何百万もの生徒が、ほぼ小学生の頃から特定の試験の準備をしてきました。あなたもその一人であれば、おそらく試験というと最初に頭に浮かぶ感情は「不安」ではないでしょうか。ただし、不安は非常に重要な感情であることを忘れてはなりません。パフォーマンスとモチベーションが向上します。しかし、それが閾値を超えて増加し始めると、生活の質が低下し、あなたのような何千人もの学生に悪影響を与える可能性があります。
では、どうすればよいでしょうか?
- *まず、その日は平凡な日です。他の人が交通渋滞に悩まされ、校庭や玄関、さらにはその周りでも家族がおしゃべりする朝になるだろう。一般試験でなくても、鳥が囀る日、車のクラクションが鳴る日、季節割引がある日ですので、試験があるからといって日課以外で早寝をする必要はありません。 。これを無理に行うと、意味を与えすぎてストレス レベルが増大します。
- 試験が教室の外のどこかで行われたとしましょう。 。あなたは事前に試験会場に到着し、座っていましたが、誰もがあなたよりもその科目についてよく知っているように見えました。手も震え始めました。お腹が痛かったですか、それともトイレに行きたかったですか？あなたが問題に苦しんでいるときに後ろの人がページをめくったらどうしますか? 試験中にお腹が鳴ったらどうしますか?気を失ったらどうしますか? そうですね、ちょっと待ってください。 これが起こるという 100% の 証拠はありますか? 「私が不合格になるという証拠はありますか？ それとも、子供がページをめくったという事実は、彼がすべての問題に故意に合格したという証拠ですか？」 証拠を探してください。 証拠がない場合。その考えは現実ではありません。お腹が鳴っても心配しないでください。2 分以内に、反対側の角にいる女の子も鳴くでしょう。そうですね、私と同じ提案が学校の試験にも当てはまります。
- 興奮やストレスが高まると、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速くなります。手には冷や汗が流れ、「耐えられない」と感じることもあるかもしれません。このような時は、呼吸をゆっくりにして、起こり得る最悪の事態は何かと自問してください。鼻または口から息を吸うときは、胸ではなく腹を膨らませてしばらく止めてから、口からゆっくりと吐き出します。これを数回繰り返します それはあなたの心と体の時間を節約し、緊張した筋肉をリラックスさせ、誰にも理解できないエクササイズです。最悪のシナリオが現実になったとします。この状況は怖すぎて耐えられませんか?そうですよね？
- 人間ですから、間違いもあれば成功もあります。完璧である必要はありません。すべての質問に間違いなく答えなければならないと言うと、仕事はさらに難しくなり、それができるときに自分自身に腹が立つため、質問されている内容さえ理解できない可能性があります。そのようなとき、質問がわかりにくい場合は、その質問を飛ばして次の質問に進んでください。 5分かけても5問負ける可能性があるからです。自分がよく理解した内容を実行してから戻ってくると、パフォーマンスが向上します。
- 私があなたの代わりに話しているように感じるかもしれません。母親と父親、しかし。あなたが落ち込んでいても、高くなっても、人々はあなたを愛し続けるでしょう。なぜなら、あなたは彼らのためではなく自分自身のために勉強し、自分のために試験を受けるのですから。彼らやあなたの知人に「私たちはあなたを信頼しているから、あなたならできるよ」 と言われるとストレスや恐怖が増すのはわかりますが、おそらく彼らは何を言えばいいのかわからず、そのような言葉が彼らの口から出てきます。あまり意味を持たせないでください。彼らはすでにあなたを信頼しており、いつでも信じています。
- そして、これらの試験でのあなたの成功を忘れないでください。自分の価値を決めることはできません。性格、体格、行動の点であなたと同じ人はいないからです。それであなたも。あなたはユニークで、とても貴重な存在です。この貴重さはあなたに責任も与えます。あなたが何をするにしても、あなたの心に浮かぶものや感じるものはすべてあなたのものです。実際、誰も私たちを強制的に怖がらせたり、強制的に幸せにしたりしているわけではありません。忘れないで;私たちの感情や反応は、思考によって生じます。
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