材料
-キュウリ 1 本 -ミント 1 個 -レモン 1/2 個 -ピンクほうれん草 1 本 -セロリ石 1 本 -根生姜の小スライス 1 枚 -水 1 リットル
準備: すべての材料を混ぜ合わせた後、おやつの間に果肉と一緒に準備した混合物を飲むことができます。キュウリには水分が9％含まれているため、利尿作用があります。この機能のおかげで、体の余分なむくみを取り除くだけでなく、主食と間食の腹持ち機能により、日中の過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。ミントには、A、C、マンガン、鉄分が含まれているため、毎日のビタミンの必要量を満たすのに役立ち、消化不良や便秘などの症状の緩和にも効果的です。豊富なビタミンC含有量のおかげで、レモンは毎日のビタミンの必要量を満たすだけでなく、体の抵抗力を高める機能により代謝を促進し、脂肪の燃焼を開始するのにも役立ちます。ほうれん草とセロリは繊維質が豊富なので便秘の解消に使えますし、カロリーが低いのでスナックの味付けにも使えます。免疫力をサポートし、代謝を促進する効果があるため、冬が近づくこの時期、安心しておやつに生姜を選ぶことができます。胃や腸に問題がある人は、栄養士の推奨に従って摂取することをお勧めします。
2.材料
-軽いケフィア 1 カップ -中サイズの梨 1 個 -デザートスプーン チア 1 杯種子 - 小さめのスライス根生姜 1 個
準備: 小さじ 1 杯のチアシードを 1 杯のライトケフィアに加えた後、チアシードがゲル化するまで 20 ～ 25 分間放置します。次に、中くらいの大きさの梨 1 個を細かく刻み、生姜を加えてよく混ぜます。ケフィアは腸の健康に治癒効果があり、その豊富なプロバイオティクス含有量のおかげで便秘の問題を解消し、タンパク質含有量のおかげで毎日のタンパク質の必要量を満たすのに役立ちます。豊富な繊維と抗酸化物質のおかげで、梨は腹部の脂肪の蓄積を防ぎます。減量プロセス中 体重を減らすのに役立つ食品の一つです。チアシードに含まれる食物繊維のおかげで、胃の中に長くとどまり、無駄なカロリー摂取を防ぎ、腸の働きをサポートします。繊維含有量が豊富なこの治療法は、日中に非常に空腹を感じるときや便秘の問題があるときに推奨されます。
3.材料
- ガラスゆでひよこ豆 1/2 個- アボカド 1/2 個 - 全卵 1 個 + 卵白 1 個 - カードチーズ 大さじ 2 杯
準備: すべての材料を混ぜてブレンドした後、ミートボールに丸めます。 180度に予熱したオーブンでベーキングペーパーの上で40〜50分間焼きます。お食事をお楽しみください。この代替食には豊富なタンパク質が含まれており、毎日のタンパク質の必要量を満たし、満腹感を長時間保ち、体内の脂肪燃焼を促進します。
4.原材料
-スピルリナ 小さじ1 - 水 1. ほうれん草 グラス 1本 - バナナ 1本/2本 - 中くらいの大きさのリンゴ 1個 - レモン汁 1個 - 好みの濃度に応じた水
準備: すべての材料を混ぜ合わせた後、水で好みの濃度にし、日中に飲むことができます。スピルリナは、タンパク質と繊維が豊富に含まれているため代謝を促進しますが、コレステロールを低下させ、消化を促進する効果もあります。豊富な繊維含有量は腸の活動を調節するのに役立つため、毎日の栄養プログラムにスピルリナ サプリメントを組み込むことができます。このシェイクにはバナナとリンゴが含まれているので、甘党の方も満足できます。一方、ほうれん草は食物繊維の恩恵を受けるためにこのシェイクに含まれています。
5.材料
– 蜂蜜 小さじ1 - 小さじ 1 杯のザクロ酢 - ナチュラル ミネラル ウォーター 1 杯
準備: ミネラル ウォーターに蜂蜜と酢を加えて、日中飲むことができます。特にウエスト周りの脂肪が気になる人は、ザクロシロップをたっぷりと使うといいでしょう。この地域の脂肪の燃焼を助けるザクロ酢は、地域の問題を抱えている人々にとって理想的な飲み物です。はちみつは糖分の必要量を満たしてくれるので、甘いものを食べたいという欲求を抑えることができます。
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