近年、医学において肥満はそれ自体が病気であると考えられており、美的観点から肥満は世界中で最も重要な健康問題となっています。この健康問題は解決策の模索をもたらしました。報道での食事療法や、栄養教育を受けていない人々による食事の処方のせいで、一般の人々は何を信じてよいのか分からない状況に陥っています。
ここでは、この誤った情報と実践の例を紹介します。 ;
パンは太ります!!
よくある誤解の 1 つは、パン、米、パスタなどの炭水化物含有量の高い食品を食べてはいけないというものです。 、減量ダイエット中。炭水化物を摂取しないとバランスの取れた食事ができなくなり、ビタミンB群も不足してしまい、健康的に痩せることはできません。この方法で減った体重はすぐに戻ります。なぜなら、減った体重は脂肪ではなく筋肉と水分によるものだからです。
体重を減らすにはカロリーを抑えるだけで十分です。 !!!
カロリー制限は、食事の内容がバランスの取れた方法で準備されている場合にのみ意味を持ちます。栄養プログラムでは主要栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪をどのような割合で摂取するかが重要です。栄養士がこれらの比率を正しく調整することで、健康的かつ永続的な減量が達成されます。栄養失調は、多くの栄養素の欠乏やビタミン・ミネラルの欠乏を引き起こす可能性があります。また、低血圧や血糖値の低下を引き起こす可能性もあります。
飢え続ければ体重は減ります!!!
ダイエット空腹でいることを意味しますが、そうではありません。エネルギー摂取量が体に必要な一日のエネルギーを下回ると、代謝率が低下することを意味します。このため、空腹状態が続くと体重の減少が遅くなり、減少した体重を維持することが非常に困難になります。最初は急激な体重減少は、再発する体重増加の前兆であり、時間が経つと悪夢に変わり、制御不能になります。
炭水化物とタンパク質を一緒に摂取することはできません。
科学的現実 これらのタイプの食事療法は近年人気があり、体重を減らすために多くの人が使用しています。一般的な考えに反して、体重を減らすための最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事と理想的な血糖バランスを維持することです。減った体重を永続的に維持するには、持続可能なダイエットが重要です。そのため、炭水化物とタンパク質を毎食一定の割合で摂取する必要があります。
ハーブティーで体重を減らすことができます!!!
最近人気の抹茶、昆布茶、フォームティー、ハーブ混合物は、急速な体重減少を期待できる方法です。しかし、消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費することで体重を減らすことは可能です。これらの種類のお茶のほとんどは、尿を通じて体から水分を除去することで体重を減らすことができます。これらのお茶の長期的な効果を見ると、脂肪の減少はなく、減少した体重は回復する可能性があります。
グルテンフリーを食べたら体重が減ります!!!
グルテンは穀物に含まれるタンパク質です。グルテンフリーの食事は、グルテン過敏症やセリアック病の症状を軽減または解消するために重要です。ただし、この食事療法は体重を減らす方法ではなく、医学的な栄養療法です。医師や栄養士がグルテンフリーの食事は必要ないと言う場合は、ためらわずにグルテンを含む食品を摂取してください。グルテンフリーの食事の結果として、繊維摂取量の低下、腸内細菌の多様性の減少、血糖値の不均衡などの状態が発生する可能性があるためです。
ダイエットと記載されているすべての製品はカロリーゼロです!!!
トルコ食品コーデックスによると、そのエネルギーまたはカロリーは;つまり、脂質・炭水化物・糖質を25％カットした商品がライトクラスになります。これは、軽食またはダイエット製品にはエネルギーが含まれていますが、通常の製品よりカロリーが低いことを示しています。すべての製品と同様に、重要なことは、ダイエット製品を摂取量をコントロールして摂取することです。
体重を減らすにはスポーツをするだけで十分です!!!
体は臓器が機能し、機能するためにエネルギーを必要とします。重要な活動を維持します。基礎代謝量といいます この放出されるエネルギーに加えて、体が消費する総エネルギーは運動によって増加します。消費するエネルギーよりも食物から得られるエネルギーが多ければ、体重を減らすことは問題外であり、体重が増加することさえあるかもしれません。運動と合わせて栄養バランスを維持することが、体重を減らすための最良の方法です。
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