授乳中の母親の栄養

母親の栄養は母乳の内容に直接関係しており、栄養が不十分でバランスが崩れると母乳の量と質に悪影響を及ぼします。

授乳中の食事方法 >

• 授乳中のエネルギー需要は妊娠中よりも高くなります。

• タンパク質はお母さんと赤ちゃんの両方にとって非常に重要なので、摂取する必要があります。

• タンパク質を適切に摂取するには、卵、チーズ、赤身の肉を週に 1 ～ 2 回、鶏肉を 2 回、魚を 2 回摂取するように注意してください。 - 週に 3 回、豆類は 2 回。

• 野菜や果物にはビタミンとミネラルが豊富に含まれているため、1 日平均 5 ～ 6 部分を摂取する必要があります。

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• 牛乳、ヨーグルト、バターミルク、チーズなどの食品にはカルシウムが多く含まれています。毎日摂取する必要があります。

• 通常の出産後の最初の 1 週間と帝王切開後の平均 10 日間はガスの症状が出る可能性がありますが、この期間中はガスの原因となる食品を避けることが有益です。

• それは人によって異なりますが、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、大根、セロリ、ブルグル、牛乳、豆類、生の野菜、果物はガスを発生する食品です。 (試して消費する必要があります)

• ガス発生の影響は、マメ科植物にクミンを添加することで軽減できます。

• ガスの苦情を軽減するには、毎日 1 ～ 2 カップを摂取してください。フェンネル ティーを飲むこともできます。

• 揮発性脂肪酸を含むニンニク、スパイスなど。母乳に混入すると味が変化する可能性があります。

• タマネギ、ニンニク、キャベツ、大根、ブロッコリー、豆、アプリコット、プラムは、一部の赤ちゃんに疝痛のような痛みを引き起こす可能性があります。

• 過剰な量のカフェインは母乳に移行し、不眠症や多動症を引き起こす可能性があります。

カフェインを増やす方法母乳の量は？

母乳には、水、乳糖、タンパク質、脂肪に加えて、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

• 水母乳とミルクの重要な部分を構成します 水分摂取量を増やすことが非常に重要です毎日 2.5 ～ 3 L の水を飲み、コンポートで補う必要があります。

• 授乳の前後に水分を摂取する必要があります。

• 母乳。前乳と後乳を含む e は 2 つの部分から構成されます。前乳は、母乳育児の開始時に供給される、水分と乳糖含有量が高い牛乳です。

• 後乳は、授乳の終わり頃に供給される、タンパク質が豊富な牛乳です。栄養価が高く、脂肪分が多く、満腹感が得られるのは主にミルクです。

• 2.5 回ごとに平均 20 分間赤ちゃんを胸に抱き寄せると、この 20 分のうち 3 時間 12 ～ 15 分は積極的な授乳時間であり、赤ちゃんは最後のミルクを飲み終えます。

• 授乳が完了するまで、一方の乳房をもう一方の乳房に切り替えないでください。完全に空になっています。そうしないと、赤ちゃんは満腹感と栄養の主な供給源である後乳を摂取できなくなります。

• 途中で乳房を空にするのは正しくありません。乳房内の母乳が空にならずに一定のレベルに達すると、「乳房には赤ちゃんに必要な量の乳汁がある」というメッセージが脳に伝わり、阻害物質が放出され、乳汁の生産が遅くなります。

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