私たちの多くはそれを知っています。私たちの健康は、45 ～ 50 歳以降に女性と男性の両方で起こるホルモンの変化によって影響を受ける可能性もあります。科学的研究は次のことを示しています。正しく健康的な栄養摂取を行うことで、時間を遅らせることは可能です。ここでは私の提案をいくつか紹介します。
最も重要な問題の 1 つは血管の健康です。血管の健康状態が良好であれば、血液循環も健康になります。このため、飽和脂肪酸の摂取を控える（バターやクリームなど）、調理方法に注意する（揚げ物は避ける）、単糖類の摂取（ケーキ、クッキー、砂糖など）が必要です。避けるべきであり、新鮮な野菜や果物（代表的なものは苦いものです。赤唐辛子、オレンジなどの柑橘類、生姜の根）の摂取を増やす必要があります。
血管の健康を保護し、改善するために、オメガ3脂肪酸の摂取にも注意が必要です。この目的のために、少なくとも週に1日は魚を摂取し、1回の食事に亜麻仁をヨーグルトに加え、1回の食事でキヌアとチアシードを大さじ2杯摂取することをお勧めします。血管の健康を守るもう1つの栄養素はビタミンCです。ビタミン C が最も豊富な食品は、ローズヒップ、パセリ、柑橘類です。
血管の健康に顕著なもう 1 つの栄養素はマグネシウムです。マグネシウムが豊富な食品は、アーモンド、クルミ、ヘーゼル ナッツ (その日のうちに 1 つを選択し、クルミ 2 個とアーモンドまたはヘーゼル ナッツ 6 個を摂取します)、豆類、濃い緑色の葉物食品、全粒穀物食品です。血管の健康にとって非常に重要な栄養素は葉酸です。葉酸を摂取できる貴重な食品は、ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草、キャベツです。
ニンニクは、その成分にアリシンが含まれているため、血液循環をサポートする食品です。
疲労とそれによって引き起こされる精神的疲労（不安）。性ホルモンの放出にプラスの影響を与えるために、ビタミンBが豊富な食品の摂取に注意を払うことが推奨されています。これらの食品。牛乳、ヨーグルト、卵、魚（できればサーモンなどの深層冷水魚）、濃い緑色の葉物野菜（クレソン、ルッコラ、スベリヒユ、フレッシュミント、ほうれん草など）、全粒粉製品（全粒パン、ブルグル、茶色のパスタ). ).
男性の健康をサポートする栄養素の一つ ピーナッツにはL-アルギニンが含まれているという報告もあります。 L-アルギニンは一酸化窒素の前駆体です。一酸化窒素はバイアグラの原料です。ただし、1日10粒を超えると体重管理が難しくなります。アルギニンを摂取するために摂取できる食品の1つはメロンです。メロンに含まれるシトルリンは体内のアルギニンの生成をサポートします。セレンは、精子の生産と運動性を高め、その構造を維持するために摂取する必要がある重要な栄養素です。セレンを摂取するには、脂の多い魚、クルミ、生のアーモンド、ヒマワリの種を摂取するとよいでしょう。
前立腺の健康を守り、テストステロン レベルを高めるために摂取しなければならないもう 1 つの栄養素は亜鉛です。牡蠣は亜鉛の優れた供給源であり、天然の媚薬であると言われています。他の亜鉛源としては、他の魚介類、酵母パン、クルミ、生のアーモンドなどがあります。ただし、体重管理のために、1 日あたりクルミ 2 個、生アーモンド 6 個、カキ 6 個を超えて摂取しないでください。
もう 1 つの重要な食品はカボチャの種です。カボチャの種は亜鉛の優れた供給源であり、テストステロンの生成をサポートします。 。その組成に含まれる脂肪酸も重要な影響を与えることを忘れてはなりません。体重管理のために、一日おきに一掴みを摂取することができます。
男性の健康に関して言えば、セロリは著名な野菜の 1 つです。少量のオリーブオイルで作ったオリーブオイルと一緒に、毎日大さじ2杯のセロリを摂取するか、生のまますりおろしてサラダやヨーグルトに加えることができます。
最も消費されている果物はセロリであると報告されています。アステカ人が男性の健康を改善するために使用したのはアボカドでした。その理由は、含まれる一価不飽和脂肪酸とビタミンB6です。毎日サラダに 125 g のアボカドを追加できます。
イチジクは男性のスタミナを高める食品であることが報告されています。ジンジャーティーと一緒にドライイチジク 1 個を (季節に応じておやつとして) 摂取できます。
これも抗酸化物質とフェニルエチルアミンが含まれているため、精神的なダメージを防ぐ効果があると考えられる食品です。ダークチョコレートは、含まれる抗酸化物質によりうつ病を予防し、血管の健康をサポートします。体重管理の観点から、1 日に 3 個以上の小さな四角形を超えて摂取するべきではありません。
もう 1 つの重要な栄養素はアスパラガスです。ぽ タリウム、ビタミンB、葉酸の供給源です。
ブルーベリーは強力な抗酸化物質です。血液循環をサポートします。特に効果が高いのが「ブルーベリー」です。毎日おやつに大さじ5杯を摂取できます。
大豆食品の摂取は血管の健康に良い影響を与えますが、テストステロンの放出を減少させることが報告されています。したがって、ここでは損益のバランスを確立する必要があります。ただし、最近遺伝子組み換え食品のリストに含まれているため、私の提案は、管理された方法で摂取することです。栄養と同じくらい重要なもう一つの問題は運動です。しかし、あらゆるものの過剰が有害であるのと同様に、過度の運動も有害である可能性があることが判明しています。いくつかの研究では、50 歳以上の男性が非常に頻繁に運動（中強度から高強度、1 日あたり 2 時間以上）を行うと、血中（血清）のテストステロン レベルが低下する可能性があると報告されています。
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