あなたの周りの多くの人が最もよく訴える不満の 1 つは、新陳代謝の働きが遅いため、太るということだということを聞いたことがあるかもしれません。しかし、その前に、自分の代謝率に最大のダメージを与えているのは自分自身であることを認識する必要があります。
では、どうすればよいでしょうか?
1- 非常に低いカロリーを適用する食事
痩身プロセスに影響を与える重要なポイントの 1 つは、非常に低カロリーの食事です。これは代謝率を最も低下させるダイエット上の間違いです。間違った食生活により、絶えず働いている新陳代謝が遅くなります。研究によると、個人が行う低カロリーの食事は、急激な体重減少と短期間でのリバウンドを引き起こしたり、長期間にわたって非常に少量の食事を摂取したりすることで、代謝率の 20 ～ 50% の深刻かつ恒久的な低下を引き起こします。
2 - 水の代わりとなる飲み物
紅茶、コーヒー、ハーブティーなど、一日に摂取するこれらの飲み物の量を誇張すべきではありません。間違いの 1 つは、お茶やハーブティーを飲みすぎることで、十分な量の水分を摂取したと考えることです。
お茶やコーヒーには利尿作用があります。つまり、一杯のお茶やコーヒーを摂取すると、体に利尿作用が生じます。コップ一杯以上の水を排出します。ハーブティーには利点がありますが、過剰に摂取すると体内の電解質バランスの乱れを引き起こします。水の代わりとなる飲み物はありません。水は体から毒素を除去する最良の方法です。
食欲のコントロールに水が及ぼす明白な効果を忘れないでください。水分の摂取量が増えると食欲が低下することに気づくでしょう。最も重要な効果は、体内の代謝イベントで水が使用されるため、水を飲むと代謝率が上昇することです。
3- 一度失っても、また失う可能性があります
体重が減り始めるとき、また、目標体重に近づくにつれて、最初に犯す間違いの 1 つは、食事療法を中断し始めることです。 「どうせあげたんだから、またあげてもいいよ」という大袈裟な行動が繰り返されると、再び体重が増加します。
ヨーヨーとして知られる体重の増減は、代謝に大きな悪影響を及ぼします。 。体重が増減するたびに、体重を減らすプロセスは 2 倍難しくなり、体重が増加する傾向は 2 倍簡単になります。ギブアンドテーク n の数を増やし、長期間食べる量を減らしてダイエットすると、人の代謝は永久に 20 ～ 50% 低下します。
4- パンとその派生品をリセットする
私たちの体素晴らしいバランスの状態にあります。摂取する食品のバランスが取れていないと、体重は思うように減りません。突然パンを食事から取り除くと、不健康な体重減少につながります。体重が減るにつれて、パンの量を徐々に減らす必要があります。
5- 効果的なスポーツをしていると考える
もう 1 つの間違いは、個人に関するものです。彼はスポーツをしていると思う。他にも、週に3回20分間ウォーキングした、ショッピングモールを歩き回った、朝と夕方に15分間運動したなど、多くのスポーツに関する記述がありました。これらは一般に血液循環を促進し、血糖値のバランスを整えますが、脂肪燃焼には十分ではありません。脂肪を減らしたい場合は、少なくとも 45 ～ 60 分間継続して運動する必要があります。
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