コーヒーは、今日その価値が高まっている飲料です。味だけでなく、友人とのおしゃべりや社交のためのツールとして、それが提供する環境条件によって私たちの生活に溶け込んでいます。コーヒーにはたくさんの種類があり、カロリーもさまざまです。
ダイエット中や健康的な食事を心がけている場合、摂取すべきコーヒーの量と種類は重要です。
トルコで最も消費されているコーヒーの種類は「フィルターコーヒー」であることをご存知ですか?フィルターコーヒーのカロリーは2kcalです。繰り返しになりますが、5kcalで安心して飲めるコーヒーの中に「アメリカーノ」があります。新世代コーヒーとして、ミルクコーヒーやチョコレートコーヒーもございます。えぐい味が苦手な方には、ミルクフィルターなどの代替品が役に立ちます。このタイプのコーヒーは、ミルクの種類やコーヒーの大きさによって異なりますが、平均して50〜150カロリーの範囲です。おやつ感覚で飲めるコーヒーの一つです。
ただし、味が落ちてしまう点もございます。キャラメルやクリームが入っているコーヒーはカロリーが高くなります。主食と同じくらいのカロリーを摂取することもできます。最も好まれているコーヒーの一つである「ホワイトチョコレートモカ」の大きなサイズは約500カロリーに達し、私たちは知らず知らずのうちに主食と同じカロリーを摂取することになります。さらに、全乳で調製したものには脂肪が 11.6 グラム含まれています。クリームやキャラメルを含む他のコーヒーは平均して約 300 カロリーです。
簡単な変更でカロリー量を希望のレベルにすることができます。たとえば、全乳の代わりにスキムミルクを使用してコーヒーを準備すると、消費カロリーが 50 カロリー少なくなります。クリームを使わずにコーヒーを作りたい場合、この数値はさらに増加します。私たちは毎日の食事からスナック約 1 個分のカロリーを取り除きます。小さめのコーヒー サイズを選択することで、食事に応じてコーヒーから摂取するカロリーを調整できます。
もう 1 つの重要な要素は、コーヒーの消費量とカフェインの量に関連しています。カフェインの過剰摂取は、動悸、胃逆流、潰瘍、高血圧、排尿量の増加、不眠症、筋肉のけいれん、不安などの多くの障害を引き起こします。 1日に必要なカフェイン量は300mg（コーヒー4～5杯／紅茶大カップ5～6杯）です。 75 小さめのコーヒー、中程度のコーヒー 大きめのコーヒーには150mgのカフェインが含まれています。日中のコーヒーの飲みすぎに注意するなどして、この制限を超えないよう注意する必要があります。たとえ少量のカフェインが上記の障害を引き起こすと思われる場合は、「カフェイン抜き」オプションでコーヒーを購入できます。
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