天候の変化により、疲労、衰弱、病気が発生する可能性があります。正しくバランスのとれた食事は、こうした状況から身を守ることができます。水をたくさん飲み、ハーブティーを淹れ、健康的な食事をして、春を迎えましょう。栄養上の推奨事項を考慮してください。
水をたくさん飲んで病気に対抗してください。
水をたくさん飲むと免疫システムが強化されます。したがって、システムは病気に対する盾になります。喉が渇くのを待たずに水を飲む習慣をつけましょう。 1 日コップ 8 ～ 12 杯の水を忘れずに摂取してください。
ハーブティーを薬として飲みましょう。
この時期にハーブティーを飲むと、その抗酸化作用のおかげで病気から身を守ってくれます。
セージ、リンデン、ローズヒップ、ミントレモン。ビタミン C 含有量でインフルエンザや風邪を防ぎます。
緑茶には非常に強力な抗酸化物質が含まれています。緑茶はがんや心血管疾患から守ります。
紅茶は、含まれるポリフェノールで病気から守ります。紅茶は私たちの国で広く消費されています。ただし、貧血や鉄の吸収障害のある人は、紅茶の摂取量を減らす必要があります。この時期に摂取できるお茶には、カモミール ティーやフェンネル ティーなどがあります。
センナ ティーは、授乳効果があることでも知られています。つまり、腸を活性化する効果があるため、痩身ダイエットにおすすめなのです。しかし、最近の研究では、センナハーブを長期間使用すると、筋力低下、テタニー、貧血、脂肪便、胃腸出血、めまい、動悸、膵臓機能不全などの問題が発生する可能性があることが示されています。
植物。お茶に含まれるフラボノイドなどの抗酸化物質にはいくつかの効果があり、一部のハーブティーには新陳代謝を促進する作用もありますが、忘れてはいけないのは、ハーブティーは過剰に摂取すると悪影響を引き起こす可能性があるということです。無意識に摂取することは避け、1日最大3〜4杯まで摂取する必要があります。妊娠中の女性や心臓病のある人は、ハーブ ティーの摂取量を減らすことをお勧めします。
コーヒーの摂取量を減らし、ハーブ ティーの摂取量を増やします。
季節の変わり目に伴う疲れをとるために、コーヒーを飲み続けるのは正しい選択ではありません。コーヒーの過剰摂取により、体内にコーヒーが入りすぎてしまう さらに、心臓に悪影響を及ぼし、体内に水分が滞留する可能性があります。したがって、コーヒーの摂取は 1 日あたり 2 ～ 3 杯に制限してください。
衰弱や疲労のために果物や野菜をたくさん摂取してください。
気温の変化は、人体のホルモン的および心理的な変化を引き起こします。一部の人々、特に女性や子供は、衰弱、疲労、仕事効率の低下、うつ病などの症状を経験することがあります。いくつかの健康的な食事方法で、こうした状況から人を救うことができます。 1日4〜5回分の果物や野菜を摂取することで、体の抵抗力を高めることができます。ピーマン、パセリ、緑葉野菜にはビタミンCが含まれており、特に風邪の予防に効果的です。レモン、イチゴ、オレンジなどの果物をたくさん摂取しましょう。
長時間空腹を感じないでください。
長期間の空腹は代謝を低下させます。 。代謝率の低下により、スピードも低下します。この状況に運動不足が加わると、体重がさらに増えやすくなります。不規則な栄養摂取や長期間の絶食は血糖値の上昇と下降のバランスを崩し、秋バテを感じやすくなります。したがって、1 日 5 ～ 6 回の食事を心がけ、1 日 4 時間以上空腹にならないように注意する必要があります。
これらの食品を摂取しましょう。元気を出してください。
日中に低下したエネルギーを取り戻すには、オメガ 3 脂肪酸を含む食品を食事に取り入れてください。たとえば、昼食はサーモン、野菜たっぷりのサラダ、オレンジ 1 個などです。魚はマグロ、サバ、イワシも選べます。加工品やパッケージ化された製品ではなく、スナックに油糧種子やナッツを選びましょう。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツは、豊富なオメガ 3 含有量で体力を維持してくれます。
夕食を軽めにしましょう。
過度の脂肪分の多い食事、深夜の食事、運動不足は体重増加を招く可能性があります。夕食は早め、19:00～20:00頃に済ませてください。夕食にはより実用的な食事を選択できます。たとえば、チーズとツナを使ったサラダを作り、天然自家製レモネードで涼むことができます。
中断したところからエクササイズを続けてください。
天気が暖かくなると、中断したところから運動を始めることができます。 続けて。運動すればするほど、より健康になったと感じます。運動の1～2時間前に軽い食事をとりましょう。運動着を着て散歩に出かけましょう。軽快な散歩は心も体も元気にしてくれます。運動中は 10 分ごとに 100 ml の水を飲むことを忘れないでください。
質の高い睡眠で元気に 1 日をスタートしましょう。
不規則で不確実な睡眠時間は、秋バテの原因となる可能性があります。一日を元気にスタートし、それを続けるためには、睡眠時間は規則正しくなければなりません。必ず 1 日 6 ～ 8 時間の睡眠をとりましょう。
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