正しく運動を行うことは、人間の体と魂に健康的な生活を送るための積極的なサポートを提供します。スポーツをしようと考えている人は医師の診察を受け、興味のあるスポーツに関連する危険因子を判断することをお勧めします。スポーツの分野を選択する際の医師の指導的役割は、特に若い年齢でスポーツを始める場合には重要になります。
スポーツは健康に良い場合もありますが、過度に行うと身体に害を及ぼす可能性もあります。 40 歳以上で慢性疾患の病歴のある人は、スポーツを始める前に心血管系を綿密に評価し、関節の問題を評価する必要があります。若いアスリートの心臓リスクを軽減するには、心血管の状態を評価する必要があります。この文脈では、行うスポーツのレベルと種類について医師に相談するのが正しいでしょう。
栄養はアスリートの健康にとって非常に重要です。筋肉のグリコーゲン貯蔵量を満杯に保つために、アスリートの食事は、パン、米、ジャガイモ、パスタ、小麦粉食品などの複合炭水化物で構成されている必要があります。オーツ麦やレーズンなどの低脂肪食品や、豆、ひよこ豆、インゲン豆、レンズ豆などの食品が豊富に含まれている必要があります。たんぱく質を過剰に摂取しても筋肉量は増えませんが、逆に水分やカルシウムの体外への排泄が増加し、水分が失われ腎臓が疲れる可能性があります。スポーツ選手は脂肪分の多い食品の摂取も制限する必要があり、過剰摂取は体重増加やパフォーマンスの低下につながり、摂取量が少ないと脂溶性ビタミンA、D、E、Kの吸収低下につながります。ビタミンA、C、Eは、スポーツ中に生成されるフリーラジカルの除去を促進し、免疫システムを強化します。不足すると怪我のリスクが高まります。鉄、カルシウム、亜鉛のサプリメントはパフォーマンスを向上させるために重要です。スポーツを始める2時間前にコップ3杯の水を飲み、1日当たり少なくとも2リットルの水を摂取することがアスリートにとって非常に重要であり、睡眠パターンもアスリートの健康面で考慮すべき問題の一つです。夜は少なくとも7～8時間の睡眠が必要です。成長ホルモンとメラトニンは主に夜間に分泌されます。これらのホルモンは、体内の損傷した組織の再生を促進します。成長ホルモンが減少すると、体重や集中力に問題が生じます。体の修復機構が低下します。
トレーニングセッション間の休憩時間は、アスリートの健康にとって非常に重要です。再生されていない体は肉体的にも精神的にも疲れています。 消極的で弱くなるので怪我をしやすくなります。十分な休息をとらずに過負荷をかけることに関連するもう 1 つの問題は、深刻なパフォーマンスの低下を特徴とするスラトランの状況です。これは、数日から数週間続く持続的な慢性疲労と永続的なパフォーマンスの低下に付けられた名前です。ここで意味しているのは、トレーニング後に起こる短期的な疲労やパフォーマンスの一時的な低下ではありません。通常、睡眠の質の低下、性的本能や食欲の低下、気分障害、闘争意欲の低下、うつ病などの訴えを伴います。数週間の完全な休養にもかかわらず、愁訴は回復しない場合があります。
スポーツ傷害を最小限に抑えるためにフィールドの内外で必要な予防措置を講じます。アスリートの外傷を防ぐには、安全距離、地面の均一性、照明要因、衣服と靴の快適さも重要です。
アスリートの外傷や傷害を防ぐには、運動の準備が重要です。スポーツを始める前に準備運動から始めて、徐々に運動レベルを上げていくことで、筋骨格系と心血管系を保護します。スポーツ後の運動量を急にやめずに徐々に減らすことで、筋肉への乳酸の蓄積とその影響を防ぎます。
スポーツ障害の治療の目的は、アスリートをできるだけ早く最高のパフォーマンスでスポーツに復帰させることです。怪我を長引かせたり再発させたりすることなく、可能な限り治療を行います。 p>
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