より健康的に見えたいという欲求により、ダイエットやダイエット製品への関心が大幅に高まっています。特に休暇前には、体重を減らしたいという気持ちがすぐにダイエット上の間違いを引き起こし始めます。耳に入ってくる情報は健康上の問題を引き起こす可能性もあります。自分ではすべてが正しいと思っていても、結果が失望に変わることもあります。時代遅れの推奨事項はすべて、食事療法を遵守することを困難にしています。
これらすべての問題を経験しないように、減量プロセス中に犯したいくつかの間違いを 15 項目に分けて紹介したいと思います。
>1- スケールの数値のみに注目する
スケールの数値は単なるベンチマークであることに注意してください。高いモチベーションを持ってダイエットを始めても、毎日体重を測っているとなかなか体重が減らないと感じると、最初のモチベーションが下がってしまいます。
それは知っておくべきです。体重は毎日変動します。日中の浮腫の増加や便秘の問題は、体重計に体重増加として現れることがあります。実際、体重は 1 日の中で最大 2 キロ変動することがあります。この変動は、摂取する食物と液体の量に完全に依存します。
特に女性向け。ホルモンの変化とエストロゲンレベルの増加は水分貯留を引き起こすため、体重計の数値が変化する可能性があります。
また、当然のことながら、体重計の数値が一定になる期間も存在します。ただし、これにもさまざまな理由が考えられるため、心配する必要はありません。たとえば、食事療法が非常にうまくいっているにもかかわらず、体重計の数値が安定している場合は、脂肪量が減少しているにもかかわらず水分が保持されている可能性があります。あるいは、スポーツをしている場合は、脂肪量を減らしながら筋肉量を増やしている可能性があります。
このような場合は、体重計ではなく、自分の体の感覚を信頼することをお勧めします。洋服を着ているので、特にウエスト部分に余裕が生じます。言い換えれば、体重を安定に保つことは、必ずしも体重が減っていないことを意味するわけではありません。
2- 摂取カロリーが多すぎる、または少なすぎる
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体重を減らす最も簡単な方法はカロリー不足を作り出すことであることはご存知でしょう。そのため、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。私たちがカロリー不足を生み出すと呼ぶこの状況 人によっても異なります。各個人のニーズは異なるため、カロリー不足の数値も異なります。
また、摂取カロリーが少なすぎたり多すぎたりしないように、バランスをよくする必要があるとも言えます。どういうわけか、健康的な食べ物を食べるという考えは、カロリー消費が少ないという認識を生み出すことがよくあります。実際、これに関して行われた調査では次のようになりました。 1日1000カロリーを摂取していると主張するグループが摂取した食品を観察すると、実際には2000カロリーを摂取していることが判明した。この時点では、分量の制御が非常に重要です。
逆に、摂取カロリーを減らしすぎると、食べる量を減らせば体重は大幅に減ると考えてしまいますが、それは大きな間違いであることがわかります。お腹が空いているということは、定期的に食事を摂っていないことを意味します。食事を定期的に摂取しないということは、代謝率が大幅に低下することを意味します。主食3品、間食3品は大人に必要な栄養パターンで、代謝を活発にします。一方、生きた代謝は、消費された食物を貯蔵するのではなく、燃焼させようとします。
3- スポーツをしない、またはやりすぎない
減量のプロセスでは、脂肪の減少とともに脂肪も少し減少しますが、筋肉の減少もあります。しかし、筋肉の減少に影響を与える要因がいくつかあります。たとえば、摂取カロリーを減らしてスポーツをしないと、筋肉がさらに減り、代謝率が低下します。
つまり、運動すると筋肉の減少が軽減されます。また、脂肪の減少を促進し、代謝率の低下を防ぎます。ほら、この情報は非常に重要です。無駄のない筋肉量が多ければ多いほど、体重を減らして理想的な体重を維持することが容易になります。
これらすべてを行う一方で、エクストリーム スポーツはいくつかの問題も引き起こすことを知っておいてください。エクストリーム スポーツは長期的には持続可能ではなく、ストレスを引き起こします。エクストリームスポーツをすると、体はより多くのカロリーを消費するために限界を超え、健康上の問題を引き起こす可能性があります。しかし、ウェイトリフティングや有酸素運動を日によって行う方が、減量プロセスにおいてより効率的で持続可能です。
4- 脂肪を燃焼させようと思って酢やレモンを過剰に摂取する
まず第一に、食べ物だけで脂肪を燃焼できるわけではありません。つまり、レモンや酢を入れた水を飲むと、体は脂肪を燃焼しません。酢やレモン水はアルカリ度が高く、代謝率をわずかに高めることができます。しかし、長期間使用すると胃に問題を引き起こす可能性があります。レモンと酢を水に混ぜる代わりに、サラダに加える方がはるかに良い選択です。
5- 低脂肪のダイエット製品を好む
低脂肪でダイエットに適した製品products 製品はダイエットに適していると考えられており、棚の幅は日に日に増加しています。はい、これらの低カロリー食品は、ダイエットの過程で役立つことがあります。しかし、これらの食品だけを摂取して体重を減らそうとするのは、残念ながら正しくありません。これらの製品のほとんどには、味を改善するためにすでに砂糖が含まれています。
低脂肪製品は、満腹感を保つのではなく、しばらくすると空腹感を感じる可能性があるため、これらの製品の量を増やす必要がある場合があります。低脂肪やダイエット製品の代わりに、より栄養価が高く、加工品の少ない食品を選択する方が有益です。製品の使用目的を超えないようにしてください。
6- スポーツ中に消費するカロリーを誇張する
日中の運動は代謝率を高めるのに役立ちますが、この速度はあなたが思っているほど大きくない可能性があります。研究によると、人々は、過体重であろうと正常範囲内であろうと、スポーツをしているときのカロリー消費を誇張する傾向があります。スポーツ中に過度に疲れたり、カロリー消費量が過剰になったりすると、その後の食事の量が増えてしまいます。スポーツをすることは健康にとって重要であり、減量プロセスに役立ちますが、カロリー燃焼の観点からはやりすぎてはなりません。
7- 十分なタンパク質を摂取していない
体重を減らしたいのであれば、それだけで十分ですか健康的な方法で？ たんぱく質を十分に摂取している場合は注意が必要です。多くの研究を考慮すると、十分な量のタンパク質を摂取することは体重を減らすのに非常に効果的であるためです。
十分なタンパク質を摂取した場合。食欲が抑制され、満腹感が増し、カロリー摂取量が減少し、代謝率が増加し、筋肉量が維持されます。つまり、プロテインは減量の右腕とも言えます。毎食十分なタンパク質を摂取するようにしてください。
8- 十分な繊維を摂取する
繊維が豊富な食事を食べると、体重減少のプロセスをスピードアップできます。繊維質の食品を摂取すると、繊維の構造によりゲル層が形成され、この層が水分を保持することで食欲を抑制します。さらに、このゲル層は消化器系をゆっくりと移動し、満腹感を高めます。大多数の研究によると、あらゆる種類の繊維が減量をサポートします!
9- 低炭水化物ダイエットで過剰な脂肪を摂取する
低炭水化物食は減量プロセスに効果的であることが観察されています。ケトジェニックダイエットも同様です。研究によると、そのような食事は食欲を低下させる傾向があります。そうなると、一日の摂取カロリーも減ります。
しかし、注意してください!このようなダイエットでは、とにかく炭水化物を制限すれば、脂肪は無制限に摂取できるという認識があるかもしれません。食欲もすぐに抑えられるし、摂取カロリーも減ると考えられます。ここに注意することをお勧めします。断食を積極的にしないと、プロセスが失敗する可能性があります。
これらの食事療法のいずれかを実行しても体重が減らない場合は、使用する脂肪の量を見直すことができます。
10- お腹が空いていなくても頻繁に食べる
食べるという考え代謝を促進しすぎると、残念なことに、日中の過剰なカロリー消費を引き起こす可能性があります。さらに、実際には満腹感を感じられないかもしれません。お腹が空いているときにだけ食べると、より早く成功できるようです。
でも彼女はお腹が空いていた 食べていないときに食べるということは、極端にお腹が空くということではありません。極度の空腹感が生じると、間違った食べ物を選択してしまう可能性があるからです。
11- 非現実的な期待を設定する
合理的で達成可能な目標を設定すると、ダイエットのプロセスを順調に進んでいます それはあなたにとって最良のステップです。短期間で急激に体重を減らすことを期待して始めたダイエットは、マンネリ感を抱えたまま終わってしまうことがあります。自分に正直になって、理想的な目標を持ち続けてください。小さな目標を達成したら自分を褒め、成功へのモチベーションを高めましょう。
12- 何を食べたかを記録しない
減量のための最良の戦略。栄養価の高い食べ物を好む。さらに、タンパク質、炭水化物、繊維、脂肪の摂取を適切な量で摂取することで減量をサポートすることです。
研究によると;自分が何を食べているかを知ることで、食事とカロリー消費を適切に行うことができます。責任感も高まります。食物摂取記録はこのプロセスをサポートし、意識を常に新鮮に保つことができます。
13- 砂糖入りの飲み物はやめるべきだと考えられています
多くの人が、次の期間に砂糖入りの飲み物をやめます。減量のプロセスがわかります。もちろん、これは起こるべきことです。しかし、非常によくある間違いがあります。コーラをやめてフルーツジュースを飲むほうが健康的だと考えられています。残念ながらそのようなことはありません。果汁100%と呼ばれるものは、実は砂糖が入った飲み物であり、コーラです。どちらも悪い選択肢であり、体重増加を促進します。
さらに、日中に摂取した水分は脳の食欲中枢に影響を与えません。言い換えれば、固形食品の摂取量は少ないかもしれませんが、液体カロリーの消費量は過剰である可能性があります。
14- ラベルの読み方
ラベルを正しく読まないと、過剰摂取になる可能性がありますカロリーや不健康な成分を摂取してしまう可能性があります。棚に並んでいるほとんどの食品を見ると、健康的に見えます。表面には無糖、低脂肪、低カロリーなどと大きく書かれています。などのフレーズ当初はその商品の利益が
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