断食期間中は、長期間の絶食、食事パターンの変更、食事の数と頻度の減少により、十分なエネルギーが得られていないことを身体に信号で伝えてエネルギーを節約するため、代謝率が低下します。人々は断食後、より早く体重が増加する傾向があります。このため、ラマダン断食後に体重が増えないようにするためには、休暇中の栄養に注意し、好きなものを食べるというプロセスではなく、適応するプロセスとして休暇を評価する必要があります。イードの時点で、サフールやイフタールを含む 2 ～ 3 食の食事から、少量で頻繁な食事パターンに変更することで、代謝の低下を加速することができます。
これは、イードを始める最良の選択です。イードの朝に軽い朝食をとりながら一日を過ごします。軽い朝食をとれば、日中の消化不良、ガス、膨満感などの不快感を防ぐことができます。朝食には、脂肪の多いサラミ、ソーセージ、スジューク、ペストリー、ペストリー、タンパク質が豊富な卵、チーズなどのシンプルな炭水化物のオプション。食物繊維が豊富な野菜や全粒粉パンをたっぷり食べるなど、代謝と消化器系を調節するものを選択する必要があります。また、よく噛むことで胃への負担も軽減されるはずです。
このイードを訪れてキャンディー、チョコレート、デザートなどのおやつを買うことはできませんが、伝統的な準備は完了し、習慣によりデザートが用意される場合があります。これらの食品の摂取は可能な限り避けるべきです。休日のデザートとしては、シャーベットデザートではなく、ミルクやフルーツのデザートを優先すべきです。
特に、心臓、糖尿病、高血圧などの慢性疾患を患っている人は、治療に悪影響を与える食品の摂取を避け、より多くのお金を払う必要があります。休暇中は健康的で適切な栄養に注意してください。
適切でバランスの取れた栄養を通じて健康を維持し、低下した代謝を促進するために、4 つの食品グループのさまざまな食品を 3 つの主要な方法で十分な量摂取する必要があります。
家にいるこの時期の昼食には、可能であればプロテイン、つまりプロテインを摂取してください。肉類を優先し、夕食は軽く、主に野菜を摂取する必要があります。調理方法としては、揚げ物、脂っこい肉料理、ペストリーの代わりに、オリーブオイルを使った料理や野菜スナックが好まれます。 グリル/オーブン/煮るスタイルの調理方法が好ましいです。
注意すべき最も重要な点の 1 つは、間違いなく「水」の消費量です。ラマダン期間中の水と液体の消費量の減少により体内で起こる可能性のある水分損失を補うために、1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を消費する必要があります。さらに、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物の代わりに。毎日の水分必要量は、ハーブティー、バターミルク、牛乳、スープ、普通のミネラルウォーターなどの飲み物を選択することで満たす必要があります。
便秘の問題を防ぐために、十分な量の野菜や果物を摂取するように注意する必要があります。身体活動を省略せず、1時間の運動を行う必要があります。ダンスをしたり、縄跳びをしたり、電話アプリケーションを使用してアクティブな時間を過ごすことができます。
コロナウイルスと闘っている昨今では、ビタミン、ミネラル、繊維質を多く含む新鮮な野菜や果物の消費を増やす必要があります。
体の防御機構が適切に機能するためには、十分なタンパク質を摂取できる食品 (肉、牛乳、ヨーグルト、卵など) を摂取するように注意する必要があります。喫煙と飲酒は避けるべきです。
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