たすことができます。糖分を多く含む食品は乳生産量を増加させず、逆に授乳中の体重増加の原因となることを忘れないでください。
-
授乳中は決して喫煙したり、アルコールを摂取したりしてはいけません。カフェイン入りの飲み物や炭酸飲料は避けてください 私たちはそれを受け取ります。これらは母乳の構造を破壊し、赤ちゃんの体内に有害な物質を蓄積させ、落ち着きのなさや不眠症などの問題を引き起こします。
-
経口避妊薬は使用すべきではありません。母乳育児中は、乳生産が減少する可能性があります。
読み取り: 0
