健康的な食事をして体重を減らしながら、間食を楽しくすることで、減量のプロセスをより簡単にすることができます。場合によっては、日中の主食だけでは十分ではないこともあります。スナックは、特に果物、牛乳、ナッツなどの食品群を十分に摂取するために、食事の中で好まれることがよくあります。
スナックを摂取する重要な理由は、2 回の食事の間の過度の空腹を防ぎ、次の食事でより多くの食べ物を摂取することです。食事。
日中のスナックを利用して夕食を軽く済ませ、できれば夕食後は何も食べずに一日を終えることは、減量プロセスを加速する選択肢の 1 つです。主食や間食の回数や内容は人によって異なります。
間食には注意
健康やスナックの名を冠したパッケージ商品が多いフィットは今では市場の棚に並んでいます。摂取するときはラベルを読むことを忘れないでください。高脂肪、高エネルギー、精製糖のスナックは避けてください。これらの加工食品の代わりに、実用的で健康的な新鮮な果物をおやつとして摂取できます。
主食の 3 ～ 4 時間後に間食をすると、次の食事まで満腹感が保たれます。
間食の満腹感を保つには、繊維やビタミンが豊富な食品を選ぶ必要があります。
「おやつに何を食べますか?」という質問に答えるために、さまざまなおやつのオプションを用意しました。
10 種類のスナック代替品:
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中くらいの大きさのリンゴ 1 個 + 生ヘーゼルナッツ 10 個 + ハーブティー (緑茶/白茶)
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デーツ 2 個 + 200 ml 牛乳 (乳糖不含 / セミスキム / ココナッツミルク)
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イチゴ 10 個 + 200 ml ケフィア (プレーン)
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オートミール 大さじ 2 + ドライアプリコット 2 個 + クルミ 2 個 + シナモン + ヨーグルト大さじ 4
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グリッシーニ 3 個 + ホワイトチーズ 1 枚
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ローストひよこ豆 大さじ 2 + レーズン 大さじ 1 + バターミルク 200 ml
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チェリー 12 個 + 生アーモンド 10 個 + ハーブティー (緑茶) /白茶 )
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中くらいの桃 1 個 + チアシード 大さじ 1 + ヨーグルト 大さじ 4
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1 か月分のスイカのスライス + スライス 2 個白 チーズ + グリッシーニ 2 個
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マルチグレインパン 1 枚 + カッテージチーズ 1 枚 + クルミ 2 個 + 冷たい野菜のカット
実用的な甘くてしょっぱいスナックは、満腹時間を長くするのに役立ちます。これらのスナックで食生活を豊かにすることができます。
楽しくて実用的な、さらに 2 つの素晴らしいスナックのレシピもあります。
デザート＆フィットテイストブレイク
たった 3 つの材料とダークチョコレートだけで素晴らしいスナックを準備できます。
材料
2そばパフ
そばパフ 2個
p>無糖ピーナッツバター 大さじ1
ダークチョコレート 2枚
レーズン 大さじ1
そば粉にピーナッツバターを塗ります。その上にレーズンやお好みのフルーツを乗せてください。ダークチョコレートをすりおろすか、ナイフで細かく切ります。追加してください。ハーブティーやミルクと一緒にお召し上がりください。
バナナミルクシェイク
高カロリーの既製ミルクシェイクのレシピをやめて、冷たい飲み物を自分で作ってみてはいかがでしょうか?おやつに、いつもとは違う甘いドリンクをお探しの方は、ぜひこのレシピをお試しください。
材料
無乳糖ミルク 1 杯 (200 ml) または半脱脂乳
中くらいの熟したバナナ 1 本
シナモン 小さじ 1
蜂蜜 小さじ 1
氷
バナナを入れ、はちみつ、レモンをハンドブレンダーまたはシェイクデバイスに入れ、シナモンとミルクを加えます。氷を半分加えて混ぜ始めます。混合物をグラスに注ぎ、最後に氷の残りの半分を加え、冷やしてお飲みください。
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