健康的な生活はダイエットであると認識されることが多く、人々に恐ろしい影響を与えます。
日常生活に適用できる 5 つの健康的な栄養に関する提案。健康的な栄養が単なるダイエット プログラムではないことを示しています。
p>p>1-野菜の摂取量を増やす
野菜には体に必要なさまざまなビタミンやミネラルが含まれているため、さまざまな野菜を皿に盛り込む必要があります。同時に、低カロリーで繊維含有量が高いため満腹感が得られ、
腸の機能を助けます。
2- 魚の摂取量を増やす
サーモン、イワシ、サバなど。油の多い魚は、骨に有益なビタミン D の天然供給源です。
魚を主食として週に 2 日、特に新鮮なものを摂取するように注意してください。ビタミン D を利用するには、十分な日光に当たる必要があることに注意してください。
3- 飽和脂肪の量を減らす
ビタミン A などのビタミンが必要です。 、D、E、Kが食事に含まれており、私たちの体は吸収のために脂肪も必要としますが、その量に注意を払わないと体重増加の原因になります。脂肪1グラムには9キロカロリーが含まれており、炭水化物とタンパク質のグラム当たりのカロリーは2倍になります。バター、ラード、クリームなど、コレステロールを増加させる飽和脂肪の代わりに。オリーブオイル、ピーナッツ、アボカド、クルミ、アーモンドなどの健康的な油を推奨します。
4- 身体活動を増やす
散歩やスポーツには注意が必要です。身体的にも精神的にもリラックスできるようになります。
肥満が 2 型糖尿病や心臓病の主な原因の 1 つであることを忘れてはなりません。このため、医師の指導の下、食事と合わせて身体活動を怠ってはいけません。
5- 喉が渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。
水は重要です。脂肪分子を燃焼させるために必要です。水を十分に摂取しないと体重を減らすことはできません。
1日あたり体重1kgあたり平均30mlの水を飲む必要があります。水は体を浄化し、カロリーを含まない最も健康的な飲み物です。水分の摂取量を増やすために、スライスしたレモン、オレンジ、
キュウリ、青リンゴ、ミント、ローズマリーなどの野菜や果物を水に加えることができます。
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