英語で間欠的断食を意味する「断続的断食」または「ハンガー ダイエット」は、最近非常に人気があります。さて、プチ断食とは何なのか、どのように実践するのか、そして減量に効果があるのかを調べてみました。それはダイエットではなく、食事とライフスタイルとして開発されました。海外で開発されたこのアプリは、食事時間と絶食時間に応じて調整された栄養プランです。どの食べ物を食べるかではなく、いつ、どのタイミングで食べるべきかを計画します。
IF は、体重を減らすための新しいアプローチを提供します。これは、糖尿病、認知症、がんのリスクを軽減したいと考えた科学者によって開発されました。まず、博士。マイケル・モズレーによって紹介されました。さまざまなIFプログラムが登場していますが、最も人気のあるものは「ファストダイエット/5:2ダイエット」と「8時間ダイエット」です。
ファスト ダイエット/5:2 ダイエット: 断続的断食ダイエットの開始点である 5:2 ダイエット形式。これには、5 日間の通常の栄養摂取、2 日間の女性の場合は 500 kcal/日未満のエネルギー摂取量、男性の場合は 600 kcal/日未満のエネルギー摂取量が含まれます。言い換えれば、これは、5 日間消費したカロリーと同じ量のカロリーを摂取し、連続しない 2 日間は徹底的なエネルギー/カロリー制限を行う必要がある食事方法です。
8 時間ダイエット: ダイエット一定の間隔で食事をし、残りの時間に絶食期間を設ける個体の形状です。断食や食事の時間はその人のライフスタイルによって決まります。しかし、最も好ましい方法は8時16分に食べることです。つまり、8時間が食事時間、16時間が絶食時間となります。例えば; 08:00～12:00は断食期間、12:00～20:00は食事期間、20:00～08:00は断食期間です。断食中はカロリーゼロの食べ物を自由に摂取できます。つまり、水、無糖のお茶/コーヒー、またはハーブティーです。
研究によると、断続的な断食方法では体重減少が見られます。しかし、多くの研究は、体重減少は食事のタイミングによるものではなく、食事に含まれるタンパク質含有量と消費カロリーの減少による可能性があることを示しています。その健康上の利点を明確にするには、より多くの人を対象としたさらなる研究が必要であると言えます。これまでの研究は主に動物に対して行われてきました。これらの研究によると、インスリン抵抗性を軽減します 2型糖尿病を予防し、保護する可能性があることがわかっています。その結果、炎症を軽減し、コレステロール値を下げることで心臓の健康を保護し、一部の種類の癌を予防する可能性があることが判明しました。
虚弱な人、摂食障害のある人、子供、妊娠中・授乳中の方、糖尿病、血糖値が不安定な人、過度のストレスを感じている人は絶対に使用しないでください。短期間の使用で体重抵抗を解消し、代謝を驚くほど変えることができます。ただし、実施されるプログラムや食事スタイルが生涯持続可能であることが非常に重要です。栄養士の指導のもとで摂取し、健康な日々を過ごすことをお勧めします。
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