都市生活の最大の副作用の 1 つであるうつ病は、今日の最大の問題の 1 つとなっています。社会生活、仕事生活、ストレス、その他多くの理由で個人はうつ病に陥ります。社会的影響に加えて、食生活もうつ病の発症に重要な役割を果たします。特に低カロリーの食事や偏った栄養は、特定の栄養欠乏を引き起こし、うつ病に大きく寄与します。多くの研究によると、うつ病の症状は、オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の少ない食事を摂っている人によく見られることがわかっています。ドイツで発表された科学論文によると、オメガ 3 サプリメントは脳内の神経接続を強化し、抗炎症効果をもたらすことでうつ病の経過を緩和します。
うつ病に対するフラバノイドの効果 >
特に野菜や果物に含まれるフラボノイドは、多くの病気や認知発達に対して保護的な役割を果たします。その最も重要な効果は、免疫系に対するプラスの効果です。これらは体の抗酸化能力を高めることで免疫力をサポートします。また、脳の前頭葉の神経伝導を強化することで気分にも影響を与えます。この領域は認知制御と感情制御を担当する部分であり、うつ病の改善や予防に効果的です。研究では、フラボノイドが個人の感情状態にプラスの効果をもたらし、後年のうつ病のリスクを軽減できることが証明されています。
過去 10 年間、フラボノイドとうつ病の関係を説明するために多くの研究が行われてきました。 。その結果、フラボノイドは脳内の神経信号を増加させ、脳細胞をストレスから保護し、血流を増加させることが証明されました。これらのメカニズムに応じて、フラボノイドは、視覚的および長期記憶の改善、意識の向上など、多くの有益な効果を示すことができます。
うつ病を緩和する可能性のある食品
セントジョーンズワート:含まれるセロトニンのおかげで、不安障害に抗うつ効果があります。栄養補助食品として使用されるセントジョーンズワートには多くの副作用があり、多くの薬剤と相互作用します。 機能が失われる可能性があります。これらの薬には抗うつ薬が含まれます。このため、抗うつ薬を服用している人は摂取すべきではありません。
オメガ 3: うつ病患者のほとんどは、特にオメガ 3 が欠乏しています。中国で行われた研究によると、オメガ3レベルが低いと自殺傾向が高まることがわかっています。このため、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品を摂取する必要があります。脂肪の多い魚を週に 2 日摂取すると、オメガ 3 比率が増加します。
最もよく知られているオメガ 3 源: サーモン、サバ、イワシ、アボカド、クルミ、ほうれん草、ケール、亜麻仁、チアシード、キャノーラ油、クルミ油、大豆、スベリヒユ
葉酸: 葉酸欠乏症は、うつ病と診断された人の 15 ～ 38% で観察されます。同時に、葉酸が欠乏すると、これまで使用されていた抗うつ薬が効かなくなります。したがって、葉酸が豊富な食品をこれらの人の食事に含める必要があります。研究によると、うつ病における葉酸サプリメントの使用は、治療に大きな成功を収めていることが示されています。
最もよく知られている葉酸源: レンズ豆、芽キャベツ、卵、サーモン、クルミ、カリフラワー、ほうれん草、エンドウ豆、アスパラガス、ビーツ、ルッコラ、栗、アーティチョーク、エンドウ豆、亜麻仁
ビタミン D: 気分が悪い人ではビタミン D レベルが一般的に低くなります。障害。精神的健康に直接影響を与えるビタミン D 欠乏症は、今日多くの人に頻繁に見られます。ビタミン D は、脳内の過剰なカルシウムによって引き起こされる毒性作用を排除することで脳細胞を保護します。
ビタミン D の最もよく知られた供給源: 卵黄、牛乳、ヨーグルト、チーズ、サーモン、イワシ、サバ、マグロ、緑レンズ豆、キノコ
フラボノイド: うつ病においてフラボノイドがいかに重要であるかについては上で述べました。フラボノイドはうつ病の予防に最も重要な効果があり、一般に善玉コレステロールとして知られるHDLコレステロールを増加させます。 HDL コレステロールが低いと自殺を引き起こす可能性があることが研究で示されています。
最もよく知られているフラボノイド源: ブルーベリー、グレープフルーツ、柑橘系の果物、イチョウ、ニンジン、ほうれん草。 野菜、ジャガイモ、モモ、リンゴ、レタス、その他の果物と野菜
亜鉛: うつ病と診断された人には亜鉛欠乏症が発生する可能性があります。亜鉛欠乏症は、抗うつ薬治療に悪影響を及ぼします。
最もよく知られている亜鉛源:小麦胚芽、赤身肉、鶏肉、カシューナッツ、カボチャの種、ピーナッツ、マッシュルーム、亜麻仁、ほうれん草。ゴマ、大豆、緑レンズ豆、チェダーチーズ
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