健康的な栄養は、私たちが生活のあらゆる面で注意を払い、ライフスタイルに組み込むべき点の 1 つです。休日、休日、旅行中に逃避行が増えると、急激な体重増加を引き起こす可能性があります。
特にラマダン中の長期間の断食後、休日の朝に大きな朝食テーブルが置かれ、デザート、ペストリー、重い食事が提供されると、急激な体重増加を引き起こす可能性があります。日中は胃の不調を引き起こす可能性があります。不快感、消化困難、血糖値の上昇など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
この状況を乗り越えるために、休暇中に注意すべきヒントがいくつかあります。
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フェスティバル。重すぎない朝食で 1 日を始めることができます。卵、チーズ、マルチグレインブレッド、野菜、オリーブ、小さじ1杯の蜂蜜またはジャムを摂取できます。
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胃への負担を避け、血糖値のバランスをとるために軽食をとることができます。 。軽食には、フルーツ、生ヘーゼルナッツ、生アーモンド、またはミルク入りコーヒーをお選びいただけます。特に午後のおやつには、チーズ + グリッシーニ、またはアイラン + フォーム ビスケットなどを選択すると、満腹感が得られます。
>甘いものには注意する必要があります。どこに行っても消費。できる限り量を減らしてミルクデザートを選ぶように注意してください。
サイドメニューとしてたっぷりのサラダ、ヨーグルト、穀物パン、またはブルグールピラフを選ぶことができます。
1 日の水分摂取量が 2 ～ 2.5 リットルであることを確認する必要があります。ラマダン中は摂取量が減ります。水分摂取量を増やすために、無糖のコンポート、バターミルク、またはミルクを選択できます。フルーツジュースや酸性の飲み物はできるだけ避けるべきです。
脂肪分の多い、揚げた、生地ベースの食品を摂取しないでください。グリル、茹で、またはオーブンで焼いた食事を選択する必要があります。
1 日 30 分、または週に 3 日は 45 分歩くようにしてください。動くと余分なカロリーが消費され、新陳代謝が促進されます。
消化を整えるために、フェンネル ティーまたは緑茶を 1 日に数カップ選ぶとよいでしょう。
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