過剰な体重を減らし、理想のイメージを手に入れるためにしなければならない最も重要なことは、食事に注意を払うことです。健康的に体重を減らす方法は、ジャンクフードを避け、健康的な食品に目を向けることです。恒久的な体重減少を確実にするには、定期的な運動を日課に追加するのが効果的です。
重要な点は、それを補うことです。欠席した日を補う必要がある。たとえば、栄養失調で前夜にアルコールを飲んだ場合は、これらの栄養素が脂肪として体に蓄積される前に、すぐに行動する必要があります。お酒を飲んだ翌日は野菜と果物だけを摂取すると、その夜の分を補いながら仕事がずっと楽になります。それに動きを加えると、プラスの効果が得られます。
やるべきことは聞こえは良いかもしれませんが、体重を減らすことになると誰もがせっかちで、誰もがすぐに結果を求めます。この記事では、簡単に体重を減らすためのヒントを皆さんと共有したいと思いました。
毎日 1 時間歩く必要があります
スポーツをする人としない人の間には大きな違いがあることがわかります。毎日1時間歩くことをお勧めします。この 1 時間の散歩は活発に行うことが非常に重要です。なぜなら、30分が経過すると熱が上昇し始め、体が脂肪を燃焼し始めるからです。 30分後に起こる脂肪燃焼を15〜20分間続ける必要があります。
さらに、1時間の散歩をすると、約350カロリーが消費されていることがわかります。私が普段お勧めしているのはウォーキングです。もちろん、ウォーキングエリアがない場合は、ジムを選択することもできます。調査によると、次のような事実があります。毎日 1 時間早歩きする人やスポーツをする人は、最も早く体重が減少します。この場合、早く体重を減らしたい場合は、1 時間早歩きする必要があります。
タンパク質を含む食品を毎日摂取する必要があります >
筋肉増強を促進し、筋肉を運動させるためには、プロテインを毎日摂取することが非常に重要です。特に動物由来のたんぱく質には代謝を促進する効果があります。代謝率も低下します。 健康的な食べ物を食べたくない場合は、動物性タンパク質を含む健康的な食べ物をバランスよく摂取するように注意する必要があります。これらのオプションには、赤身の赤身の肉、皮のない鶏肉、七面鳥、魚、卵、乳製品が含まれます。
昼食と夕食に野菜だけを摂取し、この順序を長期間維持している人を時々見かけます。この方法では 1 ～ 2 週間は体重が減少しますが、その後は体重減少が停止してしまう可能性があります。
ですから、毎日1食は必ずプロテイン群を選ぶべきです。選ぶ際は揚げるよりも健康的な茹でる、焼く、焼くなどの方法を選んでください。肉を食べないベジタリアンやビーガンのグループもあります。もちろん、それらに代わる手段はありません。あなたがベジタリアンの場合。卵とチーズが選べます。たとえあなたがビーガンであっても。マメ科植物を摂取するように必ず注意する必要があります。
昼食と夕食にヨーグルトを摂取する必要があります
ヨーグルトは、食事と一緒に摂取する必要があります。昼食と夕食はそうあるべきです。ヨーグルトは血糖値のバランスを整えるのに非常に優れており、日中の頻繁な空腹感を防ぎます。空腹感が和らぐと、間食をしたくなくなります。ダイエット中の間食の習慣は減量のパフォーマンスを低下させるからです。したがって、体重を急速に減らしながら、ヨーグルトは私たちの救世主食品になります。また、ヨーグルトに含まれるカルシウムが脂肪燃焼を促進し、特にお腹周りの脂肪燃焼をサポートします。
ヨーグルトは断然自家製ヨーグルトがおすすめです。より自然で、内容も豊富です。この場合、腸の健康に関してより有益な効果が得られます。自家製ヨーグルトを作ることができない人は、市販のクリームフリーヨーグルトを好むことができます。
ランチとディナーでサラダを 1 杯摂取する必要があります
野菜がより多くのスペースを占めます胃の中のボリューム サラダは胃を膨らませることで満腹感を与えます。過剰に摂取すると膨満感やガスの原因となるため、過剰摂取にならないようにする必要があります。昼食と夕食にスープボウル1杯、サラダを食べます。 彼は汗だくだ。サラダにオリーブオイルを大さじ1杯加えると、腸の運動が活発になります。
サラダのカロリーはほとんど存在しないため、代謝が促進され、体内でより多くのエネルギーが燃焼されます。サラダに加えて、一日の食事の中に必ず野菜料理を含める必要があります。
日中に 2 リットルの水を摂取する必要があります
次の 6 つが必要です。 1日中にコップ8杯の水を摂取する必要があります。月によってはこの量が少し減ることがあるので、冬には少なくとも1.5リットル、夏には少なくとも2リットルの水を摂取する必要があります。水の消費量が多いということは、シンクがより頻繁に必要になることを意味します。この場合、新陳代謝の作業速度が上がります。研究によると、日中の水の消費量が予想されるレベルにより、代謝率が 5% 増加します。
代謝率が 5% 増加するということは、1 日にパン 1 枚を不完全に食べることを意味すると言えます。また、水を飲むとお腹が膨らむため、体が満腹感を感じます。すべてが揃うと、カロリー摂取量が減ります。
間食は必須です
ダイエットの過程においておやつの位置は非常に貴重です。間食をすると血糖値が調整され、次の食事の量を減らすことができます。また、間食をすると空腹感が減ります。さらに、新陳代謝も促進します。
単純な砂糖を含む食品は避けるべきです
単純な砂糖を含むすべての包装製品は避けるべきです砂糖。これらの食品は血糖値を乱し、インスリンの放出を増加させ、体が常に脂肪を蓄えるよう促します。これらの食品を摂取すると体重が減りにくくなるため、これらの食品を生活から確実に取り除く必要があります。これらの食品の摂取をやめると、急速な体重減少が促進されます。
緑茶などの天然茶を好むべきです
これにより、日中の代謝が促進されます。緑茶、フェンネル、ローズヒップ、カモミール、リンデンなどのハーブ 月を選択できます。さらに、ハーブティーは食欲を低下させます。ハーブティーを飲むと満腹感が得られるので、無駄なカロリー摂取を防ぐこともできます。緑茶のサポートを得て、排便量を増やすことで減量を促進することができます。
では、1 か月でどのくらい体重を減らす必要がありますか?
体重の減少は状況によって異なります人々の代謝率や体重、その他多くの要因に影響します。たとえば、体重が 60 ～ 70 キロの場合、1 か月に最大 5 キロ減らすことができます。しかし、私は例外を数えていません。それでも、最も健康的なのは、60〜70キロの体重を月に3〜5キロ減らすことです。体重が100キロを超えている場合は、1か月に7〜8キロ減らすことができます。
いずれにしても、専門医の管理下で減量することが有益です。なぜなら、間違った方法やショックダイエットの適用は代謝の点で非常に有害だからです。ショックダイエットでは、理想以上に減った体重を維持することはできません。さらに、これらの方法は筋肉の損失を引き起こすことがよくあります。それだけではなく、食事をすると、減った体重はすぐに戻ってしまいます。
しかし、健康的で正しい食事で減少した体重を取り戻すのは簡単ではありません。
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