運動について考えるとき、最初に思い浮かぶことの 1 つはウォーキングかもしれません。あるいは、それは誰もが今経験していることかもしれませんが、私は日常生活で非常に活発です。つまり、あなたがとても活動的であるとき、または毎日、家の掃除、料理、子供の世話などをしているときです。仕事中に腰痛や首の痛みに悩まされたり、階段を上ったり早足で歩いたりすると息が切れる理由をご存知ですか?今日の記事で、あなたが疑問に思っていることが見つかります。
運動とは何ですか?
まず、運動の定義から始めましょう。
運動;これは、計画され、構造化され、自発的に行われる身体活動の一種であり、体力の 1 つまたは複数の要素を向上させることを目的としています。言い換えれば、私たちが行っている作業が運動であるためには、それを計画的かつ規則的な回数繰り返し、身体の特定のグループを改善することを目的としている必要があります。
健康関連体力の要素。心血管（有酸素）フィットネス、筋力と持久力、柔軟性と体組成。運動セッションには、ウォームアップ、ストレッチ、コンディショニング (有酸素運動および/または抵抗運動)、およびクールダウンが含まれます。まず最初に注意する必要があるのは、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンの段階です。それは怪我を防ぎ、心臓の健康を守るための主な要素です。冒頭で述べたように、残念ながら、私たちの日常生活における強度や作業にはこれらの段階が含まれておらず、定期的に繰り返されるものではないため、運動の代わりにはなりません。さらに、ウォームアップとクールダウンの段階がないため、痛みを引き起こし、障害のリスクを伴います。これらすべての利点は健康に不可欠であり、誰もが日常生活に定期的な運動プログラムを組み込む必要があります。運動に老若男女の区別はありませんが、激しい運動にはリスクが伴います。 20分以上の運動を週に3回程度行えば十分です。週に 5 回以上のセッションの場合、15 ～ 25 分のセッションで高いレベルの効果が得られます。
エクササイズで最初に行うことの 1 つは、筋肉を増やすことです。力を強化し、心拍リズムを高めます。 それは禅です。腰、首、背中の痛みの最初の要因の 1 つである筋肉の弱さは、定期的な運動のおかげで痛みの進行と解消に大きな役割を果たします。
運動する;
一日を元気に始めるには、
健康な体を作るために、
痛みを取り除くために、運動する必要があります。
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骨密度を高めるため
うつ病や不安を軽減します。
糖尿病と運動との関係
運動すると、インスリンに対する体の感受性が高まります。インスリンに対する感受性が高まると、血糖値が低下し、インスリンの産生が減少します。活動的な人は、遺伝的にこの病気になりやすい場合でも、II 型糖尿病を発症する可能性が低くなります。運動は糖尿病の血糖調節を促進します。
2 型糖尿病では、インスリンの生成が減少し始め、インスリン抵抗性が発症します。身体活動は糖尿病を予防または遅らせることができます。
運動前の栄養補給に注意してください!
運動前の過度の食事はお勧めできません。 . メインの食事を少なくとも 3 ～ 4 時間前に済ませておく必要があります。満腹状態で行うエクササイズには、いくつかのリスクが伴います。そのため、運動前後の食事にも気を配る必要があります。適切な栄養プログラムを行うには、必ず栄養士のサポートを受ける必要があります。
運動する人にとって水は非常に重要です。最高レベルの性能を発揮するには、失われた液体を交換する必要があります。体重の2～3％を超える水分不足は運動パフォーマンスを低下させます。運動中は 15 分ごとに 250 ～ 500 ml を摂取します。液体を摂取する必要があります。
運動を仕事として捉えるべきではありません。運動を生活の一部にしなければなりません。
理学療法士に相談して、正しく健康的な運動を行うことができます。
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