痛みを伴うセックスをリラックスさせるための 6 つのヒント
セックスは、あなたとあなたのパートナーが親密な関係を築くために、楽しく、楽しく、痛みのないものでなければなりません。
セックスはいかなる形であっても痛みを伴うべきではありません…目や視覚の機能を実行するときに痛みがなければよいのと同じように、性器もその健康な機能を痛みなく正常に実行することが期待されています。性交中に痛みを経験すると、何が正常で、何が異常で、何が役立つのか疑問に思うかもしれません。
性交痛とも呼ばれる性交痛は、性交痛の 18% に影響を及ぼします。人々がこれらの症状に苦しんでいることは一般的な診断です。しかし、こうした問題を医療専門家に話したくない人や、問題が起きたときに誰に相談すればよいかわからない人のために、この障害は無視されることがよくあります。そのため、人々は必要な支援を得られず、精神的健康上の問題、人間関係の問題、そして全体的な生活の質の低下につながる可能性があります。幸いなことに、性交痛は適切に診断されれば、骨盤の健康を専門とするチームによって管理および治療できます。
セックス中に痛みがあるのはなぜですか?
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骨盤底筋の緊張の増加 - 骨盤底筋は体の他の筋肉と同様に、性交中に緊張したりリラックスすることが困難になることがあります。筋けいれんと定義されます。あなたは、パートナーが膣に入ろうとするときによく「壁にぶつかっている」と感じるかもしれません。あるいは、壁があるように感じるかもしれません。
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膣の萎縮/乾燥/菲薄化- これは通常、授乳中および/または閉経期のホルモン避妊薬によって引き起こされます。これはホルモン変化の結果です。
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外陰痛は、3 か月間持続する外陰部の不快感として発生します。さらに増加し、原因不明の灼熱感、発赤、かゆみを引き起こします。 .
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妊娠や出産による怪我、会陰破裂/瘢痕化、帝王切開の瘢痕化によっても瘢痕組織が生じ、痛みが生じることがあります。これにより、骨盤底筋の緊張が生じる可能性があります。
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子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣嚢腫、子宮頸部の炎症は、性交痛を引き起こす可能性があります。
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硬化性苔癬、細菌性膣炎、イースト菌感染症などの外陰または膣の感染症は、性交前、性交中、性交後に膣の痛みや刺激を引き起こす可能性があります。
セックス中の痛みを和らげるにはどうすればよいですか?
横隔膜呼吸
毎日および性交中に定期的に横隔膜呼吸を練習してください。詳しい呼吸法については、@pelvikoterapi Instagram アドレスの「横隔膜と骨盤底」ビデオをご覧ください!
横隔膜呼吸は骨盤底と腹部の可動性を高め、血流とリラクゼーションをもたらします。 。したがって、神経系を落ち着かせ、筋肉の保護を軽減します。
横隔膜呼吸の方法:
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片手を胸に、もう一方の手をお腹に置き、顎をリラックスさせます。と肩、長い背骨を保護します。難しい場合は、仰向けから始めて、徐々に座ったり、立ったり、任意の姿勢を始めてください。
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ゆっくりと優しく息を吸い、お腹を膨らませます。息を吐きながら、腹部と肋骨をあらゆる方向に均等に動かし続けます（お腹の中に風船が入っていて、それを 360 度全方向に膨らませるようなものです）。次に、ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとお腹をへこませてください。呼気中に腹部が収縮することは望ましくありません。
潤滑剤をたくさん使用してください!
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膣の湿り気は、性交中の摩擦、刺激、硬さを軽減するために重要です。授乳中、閉経中、または特定の避妊法の使用中にエストロゲンが減少すると、自己おねしょが減少する可能性があります。
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ただし、 すべての潤滑剤が同じ効果を発揮するわけではありません。潤滑剤で避けたい成分には、グリセリン、ノノキシノール-9、石油、プロピレングリコール、グルコン酸クロルヘキシジンなどがあります。
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pH に適した水ベースの潤滑剤を使用することも、天然のココナッツ オイルを使用することもできます。警告 – オイルとラテックスは相性が悪い場合があります。したがって、石油ベースの潤滑剤を使用している場合は、破裂する可能性があるため、ラテックス コンドームの使用を避けてください。
骨盤の基部を失う
以下に、骨盤底を伸ばし、長くするのに役立ちます。リラックスするのに役立ついくつかのストレッチを以下に示します。これらのストレッチのそれぞれに 4 ～ 5 回の横隔膜呼吸を加えて、骨盤底がどのようにリラックスするかを観察してください。これらを1日1回実行し、性交の直前に使用して性交の準備をすることができます。
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片足、両足のおなかタック
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ハッピーベイビーポーズ
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子供のポーズ
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ディープスクワット
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蝶のポーズ
他の姿勢を試してみる
横向きに寝たり、足の間が開きやすい仰向けに寝たり、上に座ったりすると、体をコントロールしやすくなる場合があります。膝の下をサポートする枕をパートナーに提供すると、骨盤底筋がリラックスできるスペースが広がります。
膣拡張器を使用する
拡張器を使用すると、骨盤底筋がリラックスします。傷跡をマッサージして組織の柔軟性を高めます。
骨盤底理学療法によるサポートを得る
最後に、セックス中に痛みを感じ、どこに行けばよいかわからない場合は、骨盤底筋セラピストのサポートを得て、骨盤底筋と関連組織の評価を正しい方向に導き、また医療サポートが必要な場合もサポートしてください。とても貴重です。
私たちの治療では、手技療法のテクニック、神経症 私たちは、循環再トレーニングと骨盤底エクササイズにより、筋肉の緊張を改善し、痛みを軽減し、骨盤の健康機能を最適化することに重点を置いています。
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