スウェーデンの食事は、炭水化物が少なく、脂肪とタンパク質が豊富な栄養モデルです。スカンジナビアまたはデンマークの食事としても知られています。1 日のカロリー摂取量が 1,000 カロリー未満の低カロリーの食事です。 2 週間で 7 ～ 20 キロ痩せることができます。目標。
スウェーデン式ダイエットの実践方法
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スウェーデン語ダイエットは 6 ～ 13 日間適用されます。13 日を超えて継続することはお勧めできません。3 か月ごとに繰り返すことができます。
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スウェーデンでは不正行為は禁止されていますダイエット。不正行為をした場合は、ダイエットを中止し、3 か月の休止後に再開することをお勧めします。
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スウェーデン式ダイエットに加えて、運動することもお勧めします。少なくとも 20 分は続けてください。
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毎日少なくとも 2 リットルの水を飲む必要があります。
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昼食と夕食を入れ替えることもできます。
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炭水化物源である穀物製品や果物の摂取は制限されるべきです。
スウェーデンの食事における食品の選択
何を摂取できますか?
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牛乳と乳製品 (牛乳、ヨーグルト、バターミルクケフィア..)
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肉、鶏肉、七面鳥、魚、卵、貝類などの動物性タンパク質
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クルミ、アーモンド、カボチャの種、ヘーゼルナッツ、カシューナッツなどの脂肪の多い種子
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アボカド、オリーブオイル、バター、マヨネーズ、クリームなどの高脂肪食品
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地上部の野菜（キャベツ、カリフラワー、マッシュルーム、キュウリ、タマネギ、ナス、ズッキーニ、トマト、ピーマン、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、レタスなど）
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水、お茶、コーヒーなどの飲み物
摂取してはいけないものは何ですか?
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パン、パスタ、ジャガイモ 米、ブルガー、オーツ麦、豆類、ミューズリー食品などの炭水化物を多く含む食品
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精製油およびマーガリン
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ソーダ、甘いフルーツジュース、ビール、炭酸飲料などの飲料
時々摂取してもよいもの。
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ニンジン、ビート、セロリ、カブなどの野菜
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ダークチョコレート (カカオ 70% 以上)
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赤または白ワイン、ウォッカ、ウイスキーなどの飲み物
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甘いものが好きなときはフルーツ
これらの食品は体重減少のプロセスを遅らせると考えられているため、週に 2 回を超えて摂取することはできません。
スウェーデンの食事のポジティブな側面とネガティブな側面
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甘いコーヒーだけで一日を始めることは、最も重要なネガティブな側面の 1 つと考えられます。 1 日の最も重要な食事は、すべての食品グループを含むおいしい朝食です。
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スウェーデンの食生活に従う人は、将来、ビタミンやミネラルの欠乏症を経験する可能性があります。特にその結果、穀物の禁止により、グループ B ビタミン欠乏症が発生する可能性があります。これにより、疲労や衰弱などの問題が発生する可能性があります。
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スウェーデンの食事のもう 1 つのマイナス面は、栄養が乏しいことです。特に繊維を含む穀類や豆類の禁止、タンパク質の多量摂取は、便秘などの問題を引き起こす可能性があります。
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同時に、食物繊維も豊富に含んでいます。繊維。タンパク質を含むスウェーデンの食事は、将来腎臓の問題や痛風を引き起こす可能性があります。
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定期的な水分摂取と運動の推奨、および砂糖を含む食品の禁止は、良い面と考えられます。
結論
スウェーデンの食事に関する文献をざっと調べてみても、あまり多くの研究はありません。短期間に大幅な体重減少を目指す食事モデルは不健康です。すぐに減った体重はすぐに戻ってしまうことを忘れてはなりません。したがって、私たちにとって重要なのは、持続可能で健康的な栄養モデルです。ただし、それは特定の食品を一定期間禁止することに基づいたこのような食事を長期的に維持することはほとんど不可能です. したがって、私の提案は、あなたの栄養プログラムをあなたにとって特別で持続可能なものにすることです。専門家の助けを借りてください。
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