豚インフルエンザや中国からのコロナウイルスなど、空気中を飛ぶ細菌は、私たち全員を心配させ続けています。そして寒くなると風邪を訴える人も増えてきます。ハンカチを手に、鼻を真っ赤にして歩いている人もたくさんいます。では、風邪の原因は本当に「寒さ」なのでしょうか？実際には、正確にはそうではありません。私たちの周囲には、季節を問わず風邪の原因となるさまざまな微生物が存在しています。春、秋、冬の季節に流行を引き起こす可能性があります。寒さによる閉鎖空間への移行、鼻腔内毛の動きの低下、皮膚のひび割れなど、病気を伴う冬場に効果的です。皮膚や鼻毛には微生物の体内への侵入を防ぐ役割があるため、寒さによってこれらの性質が低下します。
インフルエンザ ウイルスが体内に侵入すると、高熱、頭痛、脱力感、鼻水、空咳。このウイルスは、インフルエンザ菌を保有している人の呼吸器分泌物や、他の人と共有している物品を介して、非常に迅速かつ簡単に人から人に感染します。
自分自身を守るためには、強力な免疫システムを持つことが非常に重要です。病気から。不十分で偏った栄養、水分摂取不足、多忙な仕事生活、ストレス、喫煙、不眠などの理由により、免疫システムの適切な機能が妨げられ、病気になりやすくなります。
そのため、 、どうすれば免疫システムを強化できますか?
食べ物は免疫力を強く保つのに大きな役割を果たします。 1～4グラムのビタミンCを摂取すると、インフルエンザの症状の重症度と期間が軽減されることが研究によって裏付けられています。特にこの時期はビタミンCを十分に含む食品の摂取に注意が必要です。ビタミンCに加えて、ビタミンAとE。植物に自然に含まれるセレンや亜鉛などのミネラル、一部の脂肪酸、保護化学物質（ファイトケミカル）は、免疫系機能の継続性を確保するのに効果的です。パセリ、コショウ、柑橘類、キウイ、イチゴ、ローズヒップに含まれるビタミンC。ニンジン、アプリコット、牛乳、卵黄、魚、ビタミンAおよび植物油、クルミ、ヘーゼルナッツ、バ レモン汁などの殻の硬い果物はビタミンEが豊富な食品です。亜鉛を含む肉、鶏肉、魚の摂取を怠らないことは、病気の重症化を軽減し、期間を短縮するのに効果的です。ニンニクなどの硫黄を含む食品には植物化学物質が含まれています。抗酸化酵素を増やすことで抗酸化作用があり、免疫力の向上に貢献します。タマネギやニンニクの摂取、プロポリスのサプリメント、ブラックエルダーベリー抽出物も、病気の重症度を軽減する効果的な方法です。
今日人気の果物の 1 つであるブルーベリーは、ビタミン C、ビタミン E、ベータカロテン (ビタミン A の前駆体) を豊富に含んでおり、他の果物や野菜よりも免疫システムにプラスの効果をもたらします。含む。抗酸化特性により、免疫システムを強化し、発生する可能性のある多くの慢性疾患からあなたを守ります。ブルーベリーは生または乾燥させて使用することも、乾燥させたものを煎じてお茶として飲むこともできます。もちろん、新鮮な野菜や果物だけでなく、十分なタンパク質を摂取することが非常に重要です。
これらの食品を毎日の食事に取り入れながら、ローズヒップ ティー、緑茶、リンデン ティー、またはレモン ティーを飲むのも効果的です。免疫力をサポートします。水の摂取量にも注意する必要があります。呼吸細胞の湿り気は、ウイルスを運ぶ飛沫の影響に対する抵抗力を与えます。毎日 2 ～ 2.5 リットル (グラス 10 ～ 12 杯) の水を飲むように注意してください。
ここで述べた食べ物や飲み物は免疫力をサポートしますが、ストレス、喫煙、運動不足、疲労などの状況に影響されません。そして不眠症はそれを抑制します。体が病気になりやすくなります。忙しい仕事や学校生活の中でこれらを避けるのは不可能に思えるかもしれませんが、病気から身を守るためには注意を払う必要があります。病気になると、運動や十分な睡眠に費やした時間の多くが労働と時間として失われることを忘れてはなりません。十分な睡眠時間を確保することは、免疫システムを含む体内の他の多くのシステムを再生するために重要です。特に冬やインフルエンザの時期には、就寝時間を早めることを忘れないでください。週に 3 日、30 分の運動をし、禁煙日を設ける ストレスを取り除くのに役立ち、免疫システムの健全な機能にも役立ちます。
残念ながら、食べ物だけでインフルエンザ ウイルスの蔓延を防ぐことは不可能です。重要な要素の 1 つは清潔さです。指の間と爪の下を十分に泡立てた石鹸で少なくとも 3 分間手を洗うように注意してください。口や鼻汁は使い捨てナプキンで拭き、ナプキンはゴミ箱に捨ててください。毎日使用する洗剤を使用して定期的に家を掃除するように注意する必要があります。冬であっても、家や職場の換気は必ず行う必要があります。流行中は、握手、キス、ハグをできるだけ避ける必要があります。
要約すると、免疫システムを強化するには;
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絞りたてのフルーツ ジュース、または新鮮な果物 4 ～ 6 個分、
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緑色の葉物野菜 2 ～ 3 個分、
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週に 2 ～ 3 日は鶏肉と魚、
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ローズヒップ ティー、
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キウイ、
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パセリ、
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ブルーベリー、
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ニンニク、玉ねぎ
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野菜ジュース（野菜スープ、トマトスープ）、
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クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド
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2 ～ 2.5 リットルの水、
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定期的な睡眠、
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運動
彼らはあなたの大切な助っ人です。
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