私たちはゆっくりと夏に別れを告げ、海と砂と太陽のトリオ休暇が終わりに近づき、秋の季節を迎えます。秋の到来とともに、太陽が少しずつ姿を現し始めます。気象条件の変化は私たちの気分を変化させます。ほとんどの人にとって、秋は悲しみ、不幸、憂鬱の季節と定義されています。この時期を乗り越える最も無害な方法は、体をリフレッシュし、晴れた日は終わったわけではなく、より良い日が始まると考え、この季節は冬の季節に備えて体調を戻す手段であると考えることです。
減量の正確な時間:
夏の間、または夏が近づくと、ダイエットする傾向がある人がたくさんいます。体重を減らすためにクラッシュダイエット中。検索エンジンの Google に「ショックサマーダイエット」という単語を入力すると、0.35 秒で 332,000 件の結果が得られます。「サマーダイエット」という単語だけを入力すると、0.27 秒という短い時間で 1,230,000 件の結果が得られます。 「ダイエット リスト」という単語を入力すると、0.35 秒で 332,000 件の結果が表示され、さらに 0.27 秒で 4,630,000 件の結果が表示されます。各指の指紋が異なるにもかかわらず、他の人と同じ栄養ニーズ、個人の特徴、ライフスタイルを持ち、インターネットで見つけたクラッシュ ダイエットで永久に体重を減らすことがどのように可能だと思いますか?
こうした急激なダイエットは、秋になると悪影響が出始めます。このようなダイエットは、夏の初めに短期間かつ急速に体重を減らすことで人に偽りの幸福を与えますが、秋になると不幸と過剰な体重として戻ってきます。なぜなら、短期間で減る体重は水分と筋肉の減少だけだからです。重要なことは、本当の意味で脂肪を減らすことです。
ダイエットという言葉を聞いた多くの人は、残りの文を飢えている、食べていない、または死に至るという言葉で完成させています。ダイエット。しかし、ダイエットという言葉はギリシャ語の「diaita」に由来しており、「ライフスタイル」を意味します。したがって、重要なことは禁止事項に従うことではなく、ライフスタイルを変えることです。なぜなら、永久的かつ本当の脂肪の減少はそのような方法でのみ可能だからです。このため、秋は太りすぎの人が減量を始めるのに最適な時期です。
この秋は最後に太りすぎの SON春を望むなら、ここにいくつかの黄金の提案があります:
- 新しい一日に目を開けた瞬間から、私たちの体のエネルギーとニーズは身体的および心理的に私たちに影響を与えます。私たちが一日に対して目を開くと、物理的な目覚めが起こりますが、重要なのは生物学的な目覚めです。目が覚めたからといって新陳代謝も目覚めるわけではありません。朝食はエネルギーを供給し、一晩中空腹だった後に新陳代謝を目覚めさせるために非常に重要です。したがって、朝食を食べることは新陳代謝を促進する方法です。朝食をとらないと代謝が低下し、代謝の低下によって食欲が増加します。食欲が増すと、無意識に食べてしまうことが一日中起こります。このため、朝食は減量期間中の食欲のコントロールと代謝の促進にとって非常に重要です。
-太陽の光がたっぷり当たると、セロトニン、メラトニン、アドレナリン ホルモンの分泌が多くなります。私たちに元気や幸せを感じさせるこれらのホルモンの分泌は、秋から冬にかけて減少します。このため、冬の間にこれらのホルモンを増やすために食事を調整する必要があります。幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンは、パフォーマンスを向上させ、活力を与え、幸福感を与えるホルモンです。セロトニンホルモンはビタミンB1とB2に多く含まれています。体内でエンドルフィンを放出することでセロトニン ホルモンの生成を刺激する食品: ブルグル、ひよこ豆、牛乳および乳製品、チョコレート、バナナ、七面鳥の肉、赤唐辛子、オレンジ。
- 以下のような不正行為に注意してください。低カロリーですが高カロリーです。 ヘーゼル ナッツやピーナッツなどのナッツ類、サラミ、ソーセージ、ソーセージなどの総菜類、ビスケット、ケーキ、ケーキ、レトルト食品など、高カロリーだが少量の食品を摂取します。脂肪分を多く含む食品は体重を減らすのを難しくします。たとえば、ピスタチオ 100 グラムには 560 カロリー、ヒマワリの種 100 グラムには 584 カロリー、ヘーゼルナッツ 100 グラムには 628 カロリーがあります。
- 研究によると、ほとんどの人が摂取する理由の 75% が通常より多く食べるのは、精神的な飢餓が原因です。秋は精神的な飢えが通常を超える季節の 1 つです。このような時代に私たちが必要としているのは、水分と繊維が豊富で、有益な化合物が含まれており、カロリーが低い食品です。 'B' 「そんな食べ物あるの？」という声が聞こえてきそうです。この時点で、果物や野菜は私たちにとって贈り物に値する食品であると言わざるを得ません。研究によると、1 日を通して果物と野菜を 2 回分摂取する人は他の人より 11% 健康的であることが示されています。
- 体重を減らしたいと思うほとんどの人は、まず食事から炭水化物を含む食品を排除します。これは最大の間違いの 1 つです。適切でバランスの取れた食事をとり、満腹感を保ちたい人は、1 日のエネルギーの 50 ～ 60% を炭水化物から摂取する必要があります。炭水化物を含む食品はすべての食事に含める必要があります。ここで重要なことは、選択した炭水化物源の正確さです。繊維を含む炭水化物源は血糖値を急激に上昇させず、血糖値の変動を引き起こしません。したがって、複合炭水化物源を選択する必要があります。複合炭水化物の例としては、全粒粉パン、全粒粉パスタ、乾燥豆類、ブルグルピラフなどが挙げられます。
- 毎日必要な水分と水はどれですか?同じものが必要ですか? 「私は紅茶とコーヒーをたくさん飲みます。 「水を一杯か二杯飲めば十分です」という文はよく聞かれる文になりました。ただし、次のことを知っておく必要があります。お茶やコーヒーなどの飲み物は水分摂取量を減らしますが、利尿作用があるため水分の必要量が増加します。では、一日にどれくらいの量の水を飲むべきなのでしょうか？ 1日2〜3リットルの水を摂取すると、体重を減らしている人にとってはより簡単になります。水を飲む量が減ると、体のニーズを満たせなくなるのではないかと心配し、コップ一杯の水でも自分だけのものにしてしまい、浮腫を引き起こします。そのため、体重を減らすことが難しくなります。注意！尿の色が黄色で濃い場合は、飲む水の量が減っていることを意味します。
-体重を減らすだけでなく、健康的な生活も望んでいる場合は、体重を変えながら身体活動を増やす必要があります。ライフスタイルと栄養の調整。身体活動を増やすと代謝率も上がります。週に 3 ～ 4 回、40 分間行う定期的なエクササイズ。両方とも身体的なものです。精神的にも精神的にもポジティブな影響を与えます。
新陳代謝を促進する秋のお茶:
(ティーグラス 9～10 杯)
フレーバーマテ茶 小さじ 1 杯
白茶 小さじ 1 杯
緑茶 小さじ 2 杯
乾燥月桂樹の葉 1 枚
シナモン 1 本
クローブ 5 ～ 6 個
生姜 小さじ 1 杯
レモン 1 個
p> p>約1リットルの水で淹れます。どうぞお楽しみください。
代謝を促進する幸せなデザート:
(4 人前、1 人前 = 約 180 kcal)
チア 大さじ 5 杯
セミスキムミルク 250 ml
ドライイチジク 4 個
角砂糖サイズの新鮮なココナッツ 6 個
飾り用のフレッシュミントとドライココナッツ
チアに牛乳を加えて膨らむのを待ちます。ドライイチジクを熱湯で柔らかくした後、刻んだ新鮮なココナッツと一緒にフードプロセッサーにかけます。この混合物をミルクで膨らませたチアと混合します。ボウルに入れたら、ドライココナッツとフレッシュミントで飾ります。どうぞ。
***何らかの疾患のある方は、レシピを適用する前に医師や栄養士に相談してください。
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