人々は生活を続けるためにいくつかの基本的なニーズを持っています。その中には、避難所、睡眠、休息、そしてもちろん食事も含まれます。食物の欲求は、主要な欲求であることに加えて、社会的存在である人々にとって社交の手段でもあります。あなたの計画の大部分は食事に関するものです。さらに、食事は人々の感情を伴う習慣です。幸せなときに食べます、興奮しているときに食べます、ストレスを感じているときに食べます、落ち込んでいるときに食べます。個人的な違いを脇に置くと、多くの人々の最大の共通点は食べ物であることがわかります。この共通点は、喜びや必要性、社会的活動ではなく、時として問題に発展することがあります。問題の発生方法は、感情的な食事です。
それは何ですか?
感情的な食事は、否定的な感情に反応して発症する摂食障害です。これらの行動で最も一般的な状況は、いつもより多く食べるか、異なる種類の食べ物を選ぶことです。たとえば、甘い、塩辛い、または脂肪の多い食べ物を好むなどです。研究によると、感情的な食事は、特に強い不安、ストレス、憂鬱、怒りなどの感情が強く感じられる時期に発生し、一人でいるときに発生することが示唆されています。さらに、この状況は、不十分さの感情や自尊心の低下と関連しています。したがって、この場合、食べることは目的ではなく手段になります。人生で経験したネガティブな出来事は、食生活に大きな影響を与えます。ネガティブな感情によって空虚感が生じると、孤独感に対処することが難しくなります。人は何かを食べることでこの隙間を埋めようとします。しかし残念ながら、心の飢えは食べ物では満たされません。さらに、過剰なカロリー摂取は、ある時点から健康を脅かし始める可能性があります。
そうでないものは何ですか?
まず、精神的な飢えと肉体的な飢えの違いを知る必要があります。感情的な空腹感は特定の状況で発生し、物理的な空腹感とは異なり、突然お腹が膨れ始めたように感じます。何も考えずに、見つけたものはすべて食べ始めます。健康的な食べ物では満足できないようで、ジャンクフードに頼ってしまいます。精神的に飢えているときは、体にとってより健康的で、座ってナイフとフォークで食べられる食べ物を選ぶ必要があります。 食べるのではなく、先に胃に届き、食べるのに手間がかからないものを何も考えずに見つけて食べます。
肉体的に空腹になると、何を食べるかを考え、それに応じて食事を準備します。あなたがコントロールしています。しかし、感情的な空腹感があると、何を食べるかをコントロールできなくなります。食べ物に「良い食べ物」と「悪い食べ物」というラベルを付け始め、常にカロリーを数え始めます。
食べ終わると罪悪感を感じますが、問題がなければ、食べることに悪いとは感じません。 。あなたは常に自分自身を批判しています。この罪悪感は、精神的な飢えと肉体的な飢えを区別する最も重要なものであると言えます。
解決策
感情的な食事は、発生するプロセスです。自分の感情を通して、自分自身を認識し始めると、それを取り除くことができます。まず最初にすべきことは、自分が感情的な食事の問題を抱えていることを受け入れることです。何かが間違っている、この考えを認識して受け入れた後、どのような状況でこれを行うのか、そして何があなたを食べさせるのかを理解する必要があります。この時点で、専門家に助けを求めることを忘れないでください。これは一人で取り組まなければならないプロセスではなく、サポートが必要になるのはごく普通のことだからです。もちろん、感情的な食事から健康的な食事への移行は簡単ではありませんが、可能です。
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感情的な食事が誘発される瞬間を発見し、これらの誘発に対処する方法を開発します。
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食生活を見直す。
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マインドフルな食事法を採用する。
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感情的な食事の原因となる状況、つまりその起源を発見し、これらすべてを活用する
マインドフルな食事
名前が示すように、何を食べるかは 意識することを意味します。意識して食事をするには、まず自分の空腹サインをよく読み取る必要があります。あなたの体の本当の空腹感 時間を知ること、つまり物理的な空腹感を知ることと、いつ満腹になるかを区別することは、2 つの重要な出発点です。これら 2 つのポイントを参考にすると、いつ、どのくらいの量を食べるべきかを決めることができます。
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感情的な食事を始める前に、リラックスする時間を作りましょう。急いで食事に行くのではなく、集中して食事をしましょう。しばらくの間、現在の瞬間に。足の下の地面や座っている座席を感じ、食べ物の匂いを吸い、その外観を観察することができます。
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特定の始まりと習慣を設定してルーチンを設定します。終わり。消費者の感情的な食事は「衝動的」かつ「無思考」です。キッチンカウンターに立って食事をしているかもしれません。 「食べる」体験をより楽しく、よりコントロールし、より意識的に行うために、意識的に美しい食事の場所を用意し、可能であればその場所を視覚的に美しくしましょう。
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変化：今この瞬間に留まり、他のことに心がさまようのを防ぐために、座っている椅子を変え、使わないもう一方の手でグラスを持ちます。 .
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私たちに最も喜びを与える食べ物を慎重に選ぶ: 私たちが選ぶ食べ物は、一般的に私たちを最も快適に感じさせてくれます。これらは家庭で入手できる食べ物ではありませんが、家庭で簡単に手に入る食材。感情的な食事にますます注意を払うようになったことで、私たちは自分を最も慰め、最も喜びを与えてくれる食べ物に目を向けることができます。
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感情的になる可能性が高い食べ物を避ける後悔: マインドフルな食事の目的は、全体的な幸福状態を高めることです。したがって、胃が痛くなったり、血糖値が急激に上昇したりする可能性のある食べ物は選ばないのが適切です。
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量よりも質に注意を払う：快適さ食べ物は、どれだけ食べるかではなく、どれだけ食べることを楽しむかに関係しています。たとえば、とても美味しくて高品質の小さなチョコレートから得られる満足感は、品質の悪いキャンディーの巨大なパックから得られる満足感よりもはるかに大きいです。
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食事の経験に集中する: 私たちの心は、現在行っている活動ではなく、別のことに集中しており、物事に忙しくする傾向があり、それによって気が散ってしまいます。食事中に集中することで、お互いが食事をより楽しみ、心に休息を与えることができます。彼は食べ物と言った 飲み込む前に匂いを嗅ぎます。口に入れた食べ物の味を感じてください。ゆっくり噛んで、よく飲み込んでください。
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